- เดดลิฟต์ (Deadlifts) การออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนัก จากพื้นขึ้นมาจนถึงระดับสะโพก
- ลันจ์ (Lunges) เป็นท่าออกกำลังกายโดยการย่อขา เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและสะโพก
- แฮมสตริงเคิร์ล (Hamstring curls) เป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลัง โดยการนอนคว่ำหน้าลงบนเบาะ ให้ข้อเท้าอยู่ใต้เบาะรอง และเกร็งเท้าเพื่อยกส่วนเข้าให้พับเข้าต้นขาให้ได้มากที่สุด ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ออกกำลังกายแบบ HIIT
การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) หมายถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก ในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา เพียงแค่ 10-30 นาที เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูง ในการช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย และสามารถช่วยกระชับขาให้เล็กลงได้
วิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่สามารถช่วยลดไขมันที่ขานั้น อาจจะเลือกเป็นวิธีการปั่นจักรยานอยู่กับที่ โดยเริ่มออกแรงปั่นให้เต็มที่ เป็นเวลาประมาณ 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ลดความเร็วลงมาปั่นช้าๆ อีกประมาณ 5 นาที และกลับไปปั่นเร็วและช้า สลับกันไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 นาที จะสามารถช่วยลดไขมันที่ขา และทำให้ขาดูเล็กลงได้
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย