เราจะรับมือกับความเศร้าจากการ สูญเสียคนที่รัก อย่างไร

แน่นอนว่า ความตกใจและความเสียใจหลังจากการ สูญเสียคนที่รัก นั้น เป็นความรู้สึกที่ไม่อาจบรรยายได้ การสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรักเป็นสิ่งที่ทำใจลำบาก และอาจทำให้คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างที่เปลี่ยนไป หรือต่อไปนี้ ชีวิตของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว หรือ คุณอาจกังวลว่าคุณจะใช้ชีวิตตามปกติอย่างไรต่อไป ความเศร้าอาจจะยังติดอยู่ในใจคุณเป็นระยะเวลานาน และทำให้คุณอ่อนแอทุกครั้งเมื่อนึกย้อนเหตุการณ์นั้น

อย่างไรก็ตาม คุณเองสามารถเรียนรู้จากการสูญเสีย และรู้จักการมีชีวิตอยู่ต่อไปอย่างเข้มแข็ง รวมทั้งต้องประคองจิตใจให้ก้าวผ่านความท้าทายครั้งนี้ให้ได้ โดยใช้หลักการการเยียวยาจิตใจที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง ด้วยคำแนะนำที่อาจเป็นประโยชน์ต่อตัวคุณ ที่ทาง Hello คุณหมอ นำมาฝากกันในบทความนี้

ความโศกเศร้าในทางการแพทย์ คืออะไร

ความโศกเศร้า เป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียบางคนหรือบางสิ่งที่สำคัญต่อจิตใจไป ความรู้สึกต่างๆ อาจเกิดขึ้นเป็นลำดับ เมื่อมาถึงจุดของความสูญเสีย โดยแพทย์ได้จัดลำดับความรู้สึกโศกเศร้าไว้ 5 ลำดับ ได้แก่

• การปฏิเสธ
• ความโกรธ
• การต่อรอง
• ภาวะซึมเศร้า
• การยอมรับ

ทุกคนผ่านขั้นตอนต่างๆ เหล่านี้ด้วยวิธีของตนเอง สิ่งที่เตือนใจถึงความสูญเสีย เช่น การครบรอบการแต่งงาน ความตาย หรือเพลงธรรมดาทั่วไป ก็สามารถทำให้ความรู้สึกเศร้ากลับมาได้

แต่ละคนมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของตนเองได้แตกต่างกัน และความรู้สึกของแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน  วิธีการดังต่อไปนี้เป็นแนวทางในการช่วยเยียวยาสภาพอารมณ์ความรู้สึกของคุณ เมื่อต้องเผชิญกับการสูญเสียคนสำคัญในชีวิต

วิธีการรับมือกับการ สูญเสียคนที่รัก ต้องทำอย่างไร

หากำลังใจ

การมีใครสักใครอยู่เคียงข้าง เมื่อคุณต้องการกำลังใจเป็นสิ่งที่สำคัญ คุณอาจพูดคุยกับเพื่อน คนในบ้าน ผู้ให้คำแนะนำ หรือบุคลากรทางการแพทย์ ทั้งนี้ การมีปฏิสัมพันธ์กับกลุ่มสนับสนุนทางสังคม-ชุมชน ซึ่งมีวิธีการเยียวยาจิตใจที่หลากหลาย ก็เป็นอีกหนึ่งคำแนะนำในการบรรเทาความเศร้าโศกของคุณ เนื่องจากแต่ละคนในกลุ่มอาจมีประสบการณ์การสูญเสียมาก่อน และสามารถเข้าใจความรู้สึกของคุณได้เป็นอย่างดี

อดทน

ระยะเวลาการรักษาอาจใช้เวลา คุณอาจประสบกับความยากลำบากในการตัดสินใจ เมื่อคุณกำลังทำใจกับการสูญเสีย คุณจึงควรเลื่อนการตัดสินใจที่สำคัญออกไปจนกว่าคุณจะพร้อม

อยู่กับปัจจุบัน

รับมือกับทุกช่วงเวลาตามที่เป็น ดังนั้น คุณจะสามาถยอมรับความจริงที่เจ็บปวด และตอบสนองความจริงนั้นด้วยท่าทีที่เป็นประโยชน์ต่อตัวคุณเอง การทำใจให้สงบหรือวิธีการนั่งสมาธิ เช่น การหายใจเข้าออกลึก สามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบัน และระบายอารมณ์ของคุณโดยไม่ได้รู้สึกว่าอารมณ์นั้นมันถาโถมเกินไป

เปิดใจพูดคุย

การตระหนักถึงประสบการณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ดี คุณจะสามารถเล่าให้ผู้อื่นฟังถึงความรู้สึกของคุณหรือยอมรับมันโดยส่วนตัว

หากิจกรรมสนุกทำ

เสียงหัวเราะสามารถเยียวยาได้ แต่การร้องไห้ก็เป็นสิ่งที่ไม่เสียหายอะไร พยายามเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้

ดูแลตัวเอง

มีตารางเวลาที่ดี ทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเท่าที่สามารถจะทำได้ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสิ่งเสพติดอื่นๆ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณปรับตัวกับการสูญเสียได้ยากขึ้น

ความโศกเศร้าหลังจากการสูญเสีย เป็นเหมือนรถไฟเหาะตีลังกาที่มีทั้งขึ้นและลง คุณไม่สามารถลืมความรู้สึกสูญเสียนั้นได้ เวลาจะเป็นสิ่งเยียวยาร่วมกับวิธีการต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการกับความสูญเสีย แต่ถ้าหากความรู้สึกของคุณยังไม่บรรเทาลง ควรปรึกษาแพทย์ต่อไป