เต้นซุมบ้า วิธีออกกำลังกายแสนสนุก สำหรับผู้มีดนตรีในหัวใจ

คลาส เต้นซุมบ้า นับว่าเป็นหนึ่งในคลาสที่จับจองยากเป็นอันดับต้นๆ ของฟิตเนสแต่ละที่กันเลยทีเดียว เพราะต่างคนต่างก็จับจ้องที่จะกดจองคลาส ทำให้คลาสเต็ม ก่อนที่จะได้จองทุกที

ซุมบ้า…เป็นวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ เนื่องจากเป็นวิธีการออกกำลังกายแสนสนุก ที่จะทำให้คุณลืมการออกกำลังกายแบบน่าเบื่อเดิมๆ ไปเลย แถมยังเหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบในการเต้น และมีดนตรีในหัวใจ

การ เต้นซุมบ้า เป็นอย่างไร

ซุมบ้า (Zumba) คือ การออกกำลังกายโดยการเต้น ขยับร่างกายในท่วงท่าที่สวยงาม ได้รับอิทธิพลมาจากการเต้นแบบลาติน-อเมริกา ประกอบเข้ากับจังหวะอันสนุกสนานของเสียงดนตรี ทำให้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ทั้งสนุก ทั้งไม่น่าเบื่อ และยังช่วยให้คุณได้เผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่อีกด้วย

การเต้นซุมบ้าจะใช้เพลงจังหวะเร็ว โดยท่าเต้นอาจจะคุ้นเคยได้จากการเต้นแบบอื่นๆ โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักเต้นมาก่อน ที่จะมาออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ การเต้นซุมบ้านั้นจะเผาผลาญพลังงานอย่างมาก เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบอื่น เช่น การเต้นแอโรบิค หากคุณออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้กว่า 370 กิโลแคลอรี่ ซึ่งอาจจะถือได้ว่ามากกว่าการทำคาร์ดิโอ หรือ ต่อยมวย เลยด้วยซ้ำ

คลาสซุมบ้ามีอยู่หลากหลายประเภท ให้คุณได้เลือกสรรตามความเหมาะสม เช่น Zumba Gold ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ หรือ ผู้ที่เพิ่งเริ่มหัดเต้นซุมบ้า Zumbatomic class ที่เหมาะสมสำหรับเด็ก โดยใช้เพลงที่เด็กอาจจะชื่นชอบ และท่วงท่าเต้นที่ไม่ยากเกินไปนัก Zumba Toning ที่เน้นผสมผสานกับคาร์ดิโอ มุ่งเน้นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน หรือแม้แต่ Aqua Zumba ที่เป็นการเต้นซุมบ้าในน้ำ

ประโยชน์ดี ๆ ที่ได้จากการ เต้นซุมบ้า

ได้ออกกำลังกายทุกส่วน

การเต้นซุมบ้า จะใช้ร่างกายทุกส่วนของคุณในการเต้น ตั้งแต่แขน ขา เอว และสะโพก สุดแท้แต่ที่คุณจะสามารถจินตนาการ ท่าเต้นตามจังหวะดนตรี จึงทำให้คุณสามารถเคลื่อนไหว และใช้งานกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่ เรียกได้ว่า คุณได้ออกกำลังกายทุกสัดส่วน

สนุกสนานไม่น่าเบื่อเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบทั่วไป

การเต้นซุมบ้าเหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบเสียงเพลง และการเต้นขยับไปมาพร้อมกับจังหวะดนตรีมันส์ ทำให้ไม่น่าเบื่อ หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายเพราะเบื่อที่จะต้องทำอะไรแบบเดิมๆ อย่างเช่น วิ่ง เดิน หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

เต้นเพลิน เผาผลาญได้ดี

ซุมบ้า…ช่วยให้คุณขยับร่างกายพร้อมกับฟังเพลงสนุกๆ ไปด้วย จะช่วยให้คุณรู้สึกสนุก และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากกว่าวิธีการออกกำลังกายแบบอื่น มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การเต้นซุมบ้า สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 9.5 แคลอรี่ต่อนาที และคลาสหนึ่งคลาสก็มักจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 369 แคลอรี่

กล่าวได้ว่า การเต้นซุมบ้าจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และรักษาระดับของน้ำหนักในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดี

ลดความเครียด

ซุมบ้า…ช่วยลดความเครียด การเต้นจะช่วยดึงความสนใจของคุณ ออกจากเรื่องเครียดๆในชีวิตประจำวันของคุณ การได้ขยับร่างกายจะช่วยบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การเต้นซุมบ้าอาจสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัว สมาธิ ลดความเหนื่อยล้า จากความตึงเครียดได้อีกด้วย

ความเสี่ยงจากการ เต้นซุมบ้า

แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า อาจจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับหลายๆคน แต่ก็อาจนำมาซึ่งอันตรายได้เช่นกัน มีรายงานว่า พบผู้บาดเจ็บจากการเต้นซุมบ้ามากกว่า 29% โดยที่กว่าครึ่งของผู้บาดเจ็บนั้นจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล

การบาดเจ็บจากการเต้นซุมบ้า

อาการบาดเจ็บที่พบได้มากที่สุด คือ อาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ตามด้วยอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ไหล่ ข้อศอก ต้นขา หลัง คอ น่อง และอาการปวดกล้ามเนื้อทั่วไป หรืออาการกล้ามเนื้ออักเสบหรือกล้ามเนื้อฉีก อาการบาดเจ็บเหล่านี้ มักจะเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับอายุ สุขภาพ หรือความผิดพลาดจากการเต้นอย่างไม่ถูกวิธี

ดังนั้นถ้าหากคุณสนใจ…อยากออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า ควรพิจารณาถึงความแข็งแรงของร่างกาย และกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในการเคลื่อนไหว ก่อนเริ่มเต้นซุมบ้า และเรียนรู้วิธีการเต้นซุมบ้าโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างถูกต้อง ช่วยดูแลเรื่องการจัดท่าทาง ป้องกันอาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้น

หากไม่แน่ใจว่า ตนเองสามารถออกกำลังกายโดยการเต้นซูมบ้าได้หรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความเหมาะสม ก่อนเริ่มเลือกออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด