-
ท่าสควอทแบบพิงกำแพง
กล้ามเนื้อที่คุณอาจจะได้ความแข็งแรงเพิ่มในท่านี้ร่วมกับการบริหารหัวเข่า คงจะเป็นในส่วนบั้นท้าย และสะโพก ซึ่งเป็นท่าที่ทำครั้งเดียวแต่ได้ประโยชน์ทั้ง 3 ส่วน เพียงแค่คุณ ยืนตัวตรง แยกเท้าเล็กน้อย พร้อมกับหันหลังเข้าพิงกำแพงที่มีผิวเรียบ และย่อตัวลงไปไม่ให้หัวเข่าของคุณเกินปลายเท้าค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นดันตัวคุณขึ้นกลับมาในท่าทางเดิม
เคล็ดลับเพิ่มเติม สำหรับการบรรเทา อาการปวดหัวเข่า
คุณสามารถเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดได้โดยตรง หากมีอาการปวดหัวเข่าเรื้อรัง เพราะการที่คุณปล่อยให้เกิดการสะสมเป็นระยะเวลานานอาจส่งผลให้ร่างกายคุณเกิดการเสื่อมสภาพลง ไม่สามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วอย่างเดิมได้
ดังนั้น ทันทีที่คุณรู้สึกปวดเมื่อยหัวเข่า ให้รีบหาผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง และประคบไว้บริเวณที่ปวดเป็นเวลา 20 นาทีต่อข้าง และหลีกเลี่ยงการแบก ยก ของหนัก แต่ถ้ามีอาการปวดเพียงเล็กน้อย คุณสามารถหาซื้อยาที่จำหน่ายตามร้านขายยาโดยเภสัชกรได้ เพื่อลดอาการบวมอักเสบภายใน
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย