บรรเทาอาการปวดข้อ วิธีง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวเอง

อาการปวดข้อ เป็นอาการที่สร้างความลำบากในการเคลื่อนที่ให้กับผู้ที่เป็น ไม่ว่าจะเดิน จะลุกหรือนั่ง อาการปวดข้อก็คอยจะกำเริบขึ้นมาทุกครั้ง สำหรับบางคนที่มีอาการปวดหนักๆ อาจถึงขั้นที่ไม่สามารถขยับทำอะไรได้เลยทีเดียว ซึ่งเป็นปัญหาในการดำเนินชีวิต นอกจากการใช้ยาแก้ปวดแล้ว วันนี้ Hello คุณหมอ มีข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการ บรรเทาอาการปวดข้อ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง มาฝากกันค่ะ

บรรเทาอาการปวดข้อ ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

บรรเทาอาการปวดข้อ ด้วยการบำบัดด้วยการนวด

เมื่อประมาณ 5,000 ปีที่แล้ว การนวดที่รู้จักกันว่าเป็นเพียงการสัมผัส ถูกมองว่าเป็นการรักษาอาการปวดข้อที่น่าอัศจรรย์ และเป็นวิธีการทางธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการอักเสบ และทำให้ผ่อนคลาย ชื่อเสียงและความแพร่หลายของการนวด ได้รับการยอมรับโดยทั่วไป จนการนวดได้รับการอธิบายด้วยเหตุผลทางการแพทย์ในปัจจุบัน

โดยนักวิจัยเผยว่า ประสิทธิภาพของการนวดในการบรรเทาอาการปวดข้อส่วนมาก เป็นผลมาจากกลไกของการจำกัดสารสื่อประสาทประเภทซับสแตนซ์พี (Substance P) ซึ่งเป็นตัวนำความรู้สึกเจ็บปวดไปสู่สมอง เมื่อไม่มีสารสื่อประสาทประเภทนี้ ร่างกายจะไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวด

เรายังควรพิจารณาประโยชน์ของการนวด ที่ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านเพื่อไปนวด แต่สามารถนวดเองที่บ้านได้ ด้วยมือหรืออุปกรณ์นวดที่ให้ความร้อน หรือมีการสั่น เพื่อนวดบรรเทาอาการปวดข้อต่าง ๆ ได้ด้วยตัวเอง

การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น

การประคบร้อนสลับเย็นเป็นวิธีการง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการปวดข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความร้อนทำให้เกิดการขยายตัวของสิ่งต่าง ๆ และเมื่อคุณประคบด้วยความร้อน จะทำให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น และสารอาหารต่าง ๆ สามารถเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

กลไกนี้ช่วยลดอาการข้อยึดและบรรเทาอาการปวด ผลของการประคบเย็นตรงข้ามกับการประคบร้อน กล่าวคือ ความเย็นทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด จึงทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง และลดการบวมของข้อ อาการชาจากการประคบเย็น สามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างชะงัด มีความเชื่อที่แพร่หลายว่า อาการปวดข้อจะหายเร็วขึ้น หากทำการประคบร้อนและประคบเย็นสลับกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถประคบร้อนบริเวณข้อที่ปวด ก่อนประคบเย็นหลังจากการออกกำลังกาย

อาหารดี ๆ ที่สามารถ บรรเทาอาการปวดข้อ

การปรับอาหารที่รับประทานเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการรักษาอาการปวดข้อ ประเภทอาหารที่ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรรับประทาน ได้แก่

• ปลา เช่น แซลมอน ทูน่า และปลาแฮลิบัต เนื่องจากปลาอุดมด้วยกรดไขมัน 3 อยู่สูง
• ผลไม้สีแดงและม่วง เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่าง เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ เนื่องจากผลไม้เหล่านี้อุดมด้วยสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanins)
• ข่าหรือขิง พืชเหล่านี้เป็นพืชที่มีสารเคอร์คูมินที่มีอยู่มาก ซึ่งสารเคอร์คูมิน (Curcumin) เป็นสารที่มีในขิงหรือข่า จะออกฤทธิ์ช่วยลดอาการอักเสบได้
• ถั่ว ถั่วบางประเภท เช่น วอลนัทและถั่วลิสง ไม่เพียงแต่หารับประทานได้ง่ายแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้อย่างน่าอัศจรรย์อีกด้วย

ยาบรรเทาอาการปวด

หากอาการปวดรุนแรงขึ้นและไม่มีสัญญาณว่าจะดีขึ้น คุณอาจต้องใช้ยาบรรเทาปวด โดยยาที่นิยมใช้ทั่วไป ก็อย่างเช่น ยาไอบูโปรเฟน (Ibuprofen) ยานาพรอกเซน (Naproxen) และยาแก้ปวดชนิดอื่ นๆ ซึ่งยาแอสไพริน (Aspirin) ถือเป็นยารักษาอาการปวดที่ใช้แพร่หลายที่สุด เนื่องจากราคาไม่แพงและใช้ง่าย ด้วยประสิทธิภาพของยาแอสไพริน เมื่อใช้แต่ละครั้ง จะออกฤทธิ์เป็นเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง

นอกจากนี้การใช้อาหารเสริมน้ำมันปลา ยังสามารถทำหน้าที่เช่นเดียวกับยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพได้เช่นกัน มีหลักฐานมากมายที่ยืนยันว่า กรดไขมันที่มีปริมาณมากในน้ำมันปลา ออกฤทธิ์ในการยับยั้งลิวโคทรีน บี 4 (Leukotriene B4) ซึ่งเป็นสารทำให้เกิดการอักเสบ น้ำมันปลาจึงเป็นสิ่งที่แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด