สร้างรูปแบบการนอนที่ดีต่อสุขภาพ
หลังจากเรียนมาตลอดทั้งวัน การนอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสมในตอนกลางคืน ช่วยคนเราในการฟื้นฟูทั้งทางร่างกายและจิตใจ การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า การศึกษาเผยให้เห็นว่า วัยรุ่นที่ถูกบังคับให้เข้านอนเร็ว มีโอกาสที่จะเกิดปัญหาภาวะซึมเศร้าได้น้อยกว่า
มีการศึกษาว่ากิจกรรมการออกกำลังกาย ให้ผลในการลดความวิตกกังวล และความซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เป็นสิ่งที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง กิจกรรมทุกประเภท นับตั้งแต่เกิจกรรมแบบเบา เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ การกระโดดเชือก ไปจนถึงกิจกรรมหนัก เช่น การปีนเขาหรือการยกน้ำหนัก ล้วนได้ผลทั้งสิ้น
ความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งระหว่างพ่อแม่และลูก
ความสัมพันธ์ที่แนบแน่นกับพ่อแม่ สามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นได้ ดังนั้น สิ่งที่พ่อแม่สามารถทำได้ก็คือ
- มีการสื่อสารกับลูกในทุกๆ วัน
- แชร์ความรู้สึก และแม้กระทั่งความลับกับลูก
- ให้กำลังใจและคำชมเชยแก่ลูก
- ให้ความคิดเห็นต่อพฤติกรรมที่ไม่ดีของลูกในเชิงสร้างสรรค์
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย