คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิตามินดี ต่อผิวของคุณและสุขภาพโดยรวม

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิตามินดี ต่อผิวของคุณและสุขภาพโดยรวม

วิตามินดี (Vitamin D) ได้ถูกเชื่อมโยงกับกระดูก และความเจริญเติบโตของร่างกายมาเป็นเวลานานแล้ว ทุกคนจะรู้ว่าหากร่างกายได้รับมันไม่เพียงพอ ในขณะที่เราเติบโตนั้น อาจจะทำให้เราตัวเตี้ยได้ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยหลายท่านได้ประสบความสำเร็จในการพิสูจน์ว่า วิตามินดีนั้นมีอิทธิพลอย่างใหญ่หลวง ต่อผิวและสุขภาพโดยรวมของเราด้วย หากเกิดภาวะขาดนั้น ไม่เพียงแต่จะไปยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูก แต่ยังทำอันตรายต่อผิว และก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้อีกด้วย และนี่คือ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิตามินดี ที่ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมมาให้อ่านกัน

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิตามินดี ต่อผิวหนัง

การบริโภควิตามินดีให้เพียงพอ จะช่วยในการลดสิว และช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น และเปล่งประกายมากขึ้น สาวๆ หลายคนมักจะกลัวแสงแดด นอกความร้อนแล้วยังทำให้ผิวสวยๆ ของเราหมองคล้ำ และแสงแดดยังเป็นตัวการที่อาจทำให้เกิดริ้วรอยแห่งวัยทั้งหลาย และโรคมะเร็งที่มาพร้อมกับรังสียูวี

อย่างไรก็ตาม การสัมผัสกับแสงแดดน้อยเกินไป ก็อาจสามารถทำให้เกิดผลร้าย ที่รุนแรงต่อผิวของเราได้ เช่น ทำให้ผิวหมองคล้ำ ยิ่งไปกว่านั้นวิตามินดียังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ทำให้ลดโอกาสในการเกิดสิวอักเสบได้อีกด้วย

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิตามินดี ต่อสุขภาพ

หากปราศจากวิตามินดีร่างกายของเราก็จะไม่สามารถดูดซึม แคลเซียม ได้อย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม คุณควรที่จะทำให้ระดับของแคลเซียมในเลือดนั้นให้มีความสมดุล เพื่อให้หัวใจและระบบประสาท สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า พาราไทรอยด์ (parathyroid) ซึ่งช่วยดึงดูดแคลเซียมออกจากกระดูก ตามที่ร่างกายต้องการ

เมื่อเวลาผ่านไป ความหนาแน่นของแคลเซียมในกระดูกจะลดลง ทำให้กระดูกมีแนวโน้มที่จะหักได้ ยิ่งไปกว่านั้น นักวิทยาศาสตร์ยังได้ค้นพบหลักฐาน ที่เชื่อมโยงระหว่างภาวะขาดวิตามินดี กับโรคอื่นๆ เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 1 อาการปวดกล้ามเนื้อ และ โรคมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งรังไข่ เป็นต้น

ปรึกษาแพทย์ เช็กภาวะขาดวิตามิน

ครั้งต่อไปที่คุณไปตรวจร่างกาย อย่าลืมขอให้แพทย์ตรวจวัดระดับของวิตามินดีเพิ่มเติมด้วย เพราะคนส่วนใหญ่อาจจะมีภาวะขาดวิตามินโดยที่ไม่รู้ตัว ในกรณีนั้น คุณควรจะพิจารณาเลือกรับประทานอาหารเสริมวิตามินดี แต่ปริมาณที่คุณต้องการนั้น ขึ้นอยู่กับสภาวะร่างกาย และไลฟ์สไตล์ของคุณ

โปรดปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าแสงแดดจะมีปริมาณวิตามินดีมากแต่คุณก็ไม่ควรรีบออกไปเผชิญแสงแดดเพื่อรับมัน เพราะการรับแสงแดดในปริมาณที่มาก และแสงแดดจัด อาจเกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย ที่สำคัญหากต้องออกแดดแรงจัดอย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวสวยๆ ของเราด้วย ความเป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินจากแสงแดดที่เพียงพอ โดยไม่ต้องถูกแดดเผานั้นก็มีอยู่เช่นกัน เพียงแต่ต้องรับในช่วงเวลาที่ถูกต้องและรับในปริมาณที่เหมาะสม

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา
  1. Vitamin D: Vital Role in Your Health. http://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1 Assessed August 28, 2016
  2. Vitamin D and your health: Breaking old rules, raising new hopes. http://www.health.harvard.edu/mens-health/vitamin-d-and-your-health Assessed August 28, 2016
  3. How to Get Vitamin D (Without the Sun). http://www.paulaschoice.com/expert-advice/sun-care/_/how-to-get-vitamin-d-without-the-sun Assessed August 28, 2016
รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย พลอย วงษ์วิไล แก้ไขล่าสุด 02/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ