โดยปรกติกล้ามเนื้อของคนเราต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมงจึงจะฟื้นตัวเต็มที่ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ร่างกายจะหลั่งสารเคมี เช่น โดพามีน (Dopamine) ออกมา ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีความสุข แต่หากคุณออกกำลังกายนานเกิน 45 นาที ร่างกายจะเริ่มเครียดจนเข้าสู่ภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal fatigue) และทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลง
ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ
คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ควรออกกำลังกายเป็นครั้งคราว หรือออกกำลังกายแค่ช่วงวันหยุดอย่างเดียว เพราะนอกจากจะไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว บางคนยังโหมออกกำลังกายอย่างหนักภายในวันเดียวจนร่างกายอาจได้รับบาดเจ็บรุนแรง โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 10-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน และออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง สัปดาห์ละไม่เกิน 3 วัน วันละ 20 นาที
ยกดัมเบลหรือเวทหนักเกินไป
การยกเวทที่หนักเกินไป หรือรีบเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น อาจเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้ ทางที่ดีคุณควรยกเวทหรือดัมเบลน้ำหนักเท่าเดิมโดยแบ่งเป็นเซ็ทๆ เมื่อเวลาผ่านไปจึงค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักไปทีละนิด เช่น ผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย อาจยกดัมเบลน้ำหนัก 1 กิโลวันละ 2-3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง แทนการยกดัมเบลขนาด 3 กิโลกรัมวันละ 5-10 ครั้ง
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การออกกำลังกายทำให้เหงื่อออก ร่างกายจึงสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes) เช่น โซเดียม โพแทสเซียม ไปกับเหงื่อ ทั้งยังทำให้เกิดกรดแลคติก (lactic acid) ในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวอีกด้วย การดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายมีของเหลวเพียงพอ ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ และช่วยให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจคงที่ คนเราควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว และมากกว่านี้เมื่อออกกำลังกาย โดยอาจดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปด้วยก็ได้
ออกกำลังกายผิดท่า
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย