นอนในห้องเย็นๆ ทั้งหลับสบาย แถมยังได้ประโยชน์สุขภาพ

คุณเคยลองสังเกตกันไหมคะว่า ในวันที่อากาศร้อนอบอ้าว เรามักจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับ ทั้งนอนหลับไม่สนิท หรือเหงื่อออกจนไม่สบายตัว ในขณะที่วันที่อากาศเย็น เรามักจะรู้สึกง่วง แถมยังหลับสบายอีกต่างหาก วันนี้ Hello คุณหมอ จะมานำเสนอความรู้ดีๆ เกี่ยวกับ ห้องนอนเย็น ว่าส่งผลต่อสุขภาพ และการนอนหลับได้อย่างไร และจะมีวิธีใดที่สามารถช่วยให้ห้องนอนของเราเย็นขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งเครื่องปรับอากาศบ้าง

อุณหภูมิ ส่งผลอย่างไรต่อการนอน

อุณภูมิหายในห้องนอนนั้น มีความสำคัญอย่างมาก ต่อคุณภาพในการนอนหลับ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับ การควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายของเรา

ร่างกายของเรานั้นสามารถปรับเปลี่ยนอุณหภูมิภายในร่างกายได้เอง โดยการขยายหลอดเลือดที่อยู่ตามผิวหนัง ทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนภายในร่างกายออกไปได้ผ่านทางผิวหนัง และทำให้อุณภูมิภายในร่างกายลดลง แต่หากอุณหภูมิแวดล้อมนั้นร้อนเกินไป หรือเย็นจนเกินไป ก็อาจจะไปรบกวนกระบวนการปล่อยความร้อนของร่างกายนี้ ทำให้การควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเสียสมดุล และส่งผลกระทบต่อการนอนหลับได้

โดยปกติแล้ว อุณหภูมิของร่างกายเรานั้นมักจะลดลงต่ำเมื่อใกล้กับเวลาเข้านอน และจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อใกล้เวลาที่เราต้องตื่น แต่หากว่าภายในห้องนอนของเรานั้นมีอุณหภูมิที่สูง ก็อาจจะทำให้ร่างกายของเราเข้าใจผิด คิดว่าถึงเวลาที่จะต้องตื่น ทำให้เราเกิดปัญหานอนหลับไม่สนิท สะดุ้งตื่นกลางดึก หรืออาการเหงื่อออกในตอนกลางคืนได้

ดังนั้น การรักษาระดับอุณหภูมิของห้องนอนให้มีความเย็น จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้ มีงานวิจัยที่พบว่า อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับมากที่สุด สำหรับผู้ใหญ่ มักจะอยู่ที่ราวๆ 15 – 22 องศาเซลเซียส ส่วนสำหรับเด็ก จะอยู่ที่ประมาณ 18 – 21 องศาเซลเซียส แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน

ห้องนอนเย็น ดีต่อสุขภาพจริงเหรอ

การที่เรานอนในห้องนอนที่เย็นนั้น ไม่เพียงแต่จะทำให้หลับสบาย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น

นอนหลับง่ายขึ้น

ตามปกติเมื่อเข้าสู่ช่วงเวลากลางคืน อุณหภูมิโดยรอบก็จะลดลง เป็นสัญญาณบ่งบอกร่างกายว่า ถึงเวลานอนแล้ว ทำให้เราเริ่มรู้สึกง่วง และอยากที่นอน แต่หากอุณหภูมิในห้องนอนนั้นยังคงร้อนอบอ้าว เราก็อาจจะไม่รู้สึกง่วง นอนไม่สบาย หรือนอนไม่หลับได้ ปัญหาการนอนไม่หลับเนื่องจากอากาศร้อนนั้น อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเกิดปัญหานอนไม่หลับได้

ดีต่อสุขภาพจิต

การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) สารที่ช่วยในการนอนหลับ ที่ร่างกายมักจะผลิตออกมาเมื่ออยู่ในที่มืดและมีอากาศเย็น สารเมลาโทนินนี้นอกจากจะสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้แล้ว ยังช่วยรักษาความสมดุลของนาฬิกาชีวิต ซึ่งอาจสามารถช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และยังอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาทางสุขภาพจิตต่างๆ เช่น ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (Seasonal affective disorder ; SAD) ได้อีกด้วย

ลดความเสี่ยงเบาหวาน

มีงานวิจัยที่พบว่า ในช่วงที่อากาศหนาว ไขมันสีน้ำตาลภายในร่างกายนั้นจะเพิ่มสูงขึ้น และทำให้ร่างกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ นอกจากนี้ การนอนในห้องที่มีอากาศเย็น ยังอาจสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำตาลกลูโคสภายในเลือด อีกหนึ่งปัจจัยที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวานได้อีกด้วย

เทคนิคในการนอนหลับอย่างเย็นสบาย โดยไม่ต้องพึ่งแอร์

แม้ว่าเราจะรู้แล้วว่าการนอนในห้องนอนที่เย็นนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่บางคนก็อาจจะมีความกังวลเกี่ยวกับค่าไฟที่มาพร้อมกับเครื่องปรับอากาศ แต่ไม่ต้องกลัวไปค่ะ เพราะเรามีเทคนิคดีๆ ในการช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างเย็นสบาย โดยที่ไม่จำเป็นต้องพึ่งแอร์ ดังนี้

• ในตอนกลางวัน ที่มีแดดจัด ปิดผ้าม่านทั้งหมดเพื่อป้องกันไม่ให้แสงแดดผ่านเข้ามาในห้อง
• หลังจากที่พระอาทิตย์ตกดินแล้ว ให้เปิดหน้าต่างและผ้าม่านทั้งหมด เพื่อระบายความร้อน และปล่อยให้ลมเย็นไหลผ่านเข้ามาในห้อง หากกลัวยุงเข้า ควรติดมุ้งลวดกันยุงไว้ด้วย
• เปิดพัดลมแทนการเปิดแอร์ แม้ว่าพัดลมนั้นอาจจะมีความเย็นไม่เท่ากับเครื่องปรับอากาศ แต่ก็สามารถให้ความเย็นได้ แถมยังประหยัดไฟมากกว่าอีกด้วย
• เลือกผ้าห่มบางๆ เช่น ผ้าห่มใยไหม หรือผ้าห่มซาติน หรือนอนไม่ห่มผ้าห่มเลย
• นอนพื้น ในบริเวณพื้นที่ต่ำใกล้พื้น นั้นมักจะมีความเย็นมากกว่าอยู่แล้ว ดังนั้นการนอนพื้นจึงช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบายมากกว่าการนอนอยู่บนเตียงนั่นเอง
• นอนเปลือย สำหรับผู้ที่อยู่คนเดียว และไม่จำเป็นต้องเกรงใจใคร การนอนเปลือยหรือใส่เสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด จะช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นอีกด้วย

อากาศในห้องนอนที่เย็นนั้น เป็นปัจจัยส่วนหนึ่ง ที่จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้สนิท และหลับได้สบายมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณภาพในการนอนหลับของเราดีแล้ว ก็จะทำให้สุขภาพของเราดีตามขึ้นมา เห็นประโยชน์ดีๆ ของการนอนในห้องที่มีอากาศเย็นแบบนี้แล้ว อย่ารอช้า มาลองทำตามเทคนิคดีๆ เหล่านี้กันเลยดีกว่าค่ะ