อาหารบำรุงอสุจิ มีอะไรบ้าง

ภาวะมีบุตรยากในผู้ชายมักเกิดจากจำนวนอสุจิต่ำ ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า ผู้ชายที่มีจำนวนอสุจิมากกว่า 15 ล้านตัว/มิลลิลิตร ต่อการหลั่ง 1 ครั้ง ถือว่ามีสุขภาพดี แต่หากมีจำนวนอสุจิต่ำ อาจมีความสัมพันธ์กับการขาดวิตามินหรือสังกะสี ดังนั้น อาหารบำรุงอสุจิ เช่น หอยนางรม กระเทียม โสม อาจช่วยเพิ่มจำนวน ความเข้มข้น และความแข็งแรงของอสุจิ รวมถึงช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิได้ นอกจากนี้ พฤติกรรมบางอย่าง เช่น การลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ก็อาจช่วยบำรุงและเพิ่มจำนวนอสุจิที่แข็งแรงได้เช่นกัน

5 อาหารบำรุงอสุจิ 

อาหารบำรุงอสุจิบางชนิด อาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและคุณภาพของอสุจิของคุณผู้ชายได้ ซึ่งอาหารบำรุงอสุจิ มีดังนี้

1. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต คือ ช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมของโกโก้อย่างน้อย 50% แต่ไม่ผสมนม และมักไม่มีน้ำตาล ช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพศชาย เนื่องจากมีกรดอะมิโนชื่อ แอล-อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์ (L-Arginine HCL) ที่อาจช่วยเพิ่มน้ำอสุจิและจำนวนอสุจิ นอกจากนี้ ยังมีฟลาโวนอยด์ (Flavonoids) ที่ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้เซลล์เสื่อมสภาพ ทั้งนี้ ควรรับประทานเพียงคำเล็ก ๆ วันละคำ ไม่ควรรับประทานมากเกินไป เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ และหากน้ำหนักขึ้น อาจทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) ไม่สมดุล จนจำนวนอสุจิลดลงได้

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Tikrit Journal of Pure Science พ.ศ. 2562 ที่ศึกษาเกี่ยวกับการรับประทานแอล-อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์ต่อค่าพารามิเตอร์ของน้ำอสุจิในการรักษาผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก 15 คน โดยให้รับประทานแอล-อาร์จินีนไฮโดรคลอไรด์รูปแบบแคปซูล 1,000 มิลลิกรัม/วัน หลังอาหารเช้าทุกวัน พบว่า จำนวนอสุจิของผู้เข้าร่วมวิจัยเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงก่อนเข้ารับการรักษา 

หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพทางเพศ เนื่องจากหอยนางรมอาจช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและปริมาณอสุจิ เมื่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นก็อาจกระตุ้นอารมณ์ทางเพศมากขึ้นเช่นกัน อีกทั้งหอยนางรมยังอาจช่วยป้องกันอสุจิจากการทำลายของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ในหอยนางรมยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่น ทอรีน (Taurine) ไกลโครเจน (Glycogen) ที่อาจมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ด้วย

3. กระเทียม

กระเทียมมีสารอัลลิซิน (Allicin) ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายและเพิ่มความสมบูรณ์แข็งแรงให้กับอสุจิ นอกจากนี้ ยังมีซีลีเนียม (Selenium) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Indonesian Journal of Veterinary Sciences พ.ศ. 2563 ซึ่งศึกษามีผลในการปรับปรุงคุณภาพสเปิร์มในหนูเพศผู้ของกระเทียม พบว่า จำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิในหนูที่ได้รับสารสกัดจากระเทียมในขนาด 250 มิลลิกรัม/กิโลกรัม เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ทั้งนี้ เป็นเพียงการวิจัยในสัตว์เท่านั้น ยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์

โสมอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและจำนวนอสุจิ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยะเพศ ทั้งยังอาจช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากการศึกษาของ School of Biological Sciences ประเทศฮ่องกง เมื่อพ.ศ. 2556 ในผู้ชาย 45 คน ที่ประสบภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศในระดับปานกลางถึงรุนแรง พบว่า การแข็งตัวของอวัยวะเพศดีขึ้นเมื่อได้รับประทานโสมเกาหลีขนาด 900 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาในผู้ชาย 60 คน ที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ที่ระบุว่า หลังจากรับประทานโสมขนาด 1,000 มิลลิกรัม 3 ครั้ง/วัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการวิจัยมีสมรรถภาพทางเพศดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อีกทั้งโสมยังอาจช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศด้วย

5. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามิน ซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์อสุจิ เพิ่มการเคลื่อนไหวของอสุจิ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของอสุจิ และช่วยปกป้องเซลล์อสุจิจากการโดนอนุมูลอิสระทำลาย จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food and Chemical Toxicology พบว่า สารไฮโดรไลเสต (Hydrolysate) ของไข่ขาว เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในการปกป้องระบบสืบพันธุ์เพศชายจากความเป็นพิษของอสุจิที่เกิดจากการได้รับสารปรอทเป็นระยะเวลานาน

วิธีอื่น ๆ ที่อาจช่วยบำรุงอสุจิให้มีสุขภาพดี

นอกจากอาหารบำรุงอสุจิแล้ว วิธีอื่น ๆ ดังต่อไปนี้ก็อาจช่วยบำรุงและเพิ่มจำนวนอสุจิให้แข็งแรง เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้

• การรับประทานวิตามิน เช่น วิตามินซี วิตามินดี วิตามินอี โคคิวเท็น (CoQ10) มีความสำคัญต่อสุขภาพของอสุจิ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Urology พ.ศ. 2559 พบว่า การรับประทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัมทุกวัน สามารถช่วยให้อสุจิเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของอสุจิอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ 
• การออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพดีอยู่เสมอและอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ จากการวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Reproduction พบว่า การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายกลางแจ้ง อาจช่วยเสริมสุขภาพของอสุจิได้มากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้รักษาน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของอสุจิและสุขภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย ทั้งนี้ การปั่นจักรยานมากกว่า 5 ชั่วโมง/สัปดาห์ อาจส่งผลให้ความเข้มข้นและจำนวนของอสุจิลดลง จึงควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม
• การลดน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งวิธีในการเพิ่มจำนวนอสุจิ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Urology พ.ศ. 2559 พบว่า การลดน้ำหนักสามารถเพิ่มปริมาณและความเข้มข้นของอสุจิ รวมถึงการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของอสุจิอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร รวมถึงพูดคุยกับผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง
• หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด การสูบบุหรี่ และงดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้อสุจิไม่แข็งแรงและส่งผลให้จำนวนอสุจิลดลง
• อาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าทุกครั้งหลังจากสัมผัสกับสารเคมี เช่น ยาฆ่าแมลง สี เนื่องจากสารพิษในผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิ นอกจากนี้ การโดนความร้อนหรือรังสีมากเกินไป หรือการนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานานก็อาจส่งผลต่อจำนวนอสุจิได้เช่นกัน
• สวมกางเกงบ็อกเซอร์ หรือกางเกงชั้นในผ้าฝ้ายแทนกางเกงชั้นในใยสังเคราะห์ เพราะการรักษาอสุจิให้อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสมและปล่อยให้อากาศไหลเวียนไปยังถุงอัณฑะ จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับอสุจิ ส่งผลให้อสุจิมีสุขภาพที่ดี