คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ปวดหลังมากๆ นอนพื้น จะดีกว่าไหม ทำให้หายปวดหลังหรือเปล่า

ปวดหลังมากๆ นอนพื้น จะดีกว่าไหม ทำให้หายปวดหลังหรือเปล่า

เมื่อพูดถึงการนอนพื้น หลายๆ คนอาจจะมีความเห็นที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบบอกว่านอนพื้นแล้วปวดหลัง แต่บางคนกลับบอกว่านอนพื้นแล้วสบาย จริงๆ แล้ว การ นอนพื้น ส่งผลอย่างไรกับร่างกายของคุณกันแน่ แก้ปวดหลังจริงๆ หรือเปล่า หาคำตอบได้จากบทความนี้

นอนพื้น ช่วยแก้อาการปวดหลังได้จริงเหรอ

บางคนมักจะบอกว่าการนอนพื้นแข็งๆ นั้นจะทำให้ปวดหลัง แต่ในขณะเดียวกันก็มีคนกล่าวว่าการนอนพื้นทำให้เขาหายจากอาการปวดหลังได้ แม้ว่าในปัจจุบันนั้นจะยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัดว่าการนอนพื้นส่งผลอย่างไรกับอาการปวดหลัง แต่หลายๆ คนก็ยังคงเชื่อว่าการนอนพื้นนั้นช่วยเรื่องอาการปวดหลังได้จริง

ความเชื่อนี้มาจากความคิดที่ว่า การนอนในพื้นที่นุ่มๆ จะไม่สามารถรองรับร่างกายของคุณได้ดีพอ และทำให้ร่างกายของคุณจมลงไปกับที่นอน จนกระดูกสันหลังโค้ง และกลายเป็นอาการปวดหลังในที่สุด

ในความเป็นจริงนั้น ยังไม่มีข้อพิสูจน์ว่าการนอนพื้นจะช่วยให้อาการปวดหลังดีขึ้นจริง คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ให้คำแนะนำว่า หากที่นอนนุ่มเกินไปจนปวดหลัง ให้หาแผนไม้แข็งๆ มารองใต้ที่นอน หรือให้วางฟูกไว้บนพื้น แต่ไม่ได้หมายความว่าให้นอนพื้นไปเลย แม้ว่าการนอนบนพื้นแข็งๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณจมยวบลงไปบนที่นอน จนทำให้ไม่เกิดอาการปวดหลังได้ แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อยู่ดี

ข้อควรระวังในการนอนพื้น

การนอนพื้นนั้นอาจจะไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนเสมอไป การนอนพื้นอาจะเป็นอันตรายสำหรับคนบางกลุ่มได้ ดังนี้

  • ผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุนั้นมักจะมีกระดูกที่เปราะบาง มากกว่าคนหนุ่มสาว และยังมีเนื้อเยื่อไขมันน้อยกว่า การนอนพื้นอาจจะกลายเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกระดูกหัก หรือทำให้รู้สึกหนาวมากเกินไปได้
  • ผู้ที่รู้สึกหนาวง่าย การนอนพื้นมักจะทำให้รู้สึกเย็นมากกว่านอนบนเตียง หากคุณเป็นผู้ที่รู้สึกหนาวง่ายกว่าคนอื่น เช่น เป็นโรคโลหิตจาง หรือมีภาวะขาดไทรอยด์ อาจจะไม่ควรนอนพื้น
  • ผู้ที่เคลื่อนไหวไม่สะดวก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว เช่น ไม่สามารถลุกเองได้ หรือมีปัญหาที่ข้อต่อ ควรจะหลีกเลี่ยงการนอนพื้น

นอนพื้น นอนอย่างไรจึงจะสบาย

เริ่มจากปูที่นอน แม้ว่าคุณจะนอนพื้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องตัวติดกับพื้นไปเลย ลองมองหาอะไรมาปูนอน เช่น เสื่อ topper หรือฟูกแบบไม่หนามาปูนอน นอกจากจะช่วยทำให้คุณรู้สึกสบายมากขึ้น ไม่หนาวจนเกินไปแล้ว ยังช่วยกันคุณออกจากฝุ่นที่อยู่บนพื้นได้อีกด้วย

เลือกท่านอนที่ใช่ พยายามลองพลิกซ้ายพลิกขวา มองหาท่านอนที่เหมาะสมกับคุณ และทำให้คุณรู้สึกสบายมากที่สุด เพื่อที่จะได้นอนหลับสนิทไปตลอดคืน หากเลือกนอนหงาย ควรหาหมอนมารองในบริเวณใต้เข่าด้วย จะช่วยปรับลักษณะของกระดูกสันหลังให้เข้ารูปมากยิ่งขึ้น

ใช้เวลาปรับตัว คนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยคุ้นชินเมื่อเริ่มนอนพื้นครั้งแรกๆ คุณควรจะใช้เวลา ค่อยๆ ปรับตัวให้ชินกับการนอนพื้น อาจจะลองเริ่มต้นจากการงีบชั่วครู่ ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ จนกลายเป็นนอนเต็มคืนในที่สุด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Is Sleeping on the Floor Good or Bad for Your Health? https://www.healthline.com/health/sleeping-on-the-floor

WHAT DOES SLEEPING ON THE FLOOR DO TO YOUR SPINE? https://www.healthychoices.org/what-does-sleeping-on-the-floor-do-to-your-spine/

Sleeping on the Floor: Bad or Good? https://www.thesleepjudge.com/sleeping-on-the-floor-bad-or-good/

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 07/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ