รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน ด้วยวิธีเหล่านี้ ให้อยู่หมัด

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร อาการของโรคลำไส้แปรปรวนนั้นสร้างความรำคาญให้กับคุณไม่น้อย บางครั้งก็มีอาการท้องเสียหรือท้องผูก วันนี้ Hello คุณหมอ ได้รวบรวมวิธี รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน มาฝากทุกคนค่ะ รับรองว่าเป็นวิธีที่ใครก็สามารถทำได้แน่นอน

4 เคล็ดลับวิธี รับมือกับอาการลำไส้แปรปรวน

อาการของลำไส้แปรปรวน ทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เพราะมีทั้งอาการท้องอืด มีแก๊สในกระเพาะอาหาร บางครั้งก็มีอาการท้องร่วงด้วย แต่การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์บางอย่างก็ช่วยให้คุณรับมือกับอาการท้องร่วง และช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนให้ดีขึ้นได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายของเรามีความแข็งแรงแล้ว บางคนยังออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด ลดความวิตกกังวลและลดภาวะซึมเศร้า ที่สำคัญการออกกำลังกายมีส่วนช่วยลดความเครียดและกระตุ้นให้ลำไส้หดตัวได้ตามปกติ ซึ่งช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ควรเริ่มออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรหักโหม ซึ่งเวลาที่แนะนำในการออกกำลังกายคือนาน 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการลำไส้แปรปรวนแย่ลงได้

ลดความเครียด

ความเครียดที่เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นความเครียดทางร่างกายหรือว่าจิตใจ ทำให้อาการลำไส้แปรปรวนนั้นกำเริบได้ เพราะมีความสัมพันธ์ระหว่างสมองและระบบย่อยอาหารที่ทำให้อาการลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้นได้ การได้ผ่อนคลาย ลดความเครียดถือเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนนั้นดีขึ้นได้

เทคนิคการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม (Abdominal Breathing) และการคลายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละส่วน (Progressive Muscle Relaxation) ช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนดีขึ้น นอกจากมียังมีวิธีคลายเครียดอีกมากมาย ดังนี้

• นอนให้เพียงพอ
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ลดความวิตกกังวล
• ลดความเมื่อยล้า

ปรับรูปแบบการรับประทานอาหาร

การเปลี่ยนอาหารมีส่วนช่วยบรรเทาอาการลำไส้แปรปรวนได้ แต่อย่างไรก็ตามไม่ได้มีอาหารที่เฉพาะเจาะจงว่าสามารถรักษาอาการลำไส้แปรปรวนได้ อาหารบางชนิดอาจได้ผลดีกับบางคน แต่บางชนิดก็ไม่ได้ผลกับบางคน ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับตนเอง แต่การปรับอาหารจะได้ผลดีที่สุดนั้น ขึ้นอยู่กับอาการและปฏิกิริยาต่ออาหารบางชนิด คุณจึงควรทำบันทึกการรับประทานอาหาร โดยระบุชนิดอาหารที่รับประทานและอาการ เพื่อจะได้รู็ว่า ตัวคุณเองสามารถกินอะไรได้ และกินอะไรแล้วทำให้อาการแย่ลง

ไฟเบอร์ เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน การรับประทานไฟเบอร์ช่วยลดอาการท้องผูกได้ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผลไม้ ผัก อาจจะต้องใช้เวลาสักระยะ จึงจะเห็นผล บางกรณีแพทย์อาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ นอกจากนี้การรับประทานอาหารแบบ Low FODMAP diet ยังช่วยให้อาการลำไส้แปรปรวนดีขึ้นได้

หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

นอกจากอาหารที่ควรรับประทานแล้ว ยังมีอาหารบางชนิดที่ทำให้อาการปวดที่เกิดจากลำไส้แปรปรวนนั้นแย่ลงได้ ซึ่งคุณจะต้องระวัง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิดเหล่านี้

• พืชตระกูลถั่ว
• กะหล่ำปลี
• กะหล่ำดอก
• บร็อคโคลี
• แอลกอฮอล์
• ช็อกโกแลต
• กาแฟ
• โซดา
• ผลิตภัณฑ์จากนม

แม้ว่าจะมีอาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรับประทานได้ เช่น อาหารที่มีโปรไบโอติก (Probiotics) หรือแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร เพราะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ เช่น ท้องอืดและก๊าซในกระเพาะอาหาร