home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

อาการนอนไม่หลับ สามารถแก้ไขได้ด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้

อาการนอนไม่หลับ สามารถแก้ไขได้ด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้

การนอนหลับถือเป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพ โดยผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำเอาไว้ว่า การนอนที่มีประสิทธิภาพที่ดีที่สุดก็คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป อาจเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ซึ่งรุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ แต่การนอนหลับอย่างนอน 7 ชั่วโมงเต็มในแต่ละคืนก็ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายๆ เลย ดังนั้นทาง Hello คุณหมอ จึงได้มีเครื่องดื่มที่ช่วยแก้ อาการนอนไม่หลับ มาฝากกัน

เครื่องดื่มที่ช่วยแก้ อาการนอนไม่หลับ มีดังนี้

  1. น้ำเชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีรสชาติหลากหลาย มักนิยมนำมาใช้ทำไส้พาย แต่ความจริงแล้วเชอร์รี่ยังมีประโยชน์ในเรื่องของการนอนหลับที่ดีขึ้น ในเชอร์รี่มี ทริพโตเฟน (Tryptophan) เป็นกรดอะมิโน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเมลาโทนิน ช่วยควบคุมเรื่องการนอนหลับและตื่น จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่บริโภคเชอร์รี่วันละ 2 ครั้ง จะไม่ค่อยตื่นกลางดึกและส่งผลให้ระดับเมลาโทนินในปัสสาวะสูงขึ้นในตอนเช้า

นอกจากนั้นแล้วอีกหนึ่งการวิจัยยังระบุว่า ผู้ที่ดื่มน้ำเชอร์รี่ 2 ถ้วย ในแต่ละวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะเพิ่มเวลานอนหลับขึ้นเป็น 84 นาที และช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้ใหญ่อายุ 50 ปีขึ้นไป

  1. ชาดอกคาโมมายล์

ชาจากดอกคาโมมายล์ (Chamomile) นั้นถูกบริโภคมานานแล้ว มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น ช่วยบรรเทาอาการหวัด ลดการอักเสบ ลดความวิตกกังวล และปรับปรุงสุขภาพผิว จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่า ดอกคาโมมายล์อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น โดยการศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุ 60 คนพบว่า การใช้สารสกัดคาโมมายล์ 400 มก. เป็นเวลา 28 วันติดต่อกัน ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างปลอดภัย

  1. ชาเปปเปอร์มินต์

เปปเปอร์มินต์ (Peppermint) หรือ สะระแหน่ ถูกใช้ในยาแผนโบราณมานานหลายปี มีคุณสมบัติต้านไวรัส ต้านจุลชีพ ต่อต้านการแพ้ ทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบทางเดินอาหาร เช่น อาหารไม่ย่อย ลำไส้แปรปรวน และยังช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้อีกด้วย แต่สำหรับผู้ที่มีอาการความดันโลหิต อาหารไม่ย่อย และใช้ยารักษาโรคเบาหวาน ควรจะต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะดื่มชาเปปเปอร์มิ้นต์

  1. ชาเขียวไม่มีคาเฟอีน

ชาเขียวช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก และถ้าหาไม่มีคาเฟอีนผสมอยู่จะช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เนื่องจากในชาเขียนมีกรดอะมิโนที่รู้จักกันในชื่อ ธีอะนีน (Theanine) ซึ่งช่วยในเรื่องของการลดความเครียด และส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น

  1. ชาสมุนไพรผสมเลมอน บาล์ม

ชาสมุนไพรที่ไร้คาเฟอีนเมื่อผสมกับเลมอน บาล์ม จะช่วยทำให้การนอนหลับสมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นแล้วเลมอน บาล์ม ยังช่วยลดความตึงเครียด และต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับได้อีกด้วย

  1. นมอุ่น

ทริพโตเฟน (Tryptophan) และเมลาโทนินในนม จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น และเป็นไปตามธรรมชาติ เนื่องจากทริพโตเฟน อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงรู้สึกง่วงหลังจากทานมื้ออาหารใหญ่ๆ นอกจากนั้น นมอุ่นๆ ยังช่วยในเรื่องของจิตใจได้อีกด้วย

  1. นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์ ถือเป็นอีหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่า เซโรโทนินในสมองสามารถช่วยในการนอนหลับได้ ระดับเซโรโทนินที่ดีในระบบประสาทส่วนกลางของเรา มักขึ้นอยู่กับการมีโพรไบโอติกส์ (Probiotics) หรือจุลินทรีย์ชนิดดีที่มีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารและลำไส้ ซึ่งโพรไบโอติกส์นั้นมักพบได้ในนมวัวและนมอัลมอนด์ นอกจากนั้นนมอัลมอนด์ยังมีแมกนีเซียมสูงเป็นพิเศษ จึงถือเป็นอีกสารอาหารสำคัญที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

  1. กล้วยปั่นใส่อัลมอนด์

กล้วยปั่นใส่อัลมอนด์ เป็นเครื่องดื่มที่ทำได้ง่าย และเมื่อทานก่อนนอนยังทำให้อิ่มท้อง ไม่รู้สึกหิวในช่วยกลางดึกอีกด้วย ทั้งยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมจำนวนมาก ที่ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และทำให้หลับสบาย

  1. น้ำมะพร้าว

โดยปกติแล้ว น้ำมะพร้าว มักเป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน แต่ในความจริงแล้วในน้ำมะพร้าวมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มีวิตามินบีที่ช่วยลดระดับความเครียด ดังนั้น น้ำมะพร้าวจึงถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีเช่นกัน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

9 Drinks That Help You Sleep. https://www.healthline.com/nutrition/drinks-that-help-you-sleep. Accessed November, 2019

Food and Drink That Promote a Good Night’s Sleep. https://www.sleepfoundation.org/articles/food-and-drink-promote-good-nights-sleep. Accessed November, 2019

10 Drinks to Help You Sleep at Night. https://intermountainhealthcare.org/blogs/topics/live-well/2016/08/10-drinks-to-help-you-sleep-at-night/. Accessed November, 2019

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย แก้ไขล่าสุด 02/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x