แค่ อ่านหนังสือ ก็ช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีได้

อ่านหนังสือ อาจเป็นกิจกรรมยามว่างสำหรับใครหลายๆ คน ได้หนังสือที่ชอบสักหนึ่งเรื่องก็อยู่ได้ทั้งวัน การอ่านหนังสือไม่ใช่แค่กิจกรรมยามว่างเท่านั้น แต่ว่าการอ่านหนังสือยังช่วยส่งเสริม สุขภาพจิตที่ดีให้กับผู้อ่านได้อีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการอ่านหนังสือมาฝากกันค่ะ

อ่านหนังสือ ส่งเสริมสุขภาพจิต ได้อย่างไร

การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่ช่วยสงเสริมทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต ซึ่งประโยชน์ของการอ่านหนังสื่อต่างๆ เหล่านี้จะอยู่กับเราไปตลอด การสงเสริมการอ่านตั้งแต่ยังวัยเยาว์จะส่งผลดีในอนาคตได้

การอ่านช่วยพัฒนาและเพิ่มความแข็งแรงของสมอง

งานวิจัยในปี 2013 พบว่าการอ่านหนังสือช่วยให้ การสื่อสารในเซลล์สมองมีการพัฒนา ระบบประสาทและการสื่อสารในสมองนั้นมีความซับซ้อนมาก แต่การอ่านหนังสือจะช่วยให้ระบบต่างๆ เหล่านี้สื่อสารและทำงานได้ดีขึ้น โดยมีการวัดผลจากการทำ MRI สแกน และมีการทำให้ Somatosensory cortex ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีการตอบสนองต่อการสัมผัสทางกายภาพ เช่น การเคลื่อนไหว หรือความเจ็บปวด

ดังนั้น พ่อ แม่ ผู้ปกครองควรอ่านหนังสือให้เขาฟังตั้งแต่เป็นทารกแม้ว่าเขาจะยังไม่รู้เรื่องก็ตาม อ่านไปเรื่อยๆ จนกว่าเขาจะเริ่มอ่านเองได้ เพราะการอ่านจะช่วยให้เขาเห็นว่าการอ่านเป็นเรื่องที่สนุก และน่าสนใจ แถมยังพัฒนาสมองอีกด้วย

การอ่านช่วยลดความเครียด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ของมนุษย์ ซึ่งความเครียดเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองมากถึงร้อยละ 50 และทำให้เกิดโรคหัวใจร้อยละ 40 จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Sussex ในปี 2009 พบว่าการอ่าน ช่วยลดระดับความเครียดได้ถึงร้อยละ 68 ซึ่งเป็นอัตราที่มากกว่าการฟังเพลงหรือการเดินออกกำลังกาย

มีส่วนในการช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคความจำเสื่อม

เมื่ออายุมากขึ้น สมองก็จะทำงนได้ช้าลง จึงทำให้เกิดอาการหลงๆ ลืมๆ เช่น การจำชื่อคน เลขที่บ้าน และเบอร์โทรศัพท์มือถือเป็นต้น จากการศึกษาในหลายๆ ชิ้น พบว่าการอ่านหนังสือช่วยให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดความจำเสื่อมได้ช้าลง

ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

คนที่มีภาวะซึมเศร้า ส่วนใหญ่จะรู้สึกโดดเดี่ยวและห่างเหินกับคนอื่นๆ แต่การอ่านหนังสื่อช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าไม่รู้สึกโดดเดี่ยว เช่น การอ่านหนังสือนิยาย จะช่วยให้ผู้อ่านหลีกหนีจากโลกความเป็นจริงที่ต้องเผชิญ ไปอยู่ในโลกแห่งจินตนาการในหนังสือ จึงทำให้เขาไม่รู้สึกโดดเดี่ยว

ช่วยในเรื่องการนอนหลับ

คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันติดเครื่องมือสื่อสาร แทบเล็ต มากขึ้น ซึ่งเครื่องมือต่างๆ เหล่านั้นเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น เพราะแสงจากอุปกรณ์เหล่านั้นจะไปลดการทำงานของ เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอ์โมนในสมองที่ทำให้ง่วง หากเปลี่ยนเป็นการอ่านหนังสือก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น การนอนที่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดี ไม่ทำให้เกิดความหงุดหงิดที่เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ

อ่านหนังสือ แนวไหนบ้างที่ช่วยส่งเสริมสุขจิต

นิยาย

จากการศึกษาหลายๆ ชิ้น การอ่านนิยาย จะส่งผลให้กับผู้ที่มีและไม่มีปัญหาด้านสุขภาพจิต เพราะการอ่านนิยายช่วยเพิ่มทักษะทางสังคม ความใส่ใจ ความเอาใจใส่ และช่วยให้มีความเข้าใจในคนอื่นๆ เพราะหนังสือประเภทนี้จะทำให้ผู้อ่านเข้าใจอารมณ์และความรู้สึกของตัวละคร และนั้นก็จะทำให้ผู้ที่อ่านนิยายมีความเข้าใจในการกระทำของผู้อื่นเป็นอย่างมาก 

หนังสือชีวประวัติ

หนังสื่อประเภทนี้เป็นหนังสือที่เขียนเกี่ยวกับประวัติต่างๆ ของบุคคล ที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัว ผลงาน หรือว่าจะเป็นเรื่องที่เผชิญแล้วผ่านมันมาได้อย่างเข้มแข็ง จึงเขียนเป็นประวัติเพื่อให้คนศึกษา บางคนที่เขียนเคยประสบปัญหา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องป่วย ล้มละลาย หรือว่ามีปัญหาด้านสุขภาพ แต่ในขณะนี้สามารถผ่านอุปสรรคต่างๆ มาได้ เขาก็จะเขียนเรื่องเกี่ยวกับตนเองลงไปในหนังสือ ถึงความเจ็บปวดที่ต้องเผชิญ รวมไปถึงเส้นทางการฟื้นฟูตัวเองให้ดีขึ้นจากเรื่องที่ต้องเผชิญ

หนังสือประเภทนี้จึงเหมือนเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่กำลังประสบปัญหา ได้เห็นเส้นทางของความสำเร็จ มีแรงฮึดสู้ ไม่ท้อแท้ต่อสิ่งที่ต้องเจอ และช่วยทำให้เห็นว่าเขาไม่ใช่คนเดียวที่เจอปัญหาในชีวิต 

หนังสือศาสนาและความเชื่อ

งานวิจัยจำนวนมากพบว่า ศาสนากับสุขภาพจิต มีความเชื่อมโยงกัน การอ่านคำสอนของศาสนาหรือหนังสือความเชื่อจะช่วยยึดเหนี่ยวจิตใจของคนที่กำลังประสบปัญหา หนึ่งในผู้กลุ่มผู้เข้ารับการทดลองในการอ่านหนังสือศาสนา พบว่า อาการซึมเศร้า ความเครียดมีแนวโน้มไปในทางที่ดีขึ้น นอกจากนี้การอ่านหนังสือเหล่านี้ยังช่วยทำให้มีสมาธิ และช่วยทำให้ผู้อ่านมีพัฒนาการทางด้านสุขภาพจิตที่ดีขึ้น