brand logo
āļŠāļģāļĢāļ§āļˆ
āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĄāļ·āļ­āļ•āļĢāļ§āļˆāđ€āļŠāđ‡āļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
āļŠāļļāļĄāļŠāļ™

āđ‚āļ†āļĐāļ“āļē

āđāļšāđˆāļ‡āļ›āļąāļ™

āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ (Phytochemical) āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients)

āļŠāļĢāļĢāļžāļ„āļļāļ“āļ‚āļ­āļ‡ āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ

āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytochemical or Phytonutrients) āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļžāļ·āļŠāļāļ§āđˆāļē 25,000 āļŠāļ™āļīāļ” āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āļžāļ·āļŠāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆ 6 āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ— āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ:

āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ (Phytochemical) āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients)
  • āđāļ„āđ‚āļĢāļ—āļĩāļ™āļ­āļĒāļ”āđŒ (Carotenoids)
  • āļŸāļĨāļēāđ‚āļ§āļ™āļ­āļĒāļ”āđŒ (Flavonoids)
  • āļāļĨāļđāđ‚āļ„āļŠāļīāđ‚āļ™āđ€āļĨāļ— (Glucosinolates)
  • āđ„āļŸāđ‚āļ•āđ€āļ­āļŠāđ‚āļ•āļĢāđ€āļˆāļ™ (Phytoestrogens)
  • āļāļĢāļ”āđ€āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļīāļ (Ellagic Acid)
  • āđ€āļĢāļŠāđ€āļ§āļĢāļēāļ—āļĢāļ­āļĨ (Resveratrol)
  • āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients) āļŠāđˆāļ§āļĒāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđ‚āļĢāļ„āđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĢāļ§āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡:

    • āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĒāļąāļšāļĒāļąāđ‰āļ‡āļĄāļ°āđ€āļĢāđ‡āļ‡āļšāļēāļ‡āļŠāļ™āļīāļ” āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ‚āļĢāļ„āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļ„āļŦāļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļ·āļ­āļ”
    • āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ āļđāļĄāļīāļ„āļļāđ‰āļĄāļāļąāļ™ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļēāļĢāļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļēāļĢāđƒāļ™āđ€āļ‹āļĨāļĨāđŒ āļĨāļ”āļāļēāļĢāļ­āļąāļāđ€āļŠāļš āļ‹āđˆāļ­āļĄāđāļ‹āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāļĒāļŦāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ”āļĩāđ€āļ­āđ‡āļ™āđ€āļ­āļāļģāļˆāļąāļ”āļŠāļēāļĢāļžāļīāļĐ āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ‚āļ­āļ‡āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™

    āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients) āļ­āļēāļˆāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļ­āļ·āđˆāļ™ āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ āļŠāļąāļŠāļāļĢ

    āļāļĨāđ„āļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļĪāļ—āļ˜āļīāđŒ

    āļ‡āļēāļ™āļ§āļīāļˆāļąāļĒāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļĨāđ„āļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļĪāļ—āļ˜āļīāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļžāļ—āļĒāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ‚āļ­āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ

    āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļĢāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļģāđ€āļ•āļ·āļ­āļ™

    āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļĢāļđāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients) :

    āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒ āđ€āļ āļŠāļąāļŠāļāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāđƒāļ™āļāļĢāļ“āļĩāļ—āļĩāđˆ:

    • āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļšāļļāļ•āļĢ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļšāļļāļ•āļĢāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ„āļ§āļĢāđƒāļŠāđ‰āļĒāļēāļ•āļēāļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ‚āļ­āļ‡āđāļžāļ—āļĒāđŒāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™
    • āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļŠāđ‰āļĒāļēāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļĒāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ„āļ”āđ‰āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđƒāļšāļŠāļąāđˆāļ‡āļˆāļēāļāđāļžāļ—āļĒāđŒ
    • āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āļŠāļēāļĢāđƒāļ™āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļĒāļēāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ†
    • āļĄāļĩāđ‚āļĢāļ„āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļœāļīāļ”āļ›āļāļ•āļīāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļĒāļēāļ˜āļīāļŠāļ āļēāļžāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ†
    • āļĄāļĩāļ­āļēāļāļēāļĢāđāļžāđ‰āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļžāđ‰āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāļĩāļœāļŠāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŠāļēāļĢāļāļąāļ™āļšāļđāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ†

    āļ‚āđ‰āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļāļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‡āļ§āļ”āļ™āđ‰āļ­āļĒāļāļ§āđˆāļēāļ‚āđ‰āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āļĒāļēāļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ™āļĩāđ‰āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡ āļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļēāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ

    āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ

    āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļĢāļĢāļ āđŒāđāļĨāļ°āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļšāļļāļ•āļĢ:

    āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ—āļĩāđˆāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļ·āļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients) āļŦāļēāļāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ™āļĄāļšāļļāļ•āļĢ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āļ„āļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ

    āļĻāļąāļĨāļĒāļāļĢāļĢāļĄ:

    āļŦāļĒāļļāļ”āđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ 2 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāļœāđˆāļēāļ•āļąāļ”

    āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡

    āļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļāļīāļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients)

    āļŦāļēāļāļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļœāļĨāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āđƒāļ” āđ† āļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢ

    āļ›āļāļīāļāļīāļĢāļīāļĒāļēāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļĒāļē

    āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients) āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļ›āļāļīāļāļīāļĢāļīāļĒāļēāļāļąāļšāļĒāļēāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļĒāļēāļ˜āļīāļŠāļ āļēāļžāļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĢāļ·āļ­āļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļāđˆāļ­āļ™āđƒāļŠāđ‰

    āļ‚āļ™āļēāļ”āļĒāļē

    āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļˆāļēāļāđāļžāļ—āļĒāđŒāđ‚āļ”āļĒāļ•āļĢāļ‡ āļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļžāļ—āļĒāđŒāļāđˆāļ­āļ™āđƒāļŠāđ‰

    āļ‚āļ™āļēāļ”āļĒāļēāļ›āļāļ•āļīāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ

    āļ‚āļ™āļēāļ”āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩ āļŦāļĢāļ·āļ­ āđ„āļŸāđ‚āļ•āļ™āļīāļ§āđ€āļ—āļĢāļĩāļĒāļ™āļ—āđŒ (Phytonutrients) āļ›āļāļ•āļī āļ­āļēāļˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™āđƒāļ™āļœāļđāđ‰āļ›āđˆāļ§āļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļĢāļēāļĒ āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļ­āļēāļĒāļļ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļĨāļ°āđ€āļ‡āļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ‚āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ† āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāđ„āļĄāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāđ€āļŠāļĄāļ­āđ„āļ› āļ„āļ§āļĢāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļœāļđāđ‰āđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ§āļŠāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļžāļ—āļĒāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļĢāļēāļšāļ‚āļ™āļēāļ”āļĒāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ

    āļŠāļēāļĢāļžāļĪāļāļĐāđ€āļ„āļĄāļĩāļĄāļĩāļˆāļģāļŦāļ™āđˆāļēāļĒāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāđƒāļ”āļšāđ‰āļēāļ‡

    āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļĄāļļāļ™āđ„āļžāļĢāļ™āļĩāđ‰āļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļˆāļģāļŦāļ™āđˆāļēāļĒāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ™āļĩāđ‰:

    • āđ€āļĄāđ‡āļ”
    • āđāļ„āļ›āļ‹āļđāļĨ
    • āļœāļ‡
    • āļ™āđ‰āļģ

    Hello Health Group āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āļ„āļģāļ›āļĢāļķāļāļĐāļēāļ”āđ‰āļēāļ™āļāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒ āļāļēāļĢāļ§āļīāļ™āļīāļˆāļ‰āļąāļĒāđ‚āļĢāļ„ āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāđ‚āļĢāļ„āđāļ•āđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļ” 

    fact-check
    āļ—āļĩāļĄ Hello āļ„āļļāļ“āļŦāļĄāļ­
    āļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ”āļĒ
    āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āđ‚āļ”āļĒ Ploylada Prommate · āđāļāđ‰āđ„āļ‚āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ” 09/02/2021