คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ask-doctor-icon

ถามหมอฟรี

เป็นคนแรกที่ให้ Hello Khunmor รู้ความคิดของคุณ!

6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน เหนื่อยแค่ไหนกลับบ้านมาต้องสดชื่น

    6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน เหนื่อยแค่ไหนกลับบ้านมาต้องสดชื่น

    การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดสะสม หากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นเราจึงควรแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนคลายสมองบ้าง วันนี้ Hello คุณหมอจึงนำ 6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน มาฝากกันคะ

    ภาวะหมดไฟในการทำงานคืออะไร

    ภาวะหมดไฟในการทำงาน หรือ (Burnout Syndrome ) โรคที่เป็นผลจากการความเครียดเรื้อรังในสถานที่ทำงาน ภาวะการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจที่เป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานและไม่ได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ แบ่งลักษณะอาการออกเป็น 3 กลุ่ม ดังนี้

    • เหนื่อยล้าทางอารมณ์ รู้สึกหมดพลัง สูญเสียพลังจิตใจ
    • มีทัศนคติเชิงลบต่อความสามารถในการทำงานของตนเอง ขาดความเชื่อมั่นในความสำเร็จ
    • ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความสัมพันธ์ในที่ทำงานเหินห่างหรือเป็นไปทางลบกับผู้ร่วมงานและลูกค้า

    3 สัญญาณเตือน ว่าคุณเครียดจากการทำงาน

    ร่างกายอ่อนเพลีย

    • อาการร่างกายอ่อนเพลียเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณเริ่มเครียดเกินไปจากการทำงาน หากคุณเป็นผู้ที่มักจะอ่อนเพลียบ่อยครั้ง ควรเริ่มต้นที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานมากที่สุด โดยอาจจะเลือกเป็นเครื่องดื่มที่มีรสหวานเพื่อให้พลังงานก็ได้เช่นกัน

    นอนไม่หลับ

    • การนอนไม่หลับนับเป็นปัญหาที่หลาย ๆ คนประสบ ซึ่งการแก้ไขสามารถทำได้โดยเลือกนั่งสมาธิก่อนนอน เพื่อให้จิตใจผ่อนคลายก่อนนอน

    หงุดหงิดง่าย

    • การหงุดหงิดเกิดขึ้นเพราะจิตใจไม่ปลอดโปร่ง หากเกิดอาการหงุดหงิดให้คุณลองหาวิธีแก้ด้วยการมองไปที่สาเหตุ เพราะการแก้ที่ต้นเหตุจะทำให้ความเครียดและความหงุดหงิดหายไปได้

    โรคที่เกิดจากความเครียด ในการทำงาน

    เสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง

    • เมื่อคุณเครียดต่อเนื่อง คุณอาจสังเกตว่าตัวเองเริ่มปวดหน้าอกหรือใจสั่น ทั้งนี้ความเครียดที่สามารถส่งผลทางลบต่อเส้นเลือดและหัวใจ ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง

    โรคนอนไม่หลับ

    • หากคุณอยู่กับความเครียดทุกวัน มันก็อาจทำให้จิตใจของคุณว้าวุ่นในตอนกลางคืน คุณอาจคิดหาทางออก หรือวิตกกังวลกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่ การนอนไม่เพียงพอก็จะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลหรือเครียดมากกว่าเดิม

    โรคซึมเศร้า

    • ความเครียดสามารถส่งผลจิตใจ และนั่นก็สามารถทำให้เกิดปัญหาทางจิตอย่างโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้า

    6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงาน

    นำเท้าแช่น้ำอุ่น

    • การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นจะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย หลังการแช่เท้าในน้ำอุ่นอุณหภูมิประมาณ 36-38 องศาเซลเซียส เป็นเวลา 10-15 นาที แล้วเช็ดเท้าให้แห้งแล้วพักผ่อนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

    เล่นโยคะ

    • การเล่นโยคะ ช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายร่างกาย ทำจิตใจสบายเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบสื่อประสาท ช่วยให้สมองปลอดโปร่งและไม่อ่อนเพลีย

    ปลูกต้นไม้

    • การปลูกต้นไม้เป็นวิธีการ คลายเครียดหลังเลิกงาน ง่าย ๆขณะรดน้ำต้นไม้จะทำให้จิตใจเรารู้สึกสบายใจ ผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ หากคุณเป็นคนที่รักต้นไม้อยู่แล้วด้วยนั้นวิธีนี้ถือว่าตอบโจทย์มาก

    ดื่มชา

    • การดื่มชาอุ่นๆ 1 แก้ว สามารถช่วยคลายเครียดได้ เช่น ชาดอกคาโมมายล์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ อีกทั้งยังช่วยให้เราหลับสนิทอีกด้วย

    หากิจกรรมพักผ่อนกับครอบครัว

    หากคุณเครียดมาจากที่ทำงาน กลับมาบ้านลองหากิจกรรมทำกับคนในครอบครัว เช่น ชวนลูกไปดูหนัง ออกไปกินนข้าวนอกบ้าน จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น

    นั่งสมาธิ

    • การนั่งสมาธิ เป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซึ้งที่สุดเป็นการขจัดความเครียดออกจากจิตใต้สำนึกช่วยให้จิตใจผ่องใสเบิกบาน หากคุณนั่งสมาธิทุกวันเท่ากับเราได้ปลดปล่อยความเครียดจากสมองทุกวัน เมื่อเราเจอปัญหาหนักใจจากที่ทำงานจะทำให้เราสามารถเผชิญกับปัญหาต่างๆ ได้ดี

    เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 6 วิธี คลายเครียดหลังเลิกงานที่นำมาฝากกันในวันนี้ คุณผู้อ่านลองเลือกวิธีที่ชอบปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา

    Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Acute Stress Disorder. https://www.healthline.com/health/acute-stress-disorder Accessed 28 November 2017

    6 Easy Ways How To Reduce Stress at Work (And Be Happy). https://www.snacknation.com/blog/how-to-reduce-stress-at-work/. . Accessed 10.June 2019

    Work-related post-traumatic stress disorder. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23564090.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์ แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
    Next article: