อยากท้อง ควรทำอย่างไรดี

การมีลูกนั้นอาจเป็นหนึ่งในแผนการสร้างครอบครัวที่หลาย ๆ คนวางไว้ ซึ่งบางครอบครัวก็มีลูก ตั้งครรภ์ได้อย่างง่าย ๆ ไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำหรับบางครอบครัว แม้ว่าจะ อยากท้อง มากแค่ไหน ก็อาจจะไม่สมหวัง ดังนั้น ผู้ที่กำลังวางแผนอยากมีลูก จึงควรปรึกษาคุณหมอเกี่ยวกับวิธีที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่มีประสิทธิภาพ

อยากท้อง ควรทำอย่างไร

การวางแผนในการตั้งครรภ์นั้น เป็นเรื่องที่อาจจะต้องใช้ระยะเวลา ผู้หญิงอายุ 30 ที่มีสุขภาพที่ดีนั้นมีโอกาสในการตั้งครรภ์เพียงร้อยละ 20 ที่จะตั้งครรภ์ในแต่ละเดือน ในแต่ละเดือนนั้นฮอร์โมนในร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลง ซึ่งส่งผลให้รังไข่เติบโตเต็มที่ ซึ่งวงจรการเปลี่ยนแปลงนี้จะมีความแตกต่างกันออกไปในผู้หญิงแต่ละคน แต่โดยเฉลี่ยะแล้วใช้เวลา 2 สัปดาห์ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้จะเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่มีประจำเดือนเท่านั้น

เมื่อไข่โตเต็มที่แล้ว จะถูกปล่อยออกจากรังไข่หรือที่เรียกว่า “ไข่ตก” จากนั้นไข่ก็จะเดินทางไปท่อนำไข่เพื่อรอการปฏิสนธิจากตัวสเปิร์ม โดยเซลล์นั้นจะอยู่ได้เพียง 24 ชั่วโมงหลังจากที่ไข่ตกแล้ว หากไข่ได้รับการปฏิสนธิในช่วงเวลาที่เหมาะสมก็จะทำให้ตั้งครรภ์ได้ ซึ่งกุญแจสำคัญในการมีลูก คือ ควรนับวันในการมีเพศสัมพันธ์ในวันก่อนและระหว่างตกไข่ ซึ่งทำให้เกิดการปฏิสนธิได้ง่ายขึ้น และช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกด้วย

รู้จังหวะและเวลาที่ถูกต้อง

หากมีเพศสัมพันธ์ในช่วงที่ไข่ตกหรือก่อนตกไข่ก็จะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น หาก อยากท้อง ควรเลือกช่วงเวลาการมีเพศสัมพันธ์ที่ตรงกับช่วงเวลาในการตกไข่ เพื่อช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

หากมีรอบเดือนที่ปกติ ก็ควรนับวันที่รอบเดือนจะมา โดยเฉลี่ยแล้วไข่จะตกก่อนการมีประจำเดือน 2 สัปดาห์ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมในการมีเพศสัมพันธ์คือตั้งแต่ก่อนวันไข่ตก 7 วัน

หากมีรอบเดือนที่ไม่ปกติก็อาจจะเป็นเรื่องยากที่จะคาดเดาว่าไข่จะตกวันไหน แต่สามารถใช้ชุดทดสอบการตกไข่ ซึ่งชุดทดสอบเหล่านี้จะมีความคล้ายคลึงกับการทดสอบการตั้งครรภ์ โดยจะต้องปัสสาวะลงบนแผ่นทดสอบทุกเช้า ในช่วงที่ว่าไข่จะตก ซึ่งแผ่นทดสอบนี้จะตรวจจับฮอร์โมนลูทิไนซิง (Luteinizing hormone หรือ LH) ซึ่งหากผลเป็นบวก แสดงว่าควรมีเพศสัมพันธ์ในวันนั้นหรือ 2-3 วันหลังจากนั้น

เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มความหล่อลื่นหลายๆ อย่างนั้นอาจลดความสามารถในการเคลื่อนที่ของอสุจิและการทำงานของอสุจิ ซึ่งเรื่องเหล่านี้ส่งผลต่อการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้นจึงควรต้องหลีกเลี่ยงการใช้สารหล่อลื่นบางชนิด น้ำลาย น้ำมันมะกอก แต่ควรลองเปลี่ยนมาใช้เจลหล่อลื่นที่ทำขึ้นมาพิเศษเพื่อการตั้งครรภ์ น้ำมันจากน้ำแร่ น้ำมันคาโนลา ซึ่งผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ไปลดการทำงานของอสุจิ

ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง

หากอยากท้อง การมีร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพที่ดีนั้นเป็นเรื่องหนึ่งที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ ดังนั้น จึงควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปเพราะว่าการออกกำลังกายหนักจะทำให้ส่งผลการตกไข่ที่น้อยลง นอกจากนี้ ยังมีวิธีการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกด้วย

ควบคุมน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์

การมีน้ำหนักต่ำหรือมากกว่าเกณฑ์นั้นอาจส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ เพราะไขมันในร่างกายที่มากหรือน้อยกว่าปกตินั้นอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ได้ ซึ่งค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมควรอยู่ที่ระหว่าง 20-25 หากดัชนีมวลกายมากกว่า 30 หรือต่ำกว่า 19 อาจมีปัญหาในการตั้งครรภ์ได้

หลีกเลี่ยงบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าหากกำลังอยู่ในช่วงพยายามตั้งครรภ์นั้นไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เพราะการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากไปอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิได้ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังอาจลดภาวะเจริญพันธ์ในผู้หญิงได้อีกด้วย