home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

ไซเลี่ยมฮัสก์ ใยอาหารจากพืชชั้นดี ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ไซเลี่ยมฮัสก์ ใยอาหารจากพืชชั้นดี ที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

หากร่างกายของเรารับสารอาหารที่น้อยเกินไปในแต่ละวัน อาจทำให้ประสิทธิภาพ หรือระบบการทำงานต่าง ๆ ภายในนั้นเสื่อมถอยลงได้ อีกทั้งยังก่อให้เกิดอาการบางอย่างของลำไส้ร่วม ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมที่เป็นอีกตัวช่วยเข้ามาปรับปรุงสุขภาพของเราให้แข็งแรงขึ้น วันนี้ Hello คุณหมอ ขอนำข้อมูลเกี่ยวกับ ไซเลี่ยมฮัสก์ ใยอาหารจากธรรมชาติ มาให้ทุกคนได้ลองอ่าน และทำความรู้จักไปพร้อม ๆ กันค่ะ

ไซเลี่ยมฮัสก์ คืออะไร

ไซเลี่ยมฮัสก์ (Psyllium Husk) คือ เส้นใยอาหารจากเมล็ดของต้นเทียนเกล็ดหอย (Plantago ovata) ซึ่งเป็นสมุนไพรพื้นบ้านแถบประเทศอินเดีย ส่วนมากมักถูกแปรรูปในรูปแบบของแคปซูล ผงชงดื่ม บางครั้งผู้ผลิตบางรายอาจนำมาเป็นส่วนผสมประกอบซีเรียลให้คุณทานยามเช้าได้

โดยทั่วไปไซเลี่ยมฮัสก์มีคุณสมบัติเฉพาะในการบรรเทาอาการท้องผูก เนื่องจากตัวของมันมีสารประกอบที่เรียกว่า เมตามิวซิล (Metamucil) อีกทั้งยังช่วยดูดซับน้ำให้แปรเปลี่ยนเป็นสารละลายแบบข้นที่ดีต่อการย่อยอาหารในลำไส้เล็กอีกด้วย

ข้อดีของการทานไซเลี่ยมฮัสก์ มีอะไรบ้าง

นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้แล้วไซเลี่ยมฮัสก์ ยังมีประโยชน์อีกหลายด้าน ที่คุณควรรู้ไว้ ดังนี้

  • ลดระดับน้ำตาลในเลือด

การรับประทานอาหารเสริมประเภทใยอาหารเข้าสู่ร่างกาย อาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณนั้น มีความสมดุลขึ้น จากงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ทำการทดสอบกับผู้ที่มีโรคประจำตัวเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และผู้ที่มีอาการท้องผูกบ่อยครั้ง จำนวน 51 คน โดยเริ่มให้พวกเขาทานไซเลี่ยมฮัสก์ ในปริมาณ 10 กรัม 2 ครั้งต่อวัน ผลสรุปออกมาได้ว่าไซเลี่ยมฮัสก์สามารถบรรเทาอาการท้องผูก ระดับน้ำตาลในเลือก พร้อมระดับคอเลสเตอรอลลดลงร่วม เนื่องจากใยอาหารนี้เข้าไปเป็นตัวชะลอการย่อยอาหารภายในของคุณ ที่เชื่อมโยงกับการลดระดับน้ำตาลในเลือดนั่นเอง

  • ช่วยในการลดน้ำหนัก และเพิ่มความอิ่มได้ไวขึ้น

เส้นใยของไซเลี่ยมฮัสก์ ค่อนข้างมีความหนาแน่นพอสมควร เมื่อเรารับประทานเข้าไปจึงก่อให้เกิดอาการลดความอยากอาหารลง และเชื่อมโยงไปยังการลดน้ำหนักได้ แต่ถึงอย่างไรคุณยังคงจำเป็นที่ต้องรับประทานอาหารในแต่ละวันให้ครบตามโภชนาการ และหมั่นออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทดแทนไขมันสม่ำเสมอ มิเช่นนั้นข้อดีของไซเลี่ยมฮัสก์ข้อนี้ อาจกลับกลายเป็นส่งผลเสียแก่สุภาพของคุณได้

  • เสริมสร้างด้านสุขภาพหัวใจ

ไฟเบอร์ทุกประเภทจากธรรมชาติย่อมส่งผลดีให้แก่การทำงานของระบบหัวใจเพียงพออยู่แล้วตาม สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association; AHA) ที่ได้กล่าวไว้ อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง โรคเบาหวาน และโรคอ้วนได้เป็นอย่างดี

จากการทดสอบพบว่าการทานไซเลี่ยมฮัสก์ ในประมาณ 10 กรัม ต่อวันสามารถเข้ามามีส่วนช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจไปในทางเชิงบวกขึ้น รวมถึงลดระดับคอเลสเตอรอลลงให้คุณก่อนเกิดโรคหัวใจอีกด้วย

  • ต่อต้านแบคทีเรีย

เป็นที่ทราบกันดีว่าพรีไบโอติกส์ (Prebiotics) เป็นสารประกอบที่ย่อยยาก และเป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ การทานใยอาหารเสริมอย่างไซเลี่ยมฮัสก์เข้าไปอาจช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณมีการทำงานที่สะดวกขึ้น พร้อมทั้งลดระดับแบคทีเรียลง

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพ เมื่อทานไซเลี่ยมฮัสก์

เนื่องจากไซเลี่ยมฮัสก์มีฤทธิ์เป็นยาระบาย อาจทำให้ส่งผลข้างเคียงได้ หากคุณรับประทานเกินปริมาณตามที่กำหนดไว้ ดังนี้

นอกเหนือจากนี้ ถ้าหากคุณมีอาการรุนแรงเหล่านี้ โปรดรีบเข้าปรึกษา หรือรับการรักษาโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในโรงพยาบาลใกล้บ้านคุณในทันที

  • หายใจถี่ ลำบากขึ้น
  • มีผดผื่นทั่วผิวหนัง
  • ใบหน้า และลำคอรู้สึกบวม
health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

The Health Benefits of Psyllium https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits Accessed June 17, 2020

7 benefits of psyllium https://www.medicalnewstoday.com/articles/318707 Accessed June 17, 2020

Psyllium Husk Fibre Oral Powder https://www.webmd.com/drugs/2/drug-56088/psyllium-husk-fibre-oral/details Accessed June 17, 2020

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ปัญญพัฒน์ เอี่ยมสิน แก้ไขล่าสุด 01/07/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x