คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

พัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ สร้างได้ด้วยการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

พัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ สร้างได้ด้วยการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์ในด้านต่าง ๆ เช่น ลดปวดหลัง ช่วยป้องกันน้ำหนักขึ้นมากเกินระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้คลอดง่ายขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ยังอาจช่วยส่งเสริม พัฒนาการสมองของทารกในครรภ์ ได้อีกด้วย ดังนั้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับปานกาย อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ได้

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ ส่งผลอย่างไรต่อ พัฒนาการสมองของทารกในครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ โดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น โยคะ การเดิน เป็นระยะเวลา 20 นาที/วัน หรือ 3 วัน/สัปดาห์ และไม่ควรออกกำลังกายหักโหมจนเกินไป เพระาอาจเสี่ยงต่อการแท้งลูกในครรภ์ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ถูกวิธียังอาจมีประโยชน์ต่อคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เช่น ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังจากการขยายตัวของเชิงอุ้งกราน ทำให้คลอดลูกง่ายขึ้น ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น ที่สำคัญยังอาจช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ด้วย

การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ นอกจากจะส่งผลดีต่อคุณแม่แล้ว ยังอาจส่งผลดีต่อทารกในครรภ์ในด้านต่าง ๆ เช่น อาจช่วยให้ระบบหัวใจแข็งแรง ช่วยให้ทารกมีพัฒนาการสมองที่ดี โดยมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Trials เมื่อ พ.ศ. 2564 ศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่มีผลต่อสมองของทารกแรกเกิด พบว่า คุณแม่ที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีการสร้างเซลล์ประสาทของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampal Neurogenesis) เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ทารกมีความจำและความสามารถในการเรียนรู้ดีขึ้น ทั้งนี้ ยังคงเป็นการทดลองในสัตว์ ควรมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อยืนยันประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ที่มีผลต่อสมองของทารกในครรภ์

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ไม่เคยออกกำลังกายต้องระมัดระวังเป็นอย่างมาก โดยคุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายไม่มากกว่า 15 นาที/วัน และออกเพียง 3 วัน/สัปดาห์ จากนั้นอาจจะค่อย ๆ ปรับเป็น 15 นาที/วัน สำหรับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คือ การออกคาร์ดิโอที่มีความหนักระดับกลาง เช่น การเดิน โยคะ ในขณะที่คุณแม่ตั้งครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตราย เช่น กิจกรรมที่ต้องกลั้นหายใจนาน ๆ เพราะอาจทำให้เลือดขาดออกซิเจน หรือกีฬาที่ต้องใช้กำลังขามาก ๆ เช่น การวิ่ง ดังนั้น การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่ต้องประเมินสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ด้วย

นอกจากการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์แล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ขนมปังโฮลวีต ผักและผลไม้ เช่น มะม่วง มะละกอ แอปเปิ้ล ส้ม ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์ได้อีกด้วย

health-tool-icon

เครื่องมือคำนวณน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

เครื่องมือคำนวณน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ใช้สำหรับการคำนวณน้ำหนักที่ควรเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์

28


คุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ใช่หรือไม่?

หยุดกังวลได้แล้ว มาเข้าชุมชนสนทนาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ และแลกเปลี่ยนข้อมูลกับคุณแม่และว่าที่คุณแม่คนอื่น ๆ เข้าร่วมชุมชนได้เลย!


Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Exercising during pregnancy (Exercises for a fitter pregnancy). https://www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy

Exercise During Pregnancy. https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#2

Exercise in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/

Exercise During Pregnancy. https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy. Accessed May 09, 2022

Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896. Accessed May 09, 2022

The effects of exercise during pregnancy on the newborn’s brain: study protocol for a randomized controlled trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479420/. Accessed May 09, 2022

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย นาดิยา ยะสีงอ แก้ไขล่าสุด 09/05/2022
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย