เลิก เกลียดตัวเอง แล้วหันมาเรียนรู้วิธีก้าวข้ามมันไปดีกว่า

ความรู้สึกเกลียดตัวเอง ไม่ชอบตัวเองล้วนเป็นสิ่งทีทุกๆ นั้นมีด้วยกันทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นการไม่ชอบนิสัยตัวเอง ไม่ชอบที่ตัวเองอ่อนไหวกับเรื่องง่ายๆ หรือแม้แต่กระทั่งไม่ชอบที่ตัวเองมักเสียใจ น้อยใจจากการกระทำของคนอื่น จนเก็บมาคิดมาอยู่บ่อย ๆ แต่สำหรับบางคนกลับคิดว่าตัวเองนั้นไม่ดีไปหมดเสียทุกอย่าง แล้วก็เอาแต่โทษตัวเองอยู่อย่างนั้น แล้วก็คิดแต่ว่าตัวเองนั้นไม่สามารถดีขึ้นได้ ซึ่งก็ยิ่งทำให้เราไม่สามารถรู้สึกดีขึ้นสักที วันนี้ Hello คุณหมอ อยากชวนทุกคนมาสำรวจความรู้สึกของตนเองกันว่าอะไรที่เป็นสาเหตุทำให้เรารู้สึก เกลียดตัวเอง เพื่อที่เราจะได้ก้าวข้ามความรู้สึกนี้ไปให้ได้

สาเหตุที่ทำให้เรารู้สึก เกลียดตัวเอง

ความรู้สึกเกลียดชังตัวเอง เป็นความรู้สึกที่ก่อตัวขึ้นจากหลายปัจจัยรวมกันทั้งความเจ็บปวดที่พบเจอ การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ความคาดหวังต่าง ๆ ที่แบกรับ และพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่ที่พบคือ

การบาดเจ็บ

หลายคนที่มีความเกลียดชังตัวเองนั้น มักจะเคยผ่านเรื่องราวที่เลวร้าย เจ็บปวดในอดีต ไม่ว่าจะเป็นการถูกล่วงละเมิดทางเพศ การถูกทำร้ายร่างกายและจิตใจ หรือแม้แต่กระทั่งการถูกทอดทิ้ง เมื่อได้ผ่านประสบการณ์ต่าง ๆ เหล่านี้มาก็จะทำให้เขามองโลกเปลี่ยนไป รู้สึกว่าโลกนี้ไม่ปลอดภัย คนรอบ ๆ ตัวนั้นเป็นอันตราย และคิดไปเองว่าตัวเองนั้นไม่มีค่าพอที่จะได้รับความรักจากใคร

ผิดหวังกับสิ่งที่ตั้งใจ

เป็นเรื่องปกติที่คนทุก ๆ คนอยากจะเป็นที่ยอมรับ จึงพยายามทำทุกอย่างอย่างดีที่สุด ไม่มีข้อบกพร่อง แต่บางครั้งเราก็มักจะคาดหวังมากเกินไป หรือมากเกินความสามารถของตนเอง เมื่อทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจไว้ ก็จะทำให้รู้สึกผิดหวัง รู้สึกว่าตนเองนั้นล้มเหลว แม้หลาย ๆ คนจะเข้าใจว่าสิ่งที่เราคาดหวังไว้นั้นมันไม่สมเหตุสมผลเอาเสียเลย แต่ความรู้สึกของเราก็ยังมองว่าตัวเองนั้นล้มเหลวอยู่ดี บางครั้งก็รู้สึกเกลียดตัวเอง

พยายามเอาใจคนอื่น

บางคนพยายามที่จะเอาใจคนอื่นอยู่ตลอดเวลา พยายามทำให้คนอื่นชอบตัวเอง เมื่อคนอื่นมีความสุขเราเองก็จะรู้สึกมีความสุขด้วย ซึ่งเป็นวิธีการที่ไม่ได้ดีนัก เพราะเราจะมีความสุขได้เมื่อคนอื่นมีความสุข ซึ่งทำให้เราจะต้องพึ่งพาความรู้สึกคนอื่น โดยที่ไม่สามารถมีความสุขได้ด้วยตนเอง เมื่อเราไม่สามารถตอบสนองความต้องการของคนอื่นได้ ก็จะเป็นเราเองที่เสียใจ ผิดหวัง รู้สึกแย่จนเกลียดตัวเอง

เปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น

การมองความสำเร็จ หรือมองการใช้ชีวิตของคนรอบ ๆ ตัวนั้นถือเป็นเรื่องที่ปกติ แต่หากคุณเริ่มมองแล้วเปรียบเทียบตัวเองกับคนเหล่านั้น ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นมี มากกว่าการพัฒนาตนเอง จนรู้สึกว่าเกลียดตัวเองที่ทำได้เท่านี้ ทำร้ายความรู้สึกตนเองด้วยคำพูดที่แสดงความเกลียดชังตัวเอง ว่าทำไมไม่เก่ง ทำไมทำได้แค่นี้ ทำไมคนอื่นถึงประสบความสำเร็จ การเปรียบเทียบก็จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกเกลียดตัวเองมากขึ้น

วิธีที่จะช่วยให้คุณก้าวผ่านการ เกลียดตัวเอง

พยายามหาว่าอะไรที่ทำให้เรารู้สึกเกลียดตัวเอง

ขั้นตอนแรกของการจัดการปัญหาต่าง ๆ คือต้องรู้สาเหตุก่อนว่า อะไรที่ทำให้เรารู้สึกเกลียดตัวเอง ให้เราลองสังเกตตัวเองว่าเหตุการณ์หรือการกระทำใดที่ทำให้เรานั้นรู้สึกเกลียดตัวเองขึ้นมา ซึ่งการจดบันทึกเป็นอีกหนึ่งวิธีดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าเหตุการณ์ใดบ้างที่ทำให้เกลียดตัวเอง เมื่อหาสาเหตุของตนเองได้แล้วก็พยายามหลีกเลี่ยง

ท้าทายความคิดตัวเอง

เมื่อความรู้สึกแย่ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกเกลียดตัวเอง เกิดขึ้นมาในสมอง ให้คุณเริ่มคุยกับตัวเอง เช่น หากคุณรรู้สึกเกลียดตัวเอง ให้ถามตัวเองในทันทีว่า ทำไมถึงเกลียดตัวเอง หากคุณให้เหตุผลตัวเองขึ้นมาก็ให้บอกว่าตัวเองว่า ไม่จริง และลองให้เหตุผลเชิงบวกกับตัวเอง สร้างกำลังใจให้ตัวเอง

ฝึกพูดในเชิงบวก

ความรู้สึกเกลียดตัวเองนั้นมักจะมาในช่วงที่เรารู้สึกแย่ รู้สึกไม่ดี ดังนั้นควรลองเขียนสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตนเองออกมา หากคิดไม่ออก ก็ให้คิดถึงสิ่งที่ตัวเองชอบ และนำรายการที่เขียนติดไว้ในที่ที่มองเห็น เป็นการทำให้เรามองเห็นสิ่งดี ๆ ในตนเองบ่อย ๆ หากความรู้สึกเกลียดตัวเองเข้ามาในสมองเมื่อไรก็ให้นึกถึงข้อดีของเราที่จดไว้

ใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุข

ความรู้สึกเกลียดตัวเองนั้น เป็นความรู้สึกที่ทำให้คุณนั้นอยากอยู่คนเดียว รู้สึกว่าไม่มีใครต้องการคุณ แต่มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่าการที่เราได้พูดคุยกับคนอื่นนั้น มีส่วนช่วยทำให้สุขภาพจิตของเรานั้นดีขึ้นได้ เพราะการได้พูดคุยเข้าสังคมทำให้เรารู้สึกมีค่า มีตัวตน ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรานั้นต่อสู้กับความรู้สึกเกลียดตัวเองคือการใช้เวลากับคนที่เรารัก คนที่ทำให้เรามีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการดื่มกาแฟ กินข้าว ดูหนังด้วยกัน

เห็นอกเห็นใจตนเอง

ผู้ที่รู้สึกเกลียดตัวเองนั้น เมื่อเกิดความผิดพลาดก็มักจะเอาแต่โทษตัวเอง ว่าเป็นคนผิด กดดันตัวเองว่าทำไมถึงทำได้แค่นี้ จนตัวเองรู้สึกล้มเหลว ผิดหวัง แต่การรู้สึกเห็นอกเห็นใจตัวเอง ยอมรับว่าความผิดพลาดนั้นเป็นเรื่องที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน เมื่อผิดพลาดก็แค่เรียนรู้สิ่งที่เกิดขึ้นและปรับปรุงให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป ไม่ต้องเอาแต่โทษตัวเองอยู่อย่างนั้น