home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผม มีอะไรบ้าง?

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผม มีอะไรบ้าง?

ในความคิดของคนเรา อาหารการกินและการเจริญเติบโตของเส้นผม เหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่สมดุล จะทำให้เส้นผมเงางามและแข็งแรง ดังนั้น ถ้าเส้นผมของคุณเริ่มขาดร่วงมากกว่าปกติ อาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารของคุณ ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตของเส้นผม และนี่คือ วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผม ที่คุณควรเพิ่มเติมให้แก่เส้นผมของคุณ โดยการรับประทานอาหาร ที่อุดมด้วยวิตามินเหล่านี้ เป็นทางเลือกที่เหมาะสมมากกว่าการกินวิตามินเสริม หากคุณต้องการกินวิตามินเสริมเหล่านี้ ควรปรึกษาคุณหมอก่อน

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผม ของคุณมีอะไรบ้าง

วิตามินเอ

วิตามินเอ เป็นปัจจัยพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ รวมถึงเส้นผมของเรา ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่โตเร็วที่สุดในร่างกายของเรา นอกจากนี้วิตามินเอ ยังช่วยส่งเสริมการผลิตไขมันบนหนังศีรษะ ซึ่งน้ำมันจากธรรมชาตินี้ จะช่วยให้เส้นผมของคุณชุ่มชื่นเงางาม และมีสุขภาพดี

อาหารที่ให้วิตามินเอ

วิตามินเอ มีอยู่ในอาหารหลากหลายชนิด ได้แก่ แครอท มันหวาน ฟักทอง คะน้า รวมถึงโยเกิร์ต นม และไข่ ก็เป็นแหล่งที่สำคัญสำหรับวิตามินเอเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานวิตามินเอในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น หากร่างกายของคุณได้รับวิตามินเอเกินความจำเป็น อาจทำให้ผมร่วงได้

วิตามินซี

วิตามินซี เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ และชะลอการหงอกของเส้นผม ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานวิตามินซี ยังจะช่วยสร้างโปรตีนที่เรียกว่าคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของผิวและเส้นผม คอลลาเจนจะช่วยกระชับเนื้อเยื่อของเส้นผม และเสริมสร้างโครงสร้างเส้นผม

อาหารที่ให้วิตามินซี

แหล่งที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ รวมถึงผลไม้ที่อาจไม่ได้มีรสเปรี้ยว แต่ก็มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง มะละกอ เป็นต้น นอกจากนี้ ผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักโขม ผักคะน้า ก็ล้วนแต่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นกัน

วิตามินอี

วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอียังช่วยเพิ่มกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม ในการศึกษาชิ้นหนึ่งของนักวิจัยพบว่าผู้ที่มีปัญหาเส้นผมหลุดร่วง เส้นผมจะกลับมาเจริญเติบโตได้ เมื่อทานอาหารเสริมวิตามินอีภายใน 8 เดือน

อาหารที่ให้วิตามินอี

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการทดลอง แต่เราก็สามารถรับวิตามินอีได้จากการรับประทานอาหาร เช่น อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน ผักขม และอัลมอนด์ ลองกินอาหารที่มาจากธรรมชาติเหล่านี้ แทนการรับประทานวิตามินเสริม เนื่องจากมีราคาที่ถูกกว่า มีความหลากหลาย และมีรสชาติที่ดีกว่า

วิตามินบี

ไบโอติน ซึ่งวิตามินบีชนิดหนึ่ง เป็นเหมือนฮีโร่สำหรับแก้ปัญหาผมร่วง ซึ่งเป็นที่นิยมใช้กันอย่างมาก สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาผมร่วง โดยมีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การเพิ่มไบโอตินในอาหารสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้

วิตามินบีชนิดอื่นๆ ก็สามารถช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากช่วยส่งเสริมเซลล์เม็ดเลือดแดง ในการนำออกซิเจนและสารอาหารไปเลี้ยงหนังศีรษะและรูขุมขน

อาหารที่ให้วิตามินบี

เลือกรับประทานอาหารประเภทธัญพืชและผักใบเขียวให้มากขึ้น เนื้อสัตว์และนมก็เป็นศูนย์รวมของวิตามินบี 12 หากคุณกินอาหารมังสวิรัติลองรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินบี 12 แทน

Hello Health Group ไม่ให้คำแนะนำทางการแพทย์,การวินิจฉัยหรือการรักษาแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients). https://authoritynutrition.com/best-vitamins-hair-growth/ accessed April 16, 2017

The 10 Most Important Vitamins For Healthy Hair & Hair Growth. http://www.naturallivingideas.com/vitamins-for-hair-growth/ accessed April 16, 2017

What Vitamins & Minerals Promote Hair Regrowth? http://www.livestrong.com/article/395065-what-vitamins-minerals-promote-hair-regrowth/ accessed April 16, 2017

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย วรภพ ไกยเดช แก้ไขล่าสุด 10/07/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x