หัวเข่า เป็นข้อต่อในบริเวณที่กระดูกขาส่วนบน เชื่อมต่อกับกระดูกขาส่วนล่าง หัวเข่ามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการทรงตัว สำหรับการยืน การเดิน การย่อตัว การกระโดด และการวิ่ง อย่างไรก็ดี มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าหลายประการที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน Hello คุณหมอมีบทความเกี่ยวกับ หัวเข่า มาให้อ่านกันค่ะ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับประเภทของ ปัญหาหัวเข่า และวิธีป้องกัน เพื่อประโยชน์ในการดูแลตัวเอง และรักษาสุขภาพของหัวเข่าให้แข็งแรงกันค่ะ
ประเภทของ ปัญหาหัวเข่า คุณรู้มากน้อยแค่ไหน
ปัญหาหัวเข่า มักพบได้บ่อยมาก ซึ่งเกิดขึ้นได้ในกับคนทุกวัย โดยปกติแล้ว ปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าเกิดจากโรคหรืออาการบาดเจ็บบางอย่าง เช่น
โรคที่ทำให้หัวเข่าบาดเจ็บ
- ข้ออักเสบ เช่น ข้อเสื่อม ข้ออักเสบรูมาตอยด์ เกาต์
- โรคแพ้ภูมิตัวเอง
- โรคข้อกระดูกสันหลังอักเสบยึดติด
- โรคสะเก็ดเงินข้ออักเสบ
- ข้ออักเสบรีแอคทีฟ (reactive arthritis)
- โรคคอนโดรมาลาเชีย (chondromalacia) เช่น โรคคอนโดรมาลาเชียของกระดูกสะบ้า (chondromalacia patellae) โรคกระดูกหัวเข่าปูด (Osgood-Schlatter)
- กลุ่มอาการเจ็บเส้นเอ็นรอบนอกหัวเข่า (iliotibial band syndrome)
- โรคออสติโอคอนไดรติส ดีสซิแคนส์ (Osteochondritis dissecans)
- กลุ่มอาการพลิกา (plica syndrome)
อาการบาดเจ็บเรื้อรัง
เป็นอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ในระยะเวลานาน ประเภทของอาการบาดเจ็บ ได้แก่ อาการบาดเจ็บที่หมอนรองข้อ การบาดเจ็บเส้นเอ็นไขว้หน้าหัวเข่า อาการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นด้านในและด้านข้างข้อเข่า และอาการบาดเจ็บเส้นเอ็น
วิธีป้องกัน ปัญหาหัวเข่า
ในผู้ป่วยบางราย ปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าเกิดจากอุบัติเหตุ ดังนั้น จึงไม่สามารถทราบได้ล่วงหน้า หรือไม่สามารถป้องกันได้ แต่ผู้ป่วยสามารถป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าได้ โดยมีเคล็ดลับดังต่อไปนี้
ควบคุมน้ำหนัก คุณอาจจะไม่ทราบว่า หัวเข่ามีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างการทรงตัว และความแข็งแรง เพื่อรองรับน้ำหนักร่างกายของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน อาจเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อเสื่อม โดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วน ดังนั้น พยายามควบคุมน้ำหนักของคุณให้เหมาะสมกับอายุและขนาดร่างกาย เพื่อช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า สวมใส่รองเท้าที่ดีและเหมาะสมกับเท้า รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยสร้างความสมดุล และการจัดแนวเท้าให้ถูกตำแหน่ง เมื่อคุณต้องการเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ อย่างเช่น การเดินหรือวิ่ง และลดอัตราการบาดเจ็บที่หัวเข่า อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ให้หมั่นอบอุ่นร่างกาย และยืดเส้นยืดสาย จะช่วยป้องกันอาการตึงที่เส้นเอ็น และลดแรงกดทับที่หัวเข่าในระหว่างออกกำลังกาย ออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่างไรก็ดี ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายใดๆ แพทย์อาจแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ตามสภาพร่างกาย อายุ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายที่น้อยลง ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย อย่าเปลี่ยนความหนักในการออกกำลังกายเร็วเกินไป คุณควรจะเพิ่มความหนักในการออกกำลังกายขึ้นไปทีละน้อย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวเข่า ใช้เทคนิคหรือท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องในขณะออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ที่นำไปสู่อาการบาดเจ็บได้ อย่ายกวัตถุที่หนักเกินไป มันสามารถทำให้เกิดแรงกดที่เข่าได้ กายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัดอาจช่วยให้คุณมีแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า การใช้ยาแก้อักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAID) ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้อักเสบชนิดไม่ใช่สเตียรอยด์ เพื่อบรรเทาอาการอักเสบและอาการระคายเคืองที่หัวเข่า คุณอาจหาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป หรือเป็นยาตามที่แพทย์สั่ง Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด