เต้นรำ ออกกำลังกาย สนุก ผอม สวย ในหนึ่งเดียว

การเต้นรำมีหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น ฮิป-ฮอป บัลเลต์ ซัลซา (Salsa) หรือ ซุมบ้า (Zumba) ซึ่งมีระดับความหนักในการเต้น (Intensity Level) แตกต่างกันไป แต่ไม่ว่าคุณจะชอบเต้นแบบไหน การ เต้นรำ ออกกำลังกาย ก็ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพกับเราแบบเต็มๆ วันนี้ Hello คุณหมอ จะพาไปดูกัน

เต้นรำ ออกกำลังกาย ได้ประโยชน์อะไรบ้าง

บรรเทาความเครียด

ถึงแม้ว่าการเต้นรำอาจจะยาก เวลาที่ต้องเรียนรู้ท่าเต้น แต่เมื่อเต้นได้แล้ว คุณจะรู้สึกสนุกสนาน และความสนุกจากการเต้นรำก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ ยิ่งถ้าเต้นรำกันกันเป็นคู่ หรือเต้นเป็นกลุ่มก็ยิ่งสนุกเข้าไปใหญ่ มีงานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of Applied Gerontology ให้ข้อมูลว่า การมีเพื่อนมาเต้นรำด้วยกันและการเปิดเพลงเวลาเต้นรำ จะช่วยลดความเครียดได้

ส่งผลต่อสมอง

งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Aging Neuroscience ชี้ว่า การเต้นรำช่วยพัฒนาเนื้อเยื่อสมอง ส่วนที่เรียกว่า สมองเนื้อสีขาว (White Matter) ซึ่งเนื้อเยื่อสมองส่วนนี้ ทำงานสัมพันธ์กับเนื้อเยื่อสมองสีเทา หรือ สมองเนื้อสีเทา (Gray Matter) ที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ ประสาทสัมผัส ความคิด ความจำ การมองเห็น การพูด และการได้ยิน สมองเนื้อสีขาวนี้มีแนวโน้มที่จะเสื่อมลงตามอายุที่มากขึ้น ส่งผลให้เราเคลื่อนไหวช้าลง ความคิดและความทรงจำมีปัญหาในวัยชรา

แอกนีแอสโก เบอร์เซนส์กา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาคประสาทวิทยา ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด ได้ทดลองเปรียบเทียบกิจกรรมระหว่างการเดิน การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ และการเต้นรำ โดยให้ผู้ทดลองทำกิจกรรมต่าง ๆ อาทิตย์ละ 3 วัน เป็นเวลา 6 เดือน

ผลการทดลองพบว่า การเต้นรำทำให้สมองเนื้อสีขาว (White matter) พัฒนามากขึ้น ถึงแม้นี้จะเป็นเพียงการทดลองเบื้องต้น แต่ก็พอจะบอกได้ว่า การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสมอง ความคิด ความจำ และการเคลื่อนไหวตอนที่เรามีอายุมากขึ้น

มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

ก่อนจะเต้นรำได้ คุณก็ต้องเรียนรู้ท่าเต้นก่อน เมื่อเราเต้นได้แล้ว ก็จะรู้สึกภูมิใจในตนเอง การเต้นรำจึงช่วยเพิ่ม ความมั่นใจในตนเอง และเพิ่มความนับถือตนเอง (Self-Esteem) ได้

นอกจากนี้ การเต้นรำยังช่วยพัฒนาทักษะการเข้าสังคม เพราะการเต้นรำส่วนใหญ่จะเต้นกันเป็นกลุ่ม การเข้าร่วมคลาสเรียนเต้น ก็จะทำให้เราได้เจอผู้คนใหม่ ๆ กล้าที่จะเต้นไปกับเพื่อน ๆ ส่งผลทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

มีงานวิจัยที่ชี้ว่า การอยู่ในสภาพแวดล้อมเดิม ๆ เป็นเวลานาน และเป็นสภาพแวดล้อมที่ชวนให้เครียด หดหู่ ชีวิตแย่ ก็สามารถทำให้เป็นโรคซึมเศร้าได้ ดังนั้นการเปลี่ยนบรรยากาศด้วยการออกไปเต้นรำ ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวไปตามจังหวะของเพลง สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

ช่วยลดน้ำหนัก

การเต้นรำที่ดีต่อการลดน้ำหนัก คือ การเต้นรำที่เผาผลาญแคลอรี่มาก เช่น การเต้นซุมบ้า ที่สามารถเผาผลาญได้ถึง 250 กิโลแคลอรี่ ในเวลา 30 นาที การเต้นรำทำให้ได้ขยับอวัยวะทั่วทั้งร่างกาย เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น

การเต้นรำมีเสียงเพลงและมีกลุ่มเพื่อน ทำให้สนุกสนานจนอาจลืมว่ากำลังออกกำลังกายอยู่ ดังนั้น ถ้าสาว ๆ คนไหนต้องการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างสนุกสนาน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการเต้นรำเลยค่ะ

ข้อควรระวังในการเต้นรำ

ถ้าคุณมีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ต้องลองสังเกตความรู้สึกตัวเอง ก่อนเต้นรำ ระหว่างเต้นรำ และหลังเต้นรำดูด้วย ถ้ารู้สึกไม่ดีระหว่างเต้นให้หยุดพักก่อนจะกลับไปเต้นต่อ หรือถ้าอาการรุนแรงขึ้น เช่น หายใจไม่ทัน บาดเจ็บกล้ามเนื้อ ควรปรึกษาแพทย์ทันที