โดยทั่วไปแล้ว หากอยากลดปริมาณไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์หรือประมาณ 0.45 กิโลกรัม คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้ประมาณ 3,500 กิโลแคลอรี แต่ก่อนที่คนน้ำหนักเยอะ กิโลกรัมหรือคนอ้วนจะเริ่มออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อน โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยา เช่น ยาลดความดัน เพื่อให้แพทย์ช่วยแนะนำว่าคุณต้องเข้ารับการตรวจอะไรก่อนออกกำลังกายหรือไม่ หรือคุณเหมาะสมกับการออกกำลังกายรูปแบบไหน ความเข้มข้นเท่าใด
ในการออกกำลังกาย ควรเลือกชุดออกกำลังกายและรองเท้าให้เหมาะสม เสื้อผ้าต้องเลือกที่ระบายความร้อนได้ดี ไม่เสียดสีจนเกินไป ส่วนรองเท้าก็ต้องเลือกที่รองรับน้ำหนักหรือแรงกระแทกได้มาก จะได้ไม่ส่งผลกระทบกับหัวเข่าหรือข้อต่อ
รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือเป็นโรคอ้วน ควรเริ่มออกกำลังกายแบบที่แรงกระแทกน้อย ๆ ดังต่อไปนี้
การเดิน
การเดินถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เพราะเพียงแค่คุณมีรองเท้าที่เหมาะสำหรับเดิน คุณก็สามารถเดินออกกำลังกายได้ทุกที่ ไม่ว่าจะในสวนสาธารณะ รอบหมู่บ้าน หรือเดินบนลู่ในฟิตเนส การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ (low impact) ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับร่างกายส่วนล่างได้เป็นอย่างดี
อย่างไรก็ตาม การเดินออกกำลังกายอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดเข่า ปวดหลัง หรือปวดสะโพกเท่าใดนัก ฉะนั้น หากมีปัญหาเหล่านี้จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สำหรับผู้ที่น้ำหนักเยอะและเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการเดิน 10-15 นาทีเป็นประจำทุกวัน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเดินขึ้นเป็นวันละ 30 นาที และหากน้ำหนักตัวเริ่มลดลง หรือรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นแล้ว อาจเปลี่ยนมาเดินเร็วบ้างก็ได้ โดยการเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง คือ การเดิน 100 ก้าวภายใน 1 นาที หรือเท่ากับ 3,000 ก้าวภายใน 30 นาทีนั่นเอง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย