home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เคล็ดลับ นอนหงาย ได้สบายตลอดคืน เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม

เคล็ดลับ นอนหงาย ได้สบายตลอดคืน เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม

คนเราต่างก็มีท่านอนโปรด บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ หากไม่ได้นอนท่าโปรด ก็เล่นเอาบางคนถึงกับนอนไม่หลับเลยทีเดียว ท่านอนแต่ละท่าก็มีข้อดีข้อเสียแตกต่างกันไป สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพ เช่น นอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ท่านอนที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพมากที่สุดก็คือ นอนหงาย เพราะช่วยให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในระนาบตามธรรมชาติ ลดแรงกดทับ และอาการปวดเมื่อย แถมช่วยไม่ให้ใบหน้าเหี่ยวย่น หรือมีริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วย แม้จะเป็นท่านอนสารพัดประโยชน์ แต่ก็ใช่ว่าทุกคนจะเคยชินกับการนอนหงาย วันนี้ Helloคุณหมอ เลยมีเคล็ดลับที่ช่วยให้คุณนอนหงายได้ง่ายขึ้น แถมหลับสบายมาฝาก หากทำได้ รับรองเลยว่า ดีต่อสุขภาพแน่นอน

นอนหงาย แล้วดีอย่างไร

เคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหงายได้ตลอดคืน

  • ที่นอนต้องรองรับแผ่นหลังได้ดี

บางคนอาจชอบนอนบนพื้นแข็งๆ หรือปูฟูกบางๆ ในขณะที่บางคนก็ชอบทิ้งตัวลงนอนบนที่นอนนุ่มๆ หรือที่เรียกกันเล่นๆ ว่าที่นอนดูดวิญญาณ แต่ความจริงที่นอนแข็งหรือนุ่มเกินไปอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีนัก หากคุณอยากนอนหงายได้สบาย ตื่นมาแล้วไม่ปวดหลัง ควรเลือกที่นอนที่รองรับน้ำหนักได้ทั่วตัว แผ่นหลังและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรงตามระนาบธรรมชาติ ไม่สร้างแรงกดทับที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย หากคุณต้องนอนร่วมเตียงกับผู้อื่น ควรเลือกขนาดที่นอนให้พอดี เหลือพื้นที่ให้ขยับตัวได้ ไม่ต้องนอนเบียดกัน และควรเปลี่ยนที่นอนใหม่ทุกๆ 8 ปี

  • เลือกหมอนที่ใช่ นอนหงายสบายกว่าเดิม

หมอนที่ดีต่อสุขภาพต้องรองรับศีรษะ และความโค้งของคอจนถึงช่วงหัวไหล่ได้อย่างพอดี ไม่มีช่องว่างระหว่างหมอนและคอ ความสูงของหมอนต้องพอเหมาะ ไม่ต่ำหรือสูงจนเกินไป จนทำให้ปวดคอ เมื่อหนุนแล้วต้องทำให้หลอดลมอยู่สูงกว่าช่วงท้อง เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารหรือกรดไหลย้อนขึ้นมาจากทางเดินอาหาร

  • ใช้หมอนรองใต้เข่าหรือแผ่นหลังช่วงล่าง

หากคุณยังไม่สามารถเปลี่ยนที่นอนใหม่ที่รองรับกระดูกสันหลังและแผ่นหลังได้ อาจใช้หมอนหรือม้วนผ้าขนหนูสอดไว้ใต้เข่าหรือแผ่นหลังช่วงล่าง เพื่อให้รับกับรูปโค้งของกระดูกสันหลัง ลดแรงกด ช่วยไม่ให้ปวดหลัง แถมยังช่วยกันไม่ให้คุณนอนกลิ้งหรือพลิกตัวไปมาเพราะปวดเมื่อยได้ด้วย

  • นอนกางแขนขาให้เต็มที่

การนอนหงายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนแขนแนบลำตัว ขาชิดกันตลอดเวลา เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเกร็ง และปวดเมื่อยได้ หากอยากนอนหงายแบบสบายๆ ลองนอนเหยียดแขนเหยียดขา กางออกให้เต็มที่ เพราะนอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยไม่ให้ข้อต่อของคุณถูกกดทับหรือต้องแบกรับน้ำหนักมากเกินไปด้วย

  • ฝึกนอนหงายให้ชิน

สำหรับคนที่เคยชินกับการนอนท่าอื่น อาจต้องใช้เวลาฝึกสักนิดกว่าจะนอนหงายได้เป็นปกติ หากคุณรู้สึกตัวว่าเผลอพลิกตัวนอนท่าอื่น ให้รีบกลับมานอนหงายทันที สิ่งสำคัญก็คือ อย่าย่อท้อ ควรฝึกนอนหงายอย่างถูกต้องไปเรื่อยๆ จนกว่าจะชินเพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม

หากอยากนอนหงายให้ได้สุขภาพ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ก็คือ ท่านอนหงายอาจไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน เช่น คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea) หรือนอนกรนควรนอนตะแคง ไม่ควรนอนหงายเพราะอาจทำให้ลิ้นไปอุดกั้นหลอดลมจนยิ่งหายใจลำบาก หรือนอนกรนหนักกว่าเดิม

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Good Sleeping Posture Helps Your Back

https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460. Accessed April 2, 2019

5 Steps to Sleeping on Your Back Every Night

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/sleeping-on-your-back-how-to#1. Accessed April 2, 2019

What’s the Best Position to Sleep In?

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions#1. Accessed April 2, 2019

How Can You Properly Sleep on Your Back? What are the Benefits?

https://www.sleepadvisor.org/how-to-sleep-on-your-back. Accessed April 2, 2019

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x