ท่านอนตะแคง เป็นท่าที่มีประโยชน์ต่อแผ่นหลังของเรามากที่สุด ผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง อาจจะรู้สึกว่ามีอาการดีขึ้นเมื่อได้นอนตะแคงข้าง โดยเฉพาะข้างซ้าย เนื่องจากการนอนตะแคงนั้นจะช่วยทำให้เราได้ลดแรงกดทับบนกระดูกสันหลังของเรา ทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น และเพิ่มโอกาสในการนอนหลับสนิทได้อีกด้วย
ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้เราสามารถอาศัยแรงโน้มถ่วง ในการช่วยให้ลำไส้ใหญ่ลำเลียงกากอาหารและของเสียผ่านลำไส้ไปยังไส้ตรงได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณสามารถขับถ่ายได้อย่างง่ายดายมากขึ้นเมื่อตื่นนอน นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้กระเพาะอาหารและตับอ่อนห้อยอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่โดนแรงกดทับจากอวัยวะอื่นๆ ทำให้สามารถผลิตน้ำย่อยออกมาและย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่
ลดอาการแสบร้อนกลางอก
มีงานวิจัยวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Clinical Gastroenterology พบว่า การนอนตะแคงข้างซ้าย สามารถช่วยลดอาการของโรคกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากการนอนตะแคงทางด้านซ้าย จะทำให้กระเพาะอาหารและน้ำกรดอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารขณะที่นอนหลับ ทำให้กรดไม่ไหลย้อนกลับไป แต่ในขณะเดียวกัน การนอนตะแคงข้างขวาก็อาจทำให้อาการของโรคกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน
ลดการกรนหรืออาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การนอนจะแคงจะป้องกันไม่ให้ลิ้นลงไปในคอและปิดทางเดินหายใจส่วนหนึ่ง ทำให้สามารถช่วยป้องกันการเกิดอาการนอนกรน และช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ได้
ดีต่อหัวใจ
แพทย์ได้แนะนำให้นอนตะแคงข้างซ้ายเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ และช่วยลดความดันเลือดที่สูบฉีดไปยังหัวใจได้ เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะเป็นตัวช่วยส่วนหนึ่งในการลำเลียงเลือดไปยังหัวใจ แต่อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่านอนตะแคงข้างขวาหรือข้างซ้ายแบบไหนจะดีกว่ากัน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย