home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน เหนื่อยแค่ไหนกลับบ้านมาต้องสดชื่น

6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน เหนื่อยแค่ไหนกลับบ้านมาต้องสดชื่น

การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดสะสม หากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นเราจึงควรแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนคลายสมองบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอจึงนำ 6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน มาฝากกันคะ

ภาวะหมดไฟในการทำงานคืออะไร

ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ (Burnout Syndrome ) โรคที่เป็นผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ภาวะการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ แบ่งลักษณะอาการออกเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้

  • เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังจิตใจ
  • มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ขาดความเชื่อมั่นในความสำเร็จ
  • ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความสัมพันธ์ในที่ทำงานเหินห่างหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและลูกค้า

3 สัญญาณเตือน ว่าคุณเครียดจากการทำงาน

ร่างกายอ่อนเพลีย

  • อาการร่างกายอ่อนเพลียเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเริ่มเครียดเกินไปจากการทำงาน หากคุณเป็นผู้ที่มักจะอ่อนเพลียบ่อยครั้ง ควรเริ่มต้นที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานมากที่สุด โดยอาจจะเลือกเป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวานเพื่อให้พลังงานก็ได้เช่นกัน

นอนไม่หลับ

  • การนอนไม่หลับนับเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนประสบ ซึ่งการแก้ไขสามารถทำได้โดยเลือกนั่งสมาธิก่อนนอน เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายก่อนนอน

หงุดหงิดง่าย

  • การหงุดหงิดเกิดขึ้นเพราะจิตใจไม่ปลอดโปร่ง หากเกิดอาการหงุดหงิดให้คุณลองหาวิธีแก้ด้วยการมองไปที่สาเหตุ เพราะการแก้ที่ต้นเหตุจะทำให้ความเครียดและความหงุดหงิดหายไปได้

โรคที่เกิดจากความเครียด ในการทำงาน

เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง

  • เมื่อคุณเครียดต่อเนื่อง คุณอาจสังเกตว่าตัวเองเริ่มปวดหน้าอกหรือใจสั่น ทั้งนี้ความเครียดที่สามารถส่งผลทางลบต่อเส้นเลือดและหัวใจ ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

โรคนอนไม่หลับ

  • หากคุณอยู่กับความเครียดทุกวัน มันก็อาจทำให้จิตใจของคุณว้าวุ่นในตอนกลางคืน คุณอาจคิดหาทางออก หรือวิตกกังวลกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ การนอนไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลหรือเครียดมากกว่าเดิม

โรคซึมเศร้า

  • ความเครียดสามารถส่งผลจิตใจ และนั่นก็สามารถทำให้เกิดปัญหาทางจิตอย่างโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า

6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน

นำเท้าแช่น้ำอุ่น

  • การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย หลังการแช่เท้าในน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที แล้วเช็ดเท้าให้แห้งแล้วพักผ่อนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

เล่นโยคะ

  • การเล่นโยคะ ช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย ทำจิตใจสบายเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบสื่อประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและไม่อ่อนเพลีย

ปลูกต้นไม้

  • การปลูกต้นไม้เป็นวิธีการ คลายเครียดหลังเลิกงาน ง่าย ๆขณะรดน้ำต้นไม้จะทำให้จิตใจเรารู้สึกสบายใจ ผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ หากคุณเป็นคนที่รักต้นไม้อยู่แล้วด้วยนั้นวิธีนี้ถือว่าตอบโจทย์มาก

ดื่มชา

  • การดื่มชาอุ่นๆ 1 แก้ว สามารถช่วยคลายเครียดได้ เช่น ชาดอกคาโมมายล์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ อีกทั้งยังช่วยให้เราหลับสนิทอีกด้วย

หากิจกรรมพักผ่อนกับครอบครัว

หากคุณเครียดมาจากที่ทำงาน กลับมาบ้านลองหากิจกรรมทำกับคนในครอบครัว เช่น ชวนลูกไปดูหนัง ออกไปกินนข้าวนอกบ้าน จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น

นั่งสมาธิ

  • การนั่งสมาธิ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุดเป็นการขจัดความเครียดออกจากจิตใต้สำนึกช่วยให้จิตใจผ่องใสเบิกบาน หากคุณนั่งสมาธิทุกวันเท่ากับเราได้ปลดปล่อยความเครียดจากสมองทุกวัน เมื่อเราเจอปัญหาหนักใจจากที่ทำงานจะทำให้เราสามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆ ได้ดี

เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงานที่นำมาฝากกันในวันนี้ คุณผู้อ่านลองเลือกวิธีที่ชอบปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Acute Stress Disorder. https://www.healthline.com/health/acute-stress-disorder Accessed 28 November 2017

6 Easy Ways How To Reduce Stress at Work (And Be Happy). https://www.snacknation.com/blog/how-to-reduce-stress-at-work/. . Accessed 10.June 2019

Work-related post-traumatic stress disorder. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23564090.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x