home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ให้ลูกเล่นกลางแจ้ง แบบปลอดภัยจาก ภาวะเครียดจากความร้อน (Heat Stress)

ให้ลูกเล่นกลางแจ้ง แบบปลอดภัยจาก ภาวะเครียดจากความร้อน (Heat Stress)

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณพ่อคุณแม่ควรพาลูกไปเล่นนอกบ้าน หรือเล่นกลางแจ้งเป็นประจำ เพื่อให้เด็กได้รับวิตามินดีจากแสงแดด ได้ขยับร่างกาย ทั้งยังช่วยพัฒนาทักษะในการเข้าสังคมด้วย แต่ Hello คุณหมอ แนะนำคุณพ่อคุณแม่ก็ต้องกำหนดเวลาในการเล่นกลางแจ้งของลูกให้เหมาะสม โดยเฉพาะเมื่อเป็นการเล่นกีฬากลางแจ้ง เพราะหากเด็กอยู่กลางแจ้งนานเกินไป อาจเกิด ภาวะเครียดจากความร้อน ได้ง่าย ๆ

ภาวะเครียดจากความร้อน คืออะไร

ภาวะเครียดจากความร้อน หรือความเครียดจากความร้อน (Heat Stress) เป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างหนักเป็นระยะเวลาติดต่อกันนานเกิน 45 นาที หรือต่อให้คุณไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แต่หากต้องอยู่ในอากาศร้อนนาน ๆ ก็สามารถทำให้เกิดภาวะเครียดจากความร้อนได้เช่นกัน ยิ่งหากเป็นสภาพอากาศที่ร้อนชื้น ก็ยิ่งทำให้เกิดภาวะเครียดจากความร้อนได้ง่ายขึ้น เพราะอาจทำให้ร่างกายหลั่งเหงื่อเพื่อช่วยระบายความร้อนไม่ทัน ยิ่งความชื้นในอากาศสูงเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งผลิตเหงื่อได้ยากขึ้นเท่านั้น

ปกติแล้ว ภาวะเครียดจากความร้อนมักไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงใด ๆ แต่ในบางครั้งก็อาจนำไปสู่โรคลมแดด หรือฮีทสโตรค หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่าภาวะฉุกเฉินจากความร้อน (Heat Stroke) ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ฉะนั้น หากคุณพ่อคุณแม่จะให้ลูกเล่นกลางแจ้ง ไม่ว่าจะเป็นการเล่นสนุกกับเพื่อน ๆ หรือการเล่นกีฬา ก็ต้องคอยดูแลเขาให้ดี จะได้ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเครียดจากความร้อน และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจตามมาได้

สัญญาณและอาการว่าลูกเครียดจากความร้อน

สัญญาณและอาการที่บ่งบอกว่าลูกของคุณกำลังประสบภาวะเครียดจากความร้อน เช่น

  • วิงเวียนศีรษะ
  • คลื่นไส้ อาเจียน
  • เหนื่อยหอบอย่างเห็นได้ชัด
  • สับสน มึนงง
  • ควบคุมร่างกายไม่ได้ ยืนแล้วจะล้ม
  • เป็นตะคริว
  • ตัวร้อนจัด แต่เหงื่อไม่ออก
  • ทำตัวก้าวร้าวหรืองอแงผิดปกติ
  • ระดับความรู้สึกตัวเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งสังเกตได้จากอาการง่วงซึม ไม่มีการตอบสนอง (Coma) เป็นต้น
  • หน้ามืด หรือเป็นลม
  • ตัวซีด หน้าซีด

หากลูกอยู่กลางสนามกีฬา หรืออยู่ระหว่างแข่งขันกีฬา คุณพ่อคุณแม่ไม่สามารถเข้าใกล้ลูกได้ การสังเกตอาการบางอย่างก็อาจทำได้ค่อนข้างยาก ฉะนั้น คุณพ่อคุณแม่ควรสอนให้เด็กรู้จักอาการของภาวะเครียดจากความร้อนด้วย เขาจะได้แจ้งผู้ดูแล หรือแจ้งให้คุณทราบได้หากเกิดอาการผิดปกติ

เครียดจากความร้อน ปฐมพยาบาลอย่างไรดี

หากเด็กเกิด ภาวะเครียดจากความร้อน แล้ว คุณพ่อคุณแม่ก็สามารถปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

  • รีบให้เด็กเข้าที่ร่ม หรืออยู่ในที่เย็น
  • หากเด็กใส่เสื้อผ้าหลายชิ้น ควรถอดบางชิ้นออก
  • ค่อยๆ ให้ลูกจิบน้ำ จะเป็นน้ำเย็น หรือน้ำผสมผงเกลือแร่ก็ได้
  • ใช้ผ้าหรือฟองน้ำชุบน้ำอุ่นแล้วเช็ดตัวให้ลูก พร้อมกับพัดตัวเขาไปด้วย เพื่อช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น
  • ห้ามใช้น้ำเย็นจัด หรือน้ำแข็งลูบหรือราดตัวเด็กเด็ดขาด เพราะจะทำให้หลอดเลือดหดตัว และกักเก็บความร้อนไว้ในร่างกาย ไม่ระบายออกมา

หลังจากให้ลูกพักและปฐมพยาบาลเบื้องต้นแล้ว หากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบพาลูกไปพบคุณหมอ หรือหากเด็กหมดสติ สับสน หรือมีปัญหาในการหายใจ เช่น หายใจติดขัด หายใจถี่ ควรเรียกรถฉุกเฉินหรือนำส่งห้องฉุกเฉินทันที

ให้ ลูกเล่นกลางแจ้ง ยังไง ถึงจะปลอดภัยจากความร้อน

เวลาที่ลูกจะออกไปเล่นกลางแจ้ง หรือต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งนานๆ คุณพ่อคุณแม่ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะเครียดจากความร้อนได้ ด้วยวิธีต่อไปนี้

  • ให้เด็กออกกำลังกายเป็นประจำ

การทำกิจกรรมทางกาย หรือออกกำลังกายบ่อย ๆ ด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเด็ก จะช่วยให้เขามีสุขภาพแข็งแรง และช่วยให้ร่างกายและจิตใจสามารถรับมือกับความเครียดจากความร้อน หรือความเครียดจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

  • งดให้ลูกอยู่กลางแจ้งหากอากาศร้อนเกินไป

ในช่วงที่อากาศร้อนมากที่สุดของวัน นั่นคือ ประมาณ 14.00 – 16.00 น. คุณไม่ควรให้ลูกออกไปเล่นหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง ควรให้เด็กใช้เวลากลางแจ้งในช่วงก่อน 09.00 น. หรือหลัง 18.00 น. แทน

  • ให้ลูกสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ควรให้ลูกสวมเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย ที่เนื้อผ้าไม่หนาเกินไป มีสีอ่อน และหลวม ๆ ใส่แล้วสบายตัว หรือควรเป็นเสื้อผ้าสำหรับเล่นกีฬากลางแจ้งโดยเฉพาะ เพราะสามารถดูดซับความชื้นออกจากผิวหนังได้รวดเร็ว และหากมีคุณสมบัติในการป้องกันรังสียูวีได้ด้วยก็จะยิ่งดี

  • ให้ลูกจิบน้ำบ่อยๆ

เมื่ออยู่กลางแจ้ง โดยเฉพาะเมื่อเล่นกีฬาติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายจะยิ่งสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ คุณจึงควรให้ลูกดื่มน้ำ 2 แก้ว ก่อนเล่นหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง 2 ชั่วโมง และขณะทำกิจกรรมควรให้ลูกพักจิบน้ำทุก ๆ 20 นาที หลังทำกิจกรรมกลางแจ้งเสร็จ อย่าลืมให้ลูกดื่มน้ำเพื่อชดเชยน้ำที่เสียไปด้วย

  • ให้ลูกพักเป็นช่วงๆ

เมื่อให้เด็กทำกิจกรรมกลางแจ้ง ควรให้เขาพักนั่งพักในที่ร่มบ่อย ๆ ร่างกายจะได้ระบายความร้อน และคุณพ่อคุณแม่หรือผู้ดูแลจะสังเกตได้ทัน หากมีอาการจากภาวะเครียดจากความร้อนใด ๆ เกิดขึ้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Heat Stress Tips for Young Children from the American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/news-features-and-safety-tips/Pages/Heat-Stress-Tips-for-Young-Children.aspx. Accessed March 27, 2020

Heat Stress Tips for Exercising Children. https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Exercise-Related-Heat-Illness.aspx.  Accessed March 27, 2020

Heat stress and exercise. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/heat-stress-and-exercise. Accessed March 27, 2020

Beat the Heat : playing and exercising safely in hot weather. https://sma.org.au/sma-site-content/uploads/2017/08/beat-the-heat-2011.pdf. Accessed March 27, 2020

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง เมื่อ 01/04/2020
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x