น้ำหนักตัวแม่ท้อง ควรหนักเท่าไหร่ดี ถึงจะเรียกว่ามีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม เพราะโดยปกติแล้ว คนท้องจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่เพื่อปรับให้เหมาะสมกับการตั้งครรภ์ แต่หากมีน้ำหนักตัวที่มากจนเกินไป อาจเสี่ยงเกิดโรคและภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ทั้งต่อสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ได้ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงควรประเมินน้ำหนักและพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เพื่อจะได้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมต่อการตั้งครรภ์ และการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

น้ำหนักตัวแม่ท้อง ที่เหมาะสม และข้อควรระวัง

น้ำหนักตัวแม่ท้อง ควรเป็นอย่างไร

น้ำหนักตัวแม่ท้องที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มขึ้นตลอดการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งน้ำหนักตัวเดิมก่อนการตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สุขภาพของคุณแม่ และสุขภาพของทารกในครรภ์ ล้วนมีส่วนสำคัญต่อน้ำหนักตัวในช่วงตั้งครรภ์ทั้งสิ้น โดยน้ำหนักตัวของคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรอยู่ในขอบข่ายตามที่ Institute of Medicine and National Research Council แนะนำไว้ ดังนี้

น้ำหนักตัวแม่ตั้งท้องลูกคนเดียว

น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์	น้ำหนักตัวขณะ ตั้งครรภ์ ที่ควรเพิ่มขึ้น
น้ำหนักตัวต่ำกว่ามาตรฐาน (BMI ต่ำกว่า 18.5)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 13-18 กิโลกรัม
น้ำหนักตัวปกติ (BMI ตั้งแต่ 18.5-24.9)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 11-16 กิโลกรัม
น้ำหนักตัวมาก (BMI ตั้งแต่ 25-29.9)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 7-11 กิโลกรัม
โรคอ้วน (BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 5-9 กิโลกรัม

น้ำหนักตัวแม่ตั้งท้องลูกแฝด

น้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์	น้ำหนักตัวขณะ ตั้งครรภ์ ที่ควรเพิ่มขึ้น
น้ำหนักตัวปกติ (BMI ตั้งแต่ 18.5-24.9)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 17-25 กิโลกรัม
น้ำหนักตัวมาก (BMI ตั้งแต่ 25-29.9)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 14-23 กิโลกรัม
โรคอ้วน (BMI ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป)	น้ำหนักควรเพิ่มขึ้น 11-19 กิโลกรัม

ในกรณีที่มีน้ำหนักตัวมากตั้งแต่ก่อน ตั้งครรภ์ เมื่อตั้งครรภ์แล้วจะเสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนขณะตั้งครรภ์หลายประการ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ภาวะครรภ์เป็นพิษ
ในกรณีที่มีน้ำหนักตัวน้อยตั้งแต่ก่อน ตั้งครรภ์ จำเป็นที่จะต้องเพิ่มน้ำหนักให้เหมาะสม เพราะหากน้ำหนักตัวไม่เพิ่มขึ้น ทารกที่เกิดมาเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าเกณฑ์
ในกรณีที่ขณะ ตั้งครรภ์ มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมากจนเกินไป อาจเสี่ยงเกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์ ภาวะเจ็บครรภ์ก่อนคลอดกำหนด การเกิดลิ่มเลือดในช่วงหลังคลอด ทั้งยังอาจส่งผลต่อทารก เช่น ตัวทารกมีขนาดใหญ่มากเกินไปจนยากต่อการคลอดธรรมชาติ จนต้องมีการผ่าคลอด

วิธีดูแล น้ำหนักตัวแม่ท้อง ให้เหมาะสม

เพื่อให้น้ำหนักตัวแม่ท้องอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม และไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สามารถดูแลตนเองได้ ดังนี้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีส่วนในการเพิ่มน้ำหนัก เช่น อาหารที่มีน้ำตาล ไขมัน ของทอด
สำรวจปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน และจำกัดปริมาณแคลอรีที่ร่างกายแม่ ตั้งครรภ์ ควรได้รับอย่างเหมาะสม
แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 มื้อ เป็นประจำทุกวัน เพื่อป้องกันท้องว่าง ลดความอยากอาหารในมื้อต่อไป
ออกกำลังกายเป็นประจำ ในรายที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายสำคัญต่อน้ำหนักตัวแม่ท้อง อีกทั้งมีส่วนช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมต่อการคลอด และช่วยให้กระบวนการคลอดเป็นไปได้อย่างราบรื่นและที่สำคัญคือ มีส่วนช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้สมดุลขณะที่ตั้งครรภ์ด้วย
หลีกเลี่ยงการดื่มนมที่มีไขมันสูง เพราะเสี่ยงเกิดไขมันสะสม และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่ม
เน้นรับประทานที่ให้ไขมันต่ำ เพื่อลดความเสี่ยงของการเพิ่มปริมาณแคลอรี ที่จะทำให้น้ำหนักขึ้น
ปรึกษากับคุณหมอเพื่อขอคำแนะนำเรื่องน้ำหนักตัวและวิธีรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมขณะ ตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวแม่ท้อง ที่เหมาะสม และข้อควรระวัง

น้ำหนักตัวแม่ท้อง ควรเป็นอย่างไร

น้ำหนักตัวแม่ตั้งท้องลูกคนเดียว

น้ำหนักตัวแม่ตั้งท้องลูกแฝด

วิธีดูแล น้ำหนักตัวแม่ท้อง ให้เหมาะสม