ทำครบนับเป็น 1 เช็ต แนะนำให้ทำ 3 เซ็ตติดต่อกัน
เลือกสถานที่ให้เหมาะสม
หลังจากกำหนดได้แล้วว่าจะออกกำลังกายกลางแจ้งรูปแบบไหน ขั้นตอนต่อไปก็คือ การเลือกสถานที่ให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายนั้น ๆ เช่น หากคุณอยากแบบบอดี้เวทเซอร์กิตเทรนนิ่ง (Bodyweight Circuit Workout) ให้เลือกทำเลที่เป็นพื้นราบ จะได้สควอทและวิดพื้นได้ ควรมีที่นั่งหรือโต๊ะที่ยึดกับพื้นแน่นหนา เพื่อให้ทำท่าดิปส์ (Dips) ได้อย่างปลอดภัย มีบันไดหรือพื้นต่างระดับสำหรับออกกำลังกายในท่าสเต็ป-อัพ (Step-Ups) และมีบาร์โหนหรือจังเกิลยิม (jungle gym) ให้คุณได้ฝึกท่าดึงข้อ (Pull-up) และท่าโหนตัวยกขา (Hanging Leg Lift)
หากคุณอยากฝึกโยคะกลางแจ้ง แนะนำให้เลือกพื้นหญ้าในบริเวณที่เงียบสงบ ห่างไกลจากที่ที่ผู้คนพลุกพล่าน หรือมีเสียงดัง เช่น สนามเด็กเล่น หรือใครที่อยากออกกำลังกายแบบฮิต หรือออกกำลังกายในวันที่อากาศค่อนข้างร้อนอบอ้าว ก็ควรหาสถานที่ที่มีร่มไม้ หรือใกล้แหล่งน้ำดื่ม เช่น บูธขายของชำ เพราะหากคุณลืมพกน้ำไปดื่ม จะได้สามารถหาน้ำดื่มได้ง่าย ไม่ต้องทนหิวน้ำไปจนกระทั่งกลับถึงรถ หรือกลับบ้าน
เตรียมอุปกรณ์และการเดินทาง
หากสถานที่ที่คุณเลือกไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ เช่น ดัมเบล ฮูลาฮูป คุณก็ควรเตรียมอุปกรณ์ส่วนตัวไปเอง โดยคำนึงถึงเคล็ดลับง่าย ๆ ดังต่อไปนี้
- เลือกสถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้งที่มีที่จอดรถ คุณจะได้ขนอุปกรณ์ออกกำลังกายใส่รถไปใช้ได้ตามที่ต้องการ แต่แนะนำว่า ควรเลือกอุปกรณ์ที่ไม่ใหญ่เกินไป และพกง่าย เช่น เสื่อโยคะ ดัมเบล ฮูลาฮูป ลูกบอลน้ำหนัก หรือเมดิซีนบอล (Medicine Ball)
- หากคุณเดินทางไปสถานที่ออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยการปั่นจักรยาน รถโดยสารสาธารณะ หรือเดินไป ให้เลือกพกอุปกรณ์ออกกำลังกายน้ำหนักเบาไปจะดีที่สุด เช่น เชือกกระโดด ยางยืดออกกำลังกาย อุปกรณ์เชือกแรงต้าน (suspension trainers) หรือใครจะพกเสื่อโยคะไปด้วยก็ได้ หากสะดวก และไม่เป็นภาระในการเดินทาง
เช็กสภาพอากาศให้ดี
ต่อให้คุณเตรียมการเรื่องอื่น ๆ มาเป็นอย่างดี แต่หากลืมเช็กสภาพอากาศก่อนไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็อาจทำให้ความพยายามของคุณล้มเหลวไม่เป็นท่าได้ ฉะนั้น ก่อนไปออกกำลังกายกลางแจ้ง แนะนำว่าให้คุณเช็กสภาพอากาศเป็นระยะ และหากทำได้ ควรเช็กค่าฝุ่น ค่ารังสียูวี แรงลม ระดับความชื้นสัมพัทธ์ รวมถึงค่าความร้อนด้วย เพราะปัจจัยทางสภาพอากาศเหล่านี้ล้วนมีผลต่อการออกกำลังกายกลางแจ้งของคุณได้ทั้งสิ้น หากรู้คร่าว ๆ แล้วว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร ก็ควรเตรียมรับมือให้ดีด้วย เช่น สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี สวมเสื้อกันลม ทาครีมกันแดดทุก ๆ 2 ชั่วโมง
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย