อ้วนขึ้นหน้า แก้ปัญหาอย่างไรดี

อ้วนขึ้นหน้า เป็นลักษณะของใบหน้าที่มีลักษณะอวบบวมขึ้นเนื่องจากร่างกายได้รับปริมาณไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่ดีจากอาหารประเภททอด ของหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด จนส่งผลให้น้ำหนักมากขึ้นและเกิดการสะสมไขมันตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นบริเวณหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ทั้งนี้ หากดูแลตนเองด้วยการออกกำลังกาย เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวัน อาจช่วยให้ควบคุมน้ำหนักและป้องกันอ้วนขึ้นหน้าได้

อ้วนขึ้นหน้า มีสาเหตุจากอะไร

ไขมันบนใบหน้ามักเกิดจากการที่ร่างกายได้รับไขมันทรานส์ในระดับที่มากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นของทอด ขนมหวาน อาหารจานด่วน ซึ่งเป็นไขมันชนิดไม่ดีต่อสุขภาพ และหากร่างกายมีการเผาผลาญไขมันที่ไม่ดีพอ อาจส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหลอดเลือดในสมอง ภาวะดื้ออินซูลิน และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ขึ้นได้อีกด้วย

สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (AHA) แนะนำว่าควรบริโภคอาหารที่ประกอบด้วยไขมันทรานส์ไม่เกิน 5-6% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด เพื่อเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ

วิธีกำจัด ไขมันบนใบหน้า

เมื่อไขมันบนใบหน้าสะสมเป็นจำนวนมากทำให้เกิดอาการอ้วนขึ้นหน้า ทั้งนี้ เพื่อลดไขมันสะสมบนใบหน้าอาจใช้วิธีการบริหารใบหน้าเป็นประจำ ด้วยวิธีการดังนี้

1. นำมือทั้ง 2 ข้างประกบบริเวณแก้ม
2. ออกแรงกดปานกลางแล้วค่อย ๆ ดึงไขมันบริเวณตรงแก้มขึ้นไป พร้อมกับเม้มปาก หรือยิ้มเอาไว้
3. จากนั้นดันค้างเอาไว้สักครู่ แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลง

นอกจากวิธีข้างต้นแล้ว การออกกำลังกายในรูปแบบคาร์ดิโออื่น ๆ อาจมีส่วนช่วยได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน เป็นต้น อย่างน้อยต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 20-40 นาทีต่อวัน ช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญที่ดี เพิ่มการกำจัดไขมันทั้งในร่างกาย และลดอาการอ้วนขึ้นหน้าได้ด้วย

เคล็ดลับเพื่อป้องกันอาการอ้วนขึ้นหน้า

เพื่อป้องกันไขมันสะสมบนใบหน้า ควรปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ได้แก่

• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน

การดื่มน้ำมีส่วนช่วยให้รู้สึกอิ่ม และยังช่วยให้ระบบการเผาผลาญมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้

• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เนื่องจาก การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ทำให้ร่างกายต้องกักเก็บน้ำเอาไว้จนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและใบหน้าได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอาการบวม

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การอดนอน หรือนอนไม่เพียงพอ 8 ชั่วโมงต่อคืน อาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ที่เชื่อมโยงกับการกระตุ้นของความหิว จนรู้สึกอยากรับประทานอาหารในช่วงเวลากลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้มากกว่าปกติ

งานวิจัยชิ้นหนึ่ง ศึกษาเกี่ยวกับผลของการอดนอนต่อการเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินและความรู้สึกหิวในผู้ชายสุขภาพดีที่มีน้ำหนักปกติ เผยแพร่ในวารสาร Journal of Sleep Research พ.ศ. 2551 ระบุว่า การอดนอนจะลดระดับฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือฮอร์โมนความอิ่ม แต่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเกรลินหรือฮอร์โมนความหิว หากอดนอนเป็นเวลาต่อเนื่องอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นและเป็นโรคอ้วนได้

• เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เกลือสูง จำพวกอาหารชนิดแป้ง และอาหารแปรรูป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อไขมันสะสม ดังนั้น จึงควรมีการรับประทานอาหารประเภทไฟเบอร์ให้มากขึ้น เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช หรืออาจรับประทานร่วมกันได้ แต่ควรปรับปริมาณของคาร์โบไฮเดรตให้ลดลง