วิธีป้องกัน ปัญหาหัวเข่า
ในผู้ป่วยบางราย ปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าเกิดจากอุบัติเหตุ ดังนั้น จึงไม่สามารถทราบได้ล่วงหน้า หรือไม่สามารถป้องกันได้ แต่ผู้ป่วยสามารถป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าได้ โดยมีเคล็ดลับดังต่อไปนี้
- ควบคุมน้ำหนัก คุณอาจจะไม่ทราบว่า หัวเข่ามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการทรงตัว และความแข็งแรง เพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน อาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อเสื่อม โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วน ดังนั้น พยายามควบคุมน้ำหนักของคุณให้เหมาะสมกับอายุและขนาดร่างกาย เพื่อช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า
- สวมใส่รองเท้าที่ดีและเหมาะสมกับเท้า รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยสร้างความสมดุล และการจัดแนวเท้าให้ถูกตำแหน่ง เมื่อคุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ อย่างเช่น การเดินหรือวิ่ง และลดอัตราการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ให้หมั่นอบอุ่นร่างกาย และยืดเส้นยืดสาย จะช่วยป้องกันอาการตึงที่เส้นเอ็น และลดแรงกดทับที่หัวเข่าในระหว่างออกกำลังกาย
- ออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่างไรก็ดี ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายใดๆ แพทย์อาจแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ตามสภาพร่างกาย อายุ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่น้อยลง ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
- อย่าเปลี่ยนความหนักในการออกกำลังกายเร็วเกินไป คุณควรจะเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายขึ้นไปทีละน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเข่า
- ใช้เทคนิคหรือท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องในขณะออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ที่นำไปสู่อาการบาดเจ็บได้
- อย่ายกวัตถุที่หนักเกินไป มันสามารถทำให้เกิดแรงกดที่เข่าได้
- กายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้คุณมีแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- การใช้ยาแก้อักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้อักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและอาการระคายเคืองที่หัวเข่า คุณอาจหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป หรือเป็นยาตามที่แพทย์สั่ง
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย