ยืนตรงจับพนักเก้าอี้เพื่อช่วยการทรงตัว ยกขาขึ้นข้างหนึ่งไปข้างหน้า ให้สูงจากพื้นราว 12 นิ้ว พร้อมกับค่อยๆ ย่อเข่าอีกข้างหนึ่งลง เหมือนกับจะนั่งลงบนเก้าอี้ พยายามให้ลำตัวตั้งตรงอยู่เสมอ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำโดยสลับเป็นขาอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้านหน้าและหลังของต้นขา รวมถึงบริเวณก้น
นอนคว่ำงอเข่า
ท่านี้เริ่มด้วยการนอนคว่ำบนพื้น งอเข่า ยกเท้าเข้ามาหาก้นให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้เชิงกรานแนบติดกับพื้น แต่ไม่ต้องพยายามงอเข่ามากจนเกินไป เนื่องจากจะเกิดแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป จนทำให้อาการแย่ลงได้
ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้ แต่ก็ไม่สามารถรักษาอาการปวดจากข้อเสื่อมให้หายขาดได้ หากอาการปวดรุนแรงมาก คุณอาจบรรเทาอาการโดยใช้ยาแก้ปวดชนิดต่างๆ เช่น ยาแก้ปวดแบบที่ไม่มีสเตียรอยด์ (NSAID) ซึ่งสามารถหาซื้อได้ทั่วไป หรือตามที่แพทย์สั่ง ยาดังกล่าวออกฤทธิ์ในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากข้ออักเสบ นอกจากนี้ ยาดังกล่าวยังช่วยลดอาการอักเสบ ซึ่งเป็นอาการหลักของข้อเสื่อม ยา NSAID ที่สามารถหาซื้อได้ทั่วไป เป็นจุดเริ่มต้นในการรักษาที่ดี หรือคุณสามารถปรึกษาแพทย์สำหรับยา NSAID ที่แพทย์สั่ง เพื่อให้เหมาะสมกับอาการของคุณมากที่สุด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย