หลายคนชอบการดื่มน้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือเมนูเพื่อสุขภาพต่างๆ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วเมนูเพื่อสุขภาพเหล่านี้อาจไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักมากขนาดนั้น
- น้ำผลไม้หรือสมูทตี้ ก็อาจจะมีการเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อม ซึ่งจะไปเพิ่มปริมาณน้ำตาลในร่างกาย หรือต่อให้ไม่เติมน้ำตาลกับน้ำเชื่อม แต่ร่างกายก็จะได้รับน้ำตาลในผลไม้ด้วยอยู่ดี อีกทั้งเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทำมาจากผักและผลไม้ คุณค่าทางโภชนาการก็ลดลงในระหว่างการคั้นหรือการแปรรูปไปไม่น้อย ทางที่ดีการกินผลไม้แบบสดอาจจะได้รับคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มเปี่ยมมากกว่า
- โปรตีนบาร์ ที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและได้รับโปรตีนที่จำเป็น แต่ต้องไม่ลืมว่าโปรตีนบาร์ที่กินอยู่นั้นอาจมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ไม่น้อยเลย
- ขนมปังธัญพืชต่างๆ ที่มักจะเคลมถึงข้อดีต่อสุขภาพ ก็จำเป็นที่จะต้องดูฉลากโภชนาการให้แน่ใจว่าให้ไฟเบอร์สูงเพียงพอ และควรจะมาจากธรรมชาติจริงๆ ไม่ผ่านการขัดสีหรือเพิ่มสารใดๆ ซึ่งจะไปลบล้างความตั้งใจในการ ลดน้ำหนัก จากที่หวังว่าจะดีต่อสุขภาพ กลับไม่ดีเท่าที่คิดก็ได้
ไม่กินมื้อเช้า
การงดมื้อเช้า นอกจากจะทำให้ร่างกายขาดพลังงานแล้วก็ยังกระตุ้นให้รู้สึกหิวมากขึ้นไปอีก เมื่อถึงมื้อต่อไปก็จะยิ่งกินมากกว่าเดิมเพราะไม่มีสารอาหารไปหล่อเลี้ยงร่างกายตั้งแต่มื้อเช้า อาจทำให้เผลอกินเกินพิกัดจนแคลอรี่พุ่ง ดังนั้น จึงควรกินมื้อเช้าอย่างสม่ำเสมอ เน้นอาหารประเภทโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานเต็มที่และรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นด้วย
กินมื้อเย็นใกล้กับเวลาเข้านอน
หลายคนเลือกเวลาอาหารเย็นใกล้กับเวลาในการนอนมากจนเกินไป ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิในร่างกาย ระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินพุ่งสูง มีผลทำให้ระบบเผาผลาญสามารถเผาผลาญได้น้อยลง ทางที่ดีควรเว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับเวลาเข้านอนให้ห่างกันสัก 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารและระบบเผาผลาญสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างเป็นปกติ
เครียดไปหรือเปล่า
ใครเลยจะหลีกหนีความเครียดได้ แต่ยิ่งเครียดมากเท่าไหร่ก็จะมีผลต่อน้ำหนักตัวมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว เพราะยิ่งเครียดก็ยิ่งอยากกิน แถมยังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและไขมันสูงด้วย ซึ่งนั่นเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายเพิ่มโอกาสในการกักเก็บไขมันสูงตามไปด้วย
กินโปรตีนน้อย
โปรตีนเป็นอาหารที่สำคัญและจำเป็นต่อการ ลดน้ำหนัก การกินโปรตีน 25-30 เปอร์เซ็นต์ จะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 80-100 แคลอรี่ต่อวัน แถมยังทำให้อิ่มได้นานขึ้น ได้พลังงานเต็มเปี่ยมและดีต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย
ไม่ออกกำลังกายที่ใช้แรง
การออกกำลังกายที่ดีต่อการลดน้ำหนัก ควรเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เรี่ยวแรงบ้าง อย่างเช่นการยกน้ำหนัก เพราะการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงจะช่วยในการลดไขมัน ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และยังลดการชะลอตัวของระบบเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
ไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย