ขณะตั้งครรภ์และหลังตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งด้านร่างกายและจิตใจอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะความแปรปรวนของระดับฮอร์โมนในช่วงตั้งครรภ์และหลังคลอด ซึ่งมีส่วนทำให้อารมณ์ของคุณแม่หลังคลอดไม่สมดุล หรือเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ แต่การทำโยคะเป็นกิจกรรมที่สงบ เรียบง่าย และไม่เร่งรีบ จึงช่วยเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อและสภาพจิตใจให้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยเสริมสมาธิ จึงมีส่วนช่วยลดความเครียดลงได้
เสริมบุคลิกภาพ
ตลอดระยะเวลากว่า 40 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ขนาดครรภ์ที่เพิ่มขึ้นทำให้น้ำหนักทั้งหมดรวมไปอยู่ด้านหน้า ส่งผลให้คุณแม่ตั้งครรภ์มักมีอาการปวดหลังโดยเฉพาะหลังส่วนล่าง และบ่อยครั้งที่แม่ตั้งครรภ์มักมีอาการเดินเหินไม่ค่อยสะดวก เนื่องจากต้องแบกรับขนาดครรภ์ที่โตขึ้น หลังผ่าคลอด หรือหลังจากที่คลอดลูกแล้ว หลายคนก็ยังคงมีปัญหาปวดหลังอยู่เหมือนเดิม การทำโยคะจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังให้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ หลัง สะโพก ทำให้สามารถเดินเหินสะดวกขึ้น
เสริมความแข็งแรง
แม้โยคะจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว หรือเน้นการออกท่าทางมากนัก แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ไม่แพ้การออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เพราะการฝึกโยคะต้องใช้ความสมดุลและความอดทนสูง จึงทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งาน จนทนทานและแข็งแรงมากขึ้น หลังผ่าคลอด ช่วงแรกคุณแม่อาจจะมีอาการล้าไปบ้าง แต่เมื่อผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์ ก็จะสามารถทำท่าโยคะได้นานขึ้น กล้ามเนื้อไม่ล้าแบบช่วงแรก
3 ท่า โยคะหลังผ่าคลอด
หลังจากร่างกายคุณแม่ฟื้นตัวจากการคลอดได้ดีขึ้นแล้ว ก็สามารถเริ่มทำโยคะได้ โดยอาจเริ่มจากท่าโยคะ 3 ท่าโยคะแบบง่าย ๆ ที่คุณแม่ หลังผ่าคลอด ทำได้และมีอันตรายน้อย ดังนี้
1. ท่าเด็กทารก
- คุณแม่คุกเข่าลง และนั่งทับลงบนส้นเท้า
- ยื่นแขนไปข้างหน้า แล้วโน้มตัวลงไปข้างหน้า
- ให้หน้าผากแตะกับพื้น มือทั้งสองขนานไปกับพื้น
- ค้างไว้ 15-30 วินาที ขณะค้างไว้ให้สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย