home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

รู้ลึกเกี่ยวกับ ประเภทของโยคะ ที่อาจตรงใจคุณ

รู้ลึกเกี่ยวกับ ประเภทของโยคะ ที่อาจตรงใจคุณ

หากคุณเพิ่งลองฝึกโยคะเป็นครั้งแรกหรืออย่างน้อยก็ครั้งที่สอง คุณอาจยังไม่ทราบว่า ประเภทของโยคะ มีอะไรบ้าง และประเภทใดเหมาะสมกับคุณมากที่สุด บทความนี้จะช่วยแนะนำคุณในการตัดสินใจว่าโยคะประเภทใดเหมาะสมกับคุณและตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด

ประเภทของโยคะ มีอะไรบ้าง

โดยทั่วไป โยคะที่สามารถพบได้ทั่วไปในโยคะสตูโอต่างๆ มีทั้งสิ้น 8 ประเภทด้วยกัน ได้แก่

หัตถาโยคะ

โยคะที่พบได้ทั่วไปในทุกวันนี้ก็คือ หัตถาโยคะ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การฝึกจัดระเบียบร่างกายและเทคนิคการหายใจ หากคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ อัษฏางค์โยคะ วินยาสะโยคะ ไอเยนคาร์โยคะ และพาวเวอร์โยคะ ซึ่งที่กล่าวมาทั้งหมดนี้มักจะถูกจัดอยู่ในประเภทเดียวกันกับ หัตถาโยคะ เพียงแต่จังหวะการเคลื่อนไหวของหัตถาโยคะจะช้ากว่า

หัตถาโยคะนั้นเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกโยคะ การฝึกหัตถาโยคะจะทำให้คุณได้รู้จักกับท่าโยคะพื้นฐาน และช่วยให้คุณจำแนกชื่อของท่าต่างๆ ได้ เนื่องจากจังหวะของการฝึกหัตถาโยคะดำเนินไปอย่างช้าๆ จะทำให้คุณสามารถมีสมาธิกับท่าโยคะแต่ละท่าได้ดีกว่า

วินยาสะโยคะ

โยคะชนิดนี้ การเคลื่อนไหวจะลื่นไหลอย่างรวดเร็วและสอดประสานกันระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกาย ท่าโยคะ และการหายใจ วินยาสะโยคะโดยทั่วไปจะมีจังหวะที่เร็ว และไม่มีรูปแบบที่เป็นทางการ เรียกอีกอย่างว่า ฟรีสไตล์

โดยทั่วไป ในแต่ละครั้งของการฝึก ครูผู้สอนโยคะนั้นจะฝึกสอนโยคะประเภทนี้เพื่อจุดประสงค์ใดจุดประสงค์หนึ่งโดยเฉพาะเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่น การฝึกวันนี้จะมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขน ส่วนในการฝึกครั้งหน้าจะมุ่งเน้นไปที่การโค้งหลัง หรือในการฝึกหนึ่งครั้งอาจจะสอนท่าโยคะหลายท่าที่มีประโยชน์ต่อทุกส่วนของร่างกายก็ได้เช่นกัน วินยาสะโยคะนั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่คล่องแคล่วว่องไวและไม่ชอบอะไรที่จำเจ

ในทุกครั้งของการฝึกวินยาสะโยคะนั้นคุณจะรู้สึกประหลาดใจในความหลากหลายของท่าโยคะที่ใช้เพื่อการฝึกฝน ด้วยลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่วและความสอดคล้องกันระหว่างท่าโยคะและการหายใจ อัษฎางค์โยคะ ชีวมุกติโยคะ แบบทีส และพาวเวอร์โยคะ ที่มีลักษณะการเคลื่อนไหวคล้ายกันจึงจัดรวมในหมวดหมู่เดียวกันกับ วินยาสะโยคะ

อัษฎางค์โยคะ

เมื่อเปรียบเทียบกับหัตถาโยคะ อัษฎางค์โยคะนั้นเป็นโยคะประเภทที่มีพลัง เข้มข้น จนทำให้คุณมีรู้สึกราวกับเป็นนักกีฬา โดยในการฝึกแบบอัษฎางค์โยคะนั้นมีท่าบังคับที่รวมเรียกกว่า ชุดท่าโยคะอัษฎางค์

มี 2 วิธีในการฝึกอัษฎางค์โยคะ วิธีแรกเรียกว่าแบบ Led Class ในขั้นนี้ครูผู้สอนจะเป็นผู้นำในการฝึก และอีกวิธีก็คือ แบบมัยซอร์ (Mysore) ซึ่งเรีกยตามชื่อเมืองในอินเดียที่เป็นต้นกำเนิดของโยคะประเภทนี้ ในขั้นนี้ คุณจะทำการฝึกตามชุดท่าโยคะ เช่น ท่าพื้นฐานโดยไม่มีครูผู้สอนคอยแนะนำ หรือครูผู้สอนจะทำหน้าที่สังเกตการณ์และคอยช่วยเหลือคุณเพื่อปรับท่าทาง

การฝึกอัษฎางค์โยคะนั้นต้องการความทุ่มเทสูงมาก แต่ก็ให้ผลลัพท์จากการฝึกทันทีทั้งทางร่างกายและจิตใจ อัษฎางค์โยคะนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ขยันอดทนและทุ่มเท โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬา

ไอเยนคาร์โยคะ

โยคะประเภทนี้จะมุ่งเน้นไปที่ความแม่นยำของท่าโยคะ และเน้นการใช้กล้ามเนื้อตามหลักกายวิภาคของมนุษย์แบบลงลึกในรายละเอียด ส่วนใหญ่ คุณจะต้องทำท่าหนึ่งเป็นระยะเวลานาน หรือบางครั้งอาจมีการดัดแปลงท่าโยคะร่วมกับการใช้อุปกรณ์ เช่น บล็อก เชือกโยคะ หรือ เชือกตรึงผนัง

การฝึกโยคะวิธีนี้มีระบบแบบแผนในการฝึกชัดเจนและมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความมั่นคงของร่างกาย นอกจากนี้ ไอเยนคาร์โยคะ ยังมีประโยชน์สำหรับการบำบัดรักษาอาการทางกายบางประการอีกด้วย

ไอเยนคาร์นั้นเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบการฝึกโยคะแบบลงลึกในรายละเอียด รวมทั้งผู้ที่ต้องการการบำบัดและรักษาปัญหาสุขภาพ

โยคะร้อน

โยคะร้อน หรือ บิกรัมโยคะ (ฺBikram) นั้นเป็นโยคะที่ทำการฝึกในห้องที่มีความร้อนสูง ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกโยคะที่ได้รับความนิยมสูงสุด โดยนิยมฝึกในห้องที่มีอุณหภูมิสูง 42 องศาเซลเซียส มีท่าฝึกทั้งสิ้น 26 ท่า

หากคุณเป็นคนที่เดินทางหรือท่องเที่ยวบ่อยและอยากจะฝึกโยคะระหว่างการท่องเที่ยว ไม่ว่าที่ไหน เมื่อไหร่ ส่วนใดของโลก คุณยก็สามารถฝึกโยคะร้อนได้ ในห้องที่มีอุณหภูมิระดับเดียวกันและชุดท่าโยคะแบบเดียวกัน

โยคะร้อนนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกดีเวลามีเหงื่อไหลชุ่มตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย เหงื่อที่ไหลออกมาในห้องที่ร้อนระอุนั้นคือส่งผลดีในการดีท็อกซ์ คล้ายกับการอบไอน้ำ ซึ่งผลลัพธ์นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ

ท่าโยคะทั้ง 26 ท่าของโยคะร้อนจะทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นขึ้น ซึ่งโดยส่วนใหญ่ คุณมักมีความรู้สึกอยากกลับไปฝึกซ้ำๆ เพื่อยกระดับความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณ นอกเหนือจาก โยคะร้อน ที่สามารถฝึกในห้องที่มีอุณรหภูมิสูงแล้ว ยังมีโยคะประเภทอื่นๆ ที่สามารถฝึกได้ในห้องทำความร้อน เช่น อัษฎางค์โยคะร้อน โยคะสายป่า โยคะแบบทีส คอร์ พาวเวอร์โยคะและ ฮอทบาร์โยคะ เป็นต้น

กุณฑลิณีโยคะ

โยคะประเภทนี้เป็นการหลอมรวมร่างกายและคุณค่าทางจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน ด้วยการฝึกเน้นท่าโยคะทางกายร่วมด้วยเทคนิคการหายใจที่มีพลัง การทำสมาธิ รวมถึงการสวดมนต์ กุณฑลิณีโยคะนั้นมุ่งเน้นในการเพิ่มพลังชีวิตของร่างกายและการตระหนักรู้ในตนเอง

ดังนั้น กุณฑลิณีโยคะนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบการทำสมาธิและชอบที่จะสำรวจโลกภายในจิตใจ สัญชาติญาณ และการสำรวจความคิดของตนเอง หากคุณชอบที่จะรู้จักตนเองอย่างลึกซึ้งถึงระดับจิตวิญญาณ คุณอาจเพิ่มการฝึกกุณฑลิณีโยคะเข้าไปในการฝึกโยคะของคุณ ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดี

โยคะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

โยคะชนิดนี้ถูกออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ โยคะชนิดนี้สามารถช่วยเตรียมความพร้อมให้ว่าที่คุณแม่มีสุขภาพกายและใจที่ดี

โดยปกติ โยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้นจะมุ่งเน้นในการฝึกลมหายใจ ฝึกกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และท่าโยคะสำหรับการฟื้นฟูร่างกายซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการฟื้นฟูพลังกายและกำลังใจของหญิงตั้งครรภ์ที่มักต้องเจอกับรู้สึกอ่อนล้า เนื่องมากจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ผู้ตั้งครรภ์ที่ทำการฝึกโยคะชนิดนี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การฝึกโยคะประเภทนี้ยังมีประโยชน์ต่อทารกในท้องอีกด้วย

นอกจากการฝึกโยคะด้วยตนเองระหว่างตั้งครรภ์ ยังมีโยคะสตูดิโอมากมายที่เปิดสอนโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์และคู่รักที่ต้องการจะฝึกโยคะด้วยกัน เพื่อกระชับสายสัมพันธ์ระหว่างคู่รักและเรียนรู้เพื่อเตรียมพร้อมในการให้กำลังใจซึ่งกันและกันในระหว่างขั้นตอนการคลอดลูก

ตามชื่อก้บอกอยู่แล้วว่าโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์นั้นเหมาะที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีประสบการฝึกโยคะมาก่อน หรือไม่เคยออกกำลังกายใดๆ ก่อนการตั้งครรภ์ก็ตาม

หยินโยคะ

ดูเหมือนว่ารูปแบบหรือประเภทของโยคะส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนความเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างต่อเนื่อง แต่สำหรับหยินโยคะนั้น กลับมุ่งเน้นที่การให้ร่างกายอยู่นิ่งๆ นานๆ โดยคุณจะต้องทำท่าโยคะหนึ่งท่าราว 3-5 นาที และท่าส่วนใหญ่คือท่านั่ง บิดหมุนเบาๆ หรือไม่ก็นอนราบ นอกจากนี้ โยคะชนิดนี้ยังดีต่อสุขภาพของคุณ เพราะมุ่งเน้นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อฟาสเซียและข้อต่อของคุณ

หยินโยคะนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่รักความสงบ ในขณะเดียวกัน หยินโยคะนั้นก็ยังเหมาะกับผู้มีบุคลิกคล่องตัวและกระฉับกระเฉง มักมีตารางชีวิตที่ยุ่งตลอดเวลา เนื่องจากหยินโยคะนั้นมีประโยชน์ในแง่ของการฟื้นฟูพลังและเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับ ซึ่งการฝึกโนคะประเภทนี้จะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและมีการหายใจที่มีคุณภาพมากขึ้น และส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม

อย่างไรก็ตาม ยังคงมีโยคะอีกมากมายหลายประเภทนอกเหนือจากโยคะทั้ง 8 ประเภทที่กล่าวมาข้างต้น ขอแนะนำใหคุณลองฝึกโยคะหลากหลายประเภทจากครูผู้สอนหลายๆ คน เพื่อหาแนวทางการฝึกที่คุณรู้สึกสนุกและสบายใจที่จะฝึกอย่างต่อเนื่อง

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ได้คำตอบหรือยังว่าโยคะแบบไหน ตรงใจคุณที่สุด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Types of Yoga http://www.yogajournal.com/category/yoga-101/types-of-yoga/. Accessed August 24, 2016.

The Beginner’s Guide to Every Type of Yoga Out There http://dailyburn.com/life/fitness/yoga-for-beginners-kundalini-yin-bikram/. Accessed August 24, 2016.

Different Types of Yoga http://www.mindbodygreen.com/0-68/Different-Types-of-Yoga.html. Accessed August 24, 2016.

A Beginner’s Guide to 8 Major Styles of Yoga http://life.gaiam.com/article/beginners-guide-8-major-styles-yoga. Accessed August 24, 2016.

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย อนันตา นานา แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x