การไปเดินออกกำลังกาย นอกบ้าน ในช่วงโควิด-19 ระบาด แบบปลอดภัย ไม่เสี่ยงติดไวรัส

ในช่วงโควิด-19 ระบาด คนส่วนใหญ่ต้องอยู่บ้าน พยายามออกไปข้างนอกให้น้อยที่สุด เพื่อช่วยลดการแพร่ระบาดของโรค แต่รูปแบบการใช้ชีวิตแบบนี้อาจทำให้หลายคนรู้สึกอึดอัดไม่น้อย โดยเฉพาะคนที่ชอบ การไปเดินออกกำลังกาย ในที่สาธารณะ เช่น ทางเดินส่วนกลางในหมู่บ้าน ถนนรอบหมู่บ้าน สวนสาธารณะ

แต่ตอนนี้สถานการณ์ของโรคโควิด-19 ดูจะเริ่มคลี่คลายบ้างแล้ว หลายคนจึงเริ่มกลับมาใช้ชีวิตเหมือนที่เคย Hello คุณหมอ เลยมีเคล็ดลับใน การไปเดินออกกำลังกาย นอกบ้าน ในช่วงโควิด-19 ระบาดมาฝาก คุณจะได้ทำกิจกรรมโปรดได้อย่างปลอดภัย และไม่เสี่ยงติดไวรัสด้วย

เทคนิคใน การไปเดินออกกำลังกาย ช่วงโควิด-19 ระบาด

1. แต่งกายให้เหมาะสมกับ การไปเดินออกกำลังกาย นอกบ้าน

• Harvard Health Publishing แนะนำว่า การเดิน ออกกำลังกายในระดับปกติ หรือความเร็วปานกลาง คุณสามารถสวมใส่หน้ากากผ้าหรือหน้ากากอนามัยได้ เพื่อป้องกันละอองฝอย เช่น น้ำลาย เสมหะ จากผู้ติดเชื้อโควิด-19 แต่ควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่หน้ากาก N95 เพราะอาจทำให้ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ
• เลือกเสื้อผ้าทรงหลวม สวมใส่สบาย เนื้อผ้าซึมซับเหงื่อได้ดีและแห้งเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะตัวเย็นเกิน (Hypothermia) และลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วยจากการเดิน ออกกำลังกาย
• การไปเดินออกกำลังกาย ในบริเวณที่มีรถสัญจรไปมา โดยเฉพาะในช่วงค่ำ หรือตอนกลางคืน คุณควรเลือกสวมเสื้อผ้าที่สีอ่อน ๆ และเพิ่มความปลอดภัยให้ตัวเองด้วยการสวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสง รถที่ขับผ่านไปมาจะได้มองเห็นคุณได้ชัดเจน

2. ปฏิบัติตามหลักการเว้นระยะห่างจากสังคม

• เว้นระยะห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 2 เมตร
• หลีกเลี่ยงการเดินเกาะกลุ่ม
• การไปเดินออกกำลังกาย กับสมาชิกในครอบครัวที่ต้องการความช่วยเหลือ หรือต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เช่น ผู้สูงอายุ ก็สามารถเดินใกล้กันได้ แต่ก็ต้องระมัดระวังตัวเองให้ดี
• หากคุณเดินกับคนในครอบครัวอยู่ แล้วเห็นว่ามีคนเดินสวนทางมา หรือมีคนจะเดินแซง คุณและคนในครอบครัวควรปรับไปเดินเป็นแถวตอนหนึ่ง คนอื่นจะได้เดินผ่านไปได้
• เมื่อคุณเห็นว่ามีคนไม่ปฏิบัติตามหลักการเว้นระยะห่างจากสังคม ก็ไม่จำเป็นต้องเข้าไปว่ากล่าวตักเตือนเขา เว้นแต่ว่าเขาคนนั้นเขาใกล้คุณมากเกินไป จึงค่อยบอกให้เขารักษาระยะห่าง

3. ดูแลสุขภาพอนามัยของตัวเองให้ดี

• ล้างมือให้สะอาด ทั้งก่อนออกจากบ้านและหลังกลับถึงบ้าน และควรพกสเปรย์หรือเจลแอลกอฮอล์ล้างมือติดตัว หรือติดรถไว้ด้วย
• พกน้ำดื่มไปเอง จะได้ดื่มตอนออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ และลดความเสี่ยงในการได้รับเชื้อโควิด-19 ได้ด้วย
• พยายามอย่าสัมผัสสิ่งของเครื่องใช้ในพื้นที่สาธารณะ หลีกเลี่ยงการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ในท่าที่ต้องสัมผัสกับม้านั่งหรือต้นไม้ หรือต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนรวม

4. กลับถึงบ้านแล้วควรรีบอาบน้ำทันที

หากสถานที่ที่คุณไปเดินออกกำลังกายมีที่อาบน้ำ หรือที่ให้เปลี่ยนเสื้อผ้าได้ คุณควรอาบน้ำหรือทำความสะอาดร่างกายด้วยทิชชู่เปียก และเปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่ทันทีหลังเดินออกกำลังกายเสร็จ จึงค่อยกลับบ้าน แต่หากไม่มี กลับถึงบ้านแล้ว ก็ควรถอดรองเท้าที่ใส่เดินออกกำลังกายไว้นอกบ้าน และควรรีบอาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีที่กลับถึงบ้าน

จากนั้นจึงนำชุดที่ใส่เดินออกกำลังกายนอกบ้านไปซักโดยเร็วที่สุด หรือหากยังไม่สะดวกซัก ก็ควรใส่ถุง กล่อง หรือตะกร้าแล้วเก็บไว้ที่ห้องซักรีดก่อน อย่าเอาชุดที่ใส่เดินออกกำลังกายนอกบ้านแล้วไปเก็บไว้ในห้องนอน เพราะอาจมีไวรัสโควิด- 19 ติดมากับเสื้อผ้าได้

หากมีภาวะเหล่านี้ อยู่บ้านดีกว่า

แม้การเดินออกกำลังกายจะเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ง่ายมาก เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แต่ในภาวะที่โรคโควิด-19 ระบาดแบบนี้ อาจมีคนที่มีปัญหาสุขภาพบางประการที่ยังไม่ควรไปเดินออกกำลังกายนอกบ้าน ได้แก่

โรคหอบหืด

โรคหอบหืดอาจทำให้ทางเดินหายใจบวมและแคบลง จนอากาศเข้าสู่ปากและจมูก แล้วผ่านไปยังปอดได้ยากขึ้น จึงอาจส่งผลให้เกิดอาการแน่นหน้าอก และหายใจลำบากได้ นอกจากนี้ โรคโควิด-19 ก็สามารถส่งผลให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินหายใจขั้นรุนแรงได้ ทางที่ดี ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจึงไม่ควรไปเดินออกกำลังกายในช่วงโควิด-19 ระบาด เพราะหากติดเชื้อขึ้นมา อาการอาจยิ่งรุนแรง

โรคภูมิแพ้

เมื่อคุณออกไปสัมผัสสิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ เช่น เกสรดอกไม้ ฝุ่นละออง ก็อาจทำให้อาการกำเริบ เช่น หายใจได้ลำบากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 หรือโรคโควิด-19 ได้ยากขึ้นด้วย

สภาพอากาศแย่

หากวันไหนคุณตรวจสอบแล้วพบว่า สภาพอากาศแย่ เช่น มีค่าฝุ่น PM 2.5 สูง หรือมีฝนตก ก็ไม่ควรไปเดินออกกำลังกาย เพราะปัจจัยด้านสภาพอากาศต่าง ๆ เหล่านี้ อาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง และไม่สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงเชื้อไวรัสโคโรนา หรือโควิด-19 ด้วย

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรคหรือการรักษาโรคแต่อย่างใด