ภาวะผมร่วง ที่เกิดจากการอดนอนและนอนดึก

ภาวะผมร่วง เป็นปัญหาสุขภาพของหนังศีรษะที่อาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย เช่น การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมที่ไม่ถูกกับสุขภาพหนังศีรษะ นอกจากนี้ พฤติกรรมบางอย่างก็อาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นอดนอน นอนดึก หรือนอนน้อย ดังนั้น การปรับพฤติกรรมในเรื่องของการนอนหลับ จึงอาจทำให้ภาวะผมร่วงดีขึ้น

ภาวะผมร่วง อาจเกิดจากการอดนอน

ภาวะผมร่วง อาจเกิดได้จากหลากหลายปัจจัย ม่ว่าจะเป็นการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมที่ไม่ถูกกับสุขภาพหนังศีรษะ รวมไปถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันต่าง ๆ เช่น อดนอน นอนดึก นอนน้อย ซึ่งสาเหตุที่ความสัมพันธ์ทั้ง 2 นี้เชื่อมโยงกันอาจเป็นไปได้ว่า การอดหลับ อดนอน ส่งผลให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น จนทำให้เข้าไปขวางการทำงาน หรือลดระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายของมนุษย์ (Human Growth Hormone หรือ HGH) จึงอาจส่งผลให้มีอาการทางสุขภาพ และอาการผมขาดหลุดร่วงตามมา

นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ระหว่างระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจาก ระหว่างที่ร่างกายกำลังปล่อยฮอร์โมนสื่อประสาทและไซโตไคน์ (Cytokine) เข้ามาปรับปรุงความเครียด อาจทำให้ฮอร์โมนทางด้านการเจริญเติบโตตามแนวรูขุมขนทั้งหลาย รวมถึงเส้นผมได้รับผลกระทบจนอาจนำไปสู่อาการผมร่วงได้ในที่สุด

วิธีเลิกอดนอน นอนดึก นอนน้อยเพื่อป้องกันภาวะผมร่วง

แน่นอนว่าการปรับพฤติกรรมตัวเองให้เลิกนอนดึกหรืออดนอนอาจเป็นเรื่องที่ยาก แต่อย่างไรตาม การปรับพฤติกรรมการอดนอน นอนดึก นอนน้อย อาจฝึกได้ด้วยวิธีต่าง ๆ เหล่านี้

• ฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ประมาณ 5-30 นาทีก่อนเข้านอน
• ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 30 นาที
• หยุดเล่นคอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์ประมาณ 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน ซึ่งอาจหันมาเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือ เปิดเพลงฟังสบาย ๆ แทน
• ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่ประกอบด้วยคาเฟอีนในวันที่ต้องการพักผ่อนอย่างเต็มที่หลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ มา
• อาจดื่มชาคาโมมายล์ ก่อนเข้านอนประมาณ 45 นาที ซึ่งอาจทำให้รู้สึกความผ่อนคลายและลดความเครียดได้
• หากไม่มีธุระด่วน หรือไม่มีอะไรที่ต้องทำในช่วงเวลากลางคืน ควรนอนให้ตรงเวลาและควรนอนให้ได้อย่างน้อยประมาณ 8 ชั่วโมง เป็นประจำทุกวัน
• ระบายความเครียด หรือเรื่องในใจที่ประสบมาลงในสมุดหรือไดอารี่เล่ม ซึ่งอาจช่วยระบายความเครียดและอาจช่วยให้ผ่อนคลายได้
• เมื่อถึงเวลาเข้านอน ควรปิดไฟ ปิดม่าน ปิดเสียงรบกวนต่าง ๆ หรืออาจสวมอุปกรณ์ที่เป็นตัวช่วยเสริม เช่น ผ้าปิดตา ที่อุดหู

วิธีการรักษาภาวะผมร่วง

เมื่อเกิดภาวะผมร่วงจนเกินเยียวยา ควรเข้ารับการวินิจฉัยอย่างละเอียดและรักษาโดยคุณหมอทันที เพราะบางครั้งภาวะผมร่วงอาจเกิดจากโรคประจำตัวอื่น ๆ โดยส่วนใหญ่แล้วเทคนิคที่อาจทำให้ผมกลับมาดกดำได้อาจเป็นการผ่าตัดปลูกผม

เนื่องจาก การผ่าตัดปลูกผมอาจใช้แก้ไขได้ในภาวะที่ผมขาดหลุดร่วงแบบถาวร ผมร่วงบางส่วน และศีรษะล้านบางส่วน โดยผู้เชี่ยวชาญจะทำการนำรากของเส้นผมส่วนที่เยอะที่สุดบนหนังศีรษะ เจาะผิวหนังส่วนที่ประสบกับปัญหาด้วยอุปกรณ์เฉพาะ เพื่อเป็นการนำรากผมเข้าไปแทนที่