การตรวจเช็คไขมันหน้าท้องว่ามีปริมาณมากเกินไปหรือไม่ สามารถทำได้ด้วยการใช้สายวัด วัดบริเวณเหนือกระดูกสะโพก ในผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว และผู้หญิงไม่ควรเกิน 35 นิ้ว หากมากกว่านี้หมายความว่าไขมันหน้าท้องอาจมีปริมาณมากและ หากไม่ลดพุง อาจเสี่ยงเกิดปัญหาสุขภาพได้
5 เคล็ดลับลดพุง เพื่อสุขภาพที่ดี
การลดพุงให้ได้ผล สามารถทำได้ดังนี้
- การรับประทานอาหาร การเลือกรับประทานอาหารสามารถช่วยลดการสะสมของไขมันหน้าท้องได้ โดยการเลือกรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงประมาณ 10 กรัม/วัน อาจช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ซึ่งดีต่อกการลดไขมันหน้าท้อง เช่น แอปเปิล ถั่วลันเตา ธัญพืชไม่ขัดสี และควรรับประทานอาหารที่ให้พลังงานอย่างเหมาะสมอย่างโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม พืชตระกูลถั่ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี คีนัว ข้าวกล้อง และไขมันดี เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 จากปลาแซลมอน ทูน่า อะโวคาโด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย