นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว การปั่นจักรยานยังให้เราได้การออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทาน จากการออกแรงขาปั่นจักรยาน ซึ่งเป็นการดึงกล้ามเนื้อ และจากนั้นกล้ามเนื้อจะดึงกระดูก ซึ่งทำให้เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ปั่นจักรยาน ยังไงให้ได้ประโยชน์สูงสุด
สำหรับผู้เริ่มต้น ให้วางแผนออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานประมาณ 30-60 นาที เป็นเวลา 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยเริ่มด้วยการวอร์มอัพ คือปั่นจักรยานอย่างช้าๆ เป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นเพิ่มความเร็วจนคุณเริ่มมีเหงื่อออก
นอกจากนี้กรณีที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยาน หลังจากวอร์มอัพด้วยการปั่นอย่างช้าๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีแล้ว ให้เปลี่ยนความเร็วให้เร็วขึ้น และเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานให้ช้าลง เป็นเวลาประมาณ 5 นาที
กรณีที่คุณปั่นจักรยานบนถนนหรือบนทางสำหรับจักรยาน ควรปฏิบัติดังนี้
- ไม่ควรใช้โทรศัพท์ขณะปั่นจักรยาน
- ไม่ควรใช้หูฟังขณะปั่นจักรยาน
- ไม่ควรปั่นจักรยานบนทางเท้า
- มองด้านหลังเมื่อต้องเลี้ยว หรือเร่งความเร็ว รวมถึงตอนที่จะหยุดจอด
- ทำตามกฎจราจร
- ไม่ควรปั่นจักรยานข้างผู้อื่น บนถนนที่เต็มไปด้วยรถหรือตรงทางแคบ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย