home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

รู้รึเปล่า นอนคว่ำ อันตรายต่อสุขภาพ มากกว่าที่คิด

รู้รึเปล่า นอนคว่ำ อันตรายต่อสุขภาพ มากกว่าที่คิด

เชื่อว่าแต่ละคนล้วนแล้วแต่ก็มีท่านอนประจำ ที่นอนแล้วหลับสบายเป็นของตัวเองกันทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นท่านอนตะแคง ท่านอนหงาย หรือท่านอนคว่ำ แต่คุณรู้หรือเปล่าว่า ท่านอนคว่ำที่หลายๆ คนอาจจะชอบนอนนี้ จริงๆ แล้วอาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอ อันตรายจากการ นอนคว่ำ ให้ทุกคนได้รู้จักกันค่ะ

นอนคว่ำ ส่งผลอะไรต่อร่างกาย

การหายใจ

หลายคนน่าจะสังเกตเห็นได้อยู่แล้วว่า ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ทำให้เราหายใจได้ไม่สะดวกเอาเสียเลย เนื่องจากคุณได้นอนกดทับอยู่บนแกนกลางของกล้ามเนื้อกระบังลม ที่อยู่ตรงกลางระหว่างหน้าอกและหน้าท้องของคุณ ทำให้คุณไม่สามารถสูดลมหายใจเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่ ทำให้หายใจลำบาก และรู้สึกอึดอัดมากขึ้น

นอกจากนี้ การที่เราหายใจไม่สะดวกนั้น ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มีงานวิจัยที่พบว่า การหายใจตื้นๆ อาจส่งผลให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น ท่านอนคว่ำที่ไปกดทับปอดและกะบังลมจนทำให้เราหายใจไม่สะดวกนั้น จึงอาจทำให้เราเกิดความเครียดมากขึ้น และส่งผลให้นอนหลับได้ยากขึ้นด้วยนั่นเอง

กระดูกสันหลัง

มีงานวิจัยที่พบว่า ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังเป็นอย่างมาก เนื่องจากการนอนคว่ำนั้นจะทำให้เกิดแรงทับอย่างมากที่กระดูกสันหลัง ทำให้ไม่สามารถอยู่ในท่าที่ถูกต้องและเหมาะสมกับรูปร่างของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง ช่วงกระดูกเชิงกราน นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการเหน็บชา และปวดเมื่อยตามตัวอีกด้วย

ลำคอ

เช่นเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ท่านอนคว่ำนั้นจัดได้ว่าเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมต่อกระดูกสันหลัง และบริเวณคอ เวลาที่เราต้องนอนคว่ำนั้น ใบหน้าจะหันเข้าสู่ที่นอน ทำให้เราจำเป็นต้องหันหน้าออกไปทางอื่น เพราะไม่อาจหายใจได้ การที่เรานอนอยู่ในท่าหันคออย่างนี้นานๆ จะทำให้กระดูกสันหลังและศีรษะไม่อยู่ในแนวเดียวกัน ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ และอาจนำไปสู่อาการที่รุนแรงได้ หากยังคงนอนคว่ำอยู่แบบนี้ไปเรื่อยๆ

คนท้อง

ท่านอนคว่ำนั้นเป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ เพราะไม่เพียงแต่จะเป็นการลงน้ำหนักตัวกดทับไปยังบริเวณครรภ์แล้ว ขนาดของครรภ์ที่ใหญ่นั้น จะทำให้เรานอนไม่สบาย และยังอาจเพิ่มแรงดึงกระดูกสันหลังให้กดทับลงมา ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังแบบเฉียบพลันได้ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุครรภ์ 16 สัปดาห์ขึ้นไป ขนาดของครรภ์มักจะใหญ่มากเกินไป ทำให้ไม่สมควรที่จะนอนในท่านอนคว่ำ หรือในบางครั้งอาจจะหมายถึงท่านอนหงายอีกด้วย ดังนั้น ท่านอนที่เหมาะสมกับผู้หญิงตั้งครรภ์ที่สุด จึงเป็นท่านอนตะแคงนั่นเอง

เทคนิคดีๆ หากจำเป็นต้องนอนคว่ำ

แม้ว่าเราอาจจะทราบอยู่แล้วว่าการนอนคว่ำนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในบางครั้ง เราก็อาจจะจำเป็นต้องนอนคว่ำได้ เช่น หากมีอาการบาดเจ็บที่หลังและด้านข้างลำตัว ทำให้ไม่สามารถนอนหงายและนอนตะแคงข้างได้ ดังนั้น หากเราจำเป็นต้องนอนคว่ำ ก็มีเทคนิคดีๆ ที่สามารถช่วยให้การนอนคว่ำนั้นสบายยิ่งขึ้น ดังนี้

  • ใช้หมอนเตี้ยๆ พยายามเลือกหมอนเตี้ยๆ แบนๆ หรือไม่หนุนหมอนเลย เพื่อทำให้ระยะห่างระหว่างลำคอกับที่นอนนั้นน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  • เลือกที่นอนแข็งๆ ที่นอนนุ่มๆ นั้นจะทำให้ตัวของเรายุบลงไปในที่นอน และยิ่งทำให้รู้สึกอึดอัด และหายใจลำบากมากขึ้น ดังนั้นจึงควรพยายามเลือกที่นอนแข็งๆ ที่ไม่ทำให้ตัวเราจมไปกับที่นอน
  • รองหมอน ควรหาหมอนมารองบริเวณสะโพก เพื่อช่วยยกให้กระดูกสันหลังนั้นกลับมาอยู่ในระนาบเดียวกัน และอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น จะช่วยลดแรงกดทับต่อกระดูกสันหลังลงได้ นอกจากนี้ คุณผู้หญิงอาจจะหาหมอนมากอดหนุนในบริเวณหน้าอก เพื่อช่วยลดแรงกดทับลงไปที่เต้านม และช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกได้

อย่าลืมว่าท่านอนที่ดีนั้นสำคัญอย่างมากต่อคุณภาพในการนอนหลับ และสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้น หากเป็นไปได้ และไม่มีความจำเป็นที่จะต้องนอนคว่ำ เราทุกคนควรจะหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะอาจก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาวต่อสุขภาพ ทั้งการหายใจลำบาก อาการปวดหลัง อาการปวดคอ และปัญหาอื่นๆ ที่อาจจะตามมาได้ในภายหลัง

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

This Position May Be the Cause of All Your Back and Gut Pains https://www.healthline.com/health/reading-on-stomach#increasing-posture-issues

How These 3 Sleep Positions Affect Your Gut Health https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleep-effects-digestion

3 Reasons Why Sleeping On Your Stomach Is Bad for You https://www.sleepadvisor.org/reasons-why-sleeping-on-stomach-is-bad/

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 05/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x