home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

วิ่งตอนเช้า กับหลากหลายข้อดีที่คุ้มค่าสำหรับการตื่นเช้า

วิ่งตอนเช้า กับหลากหลายข้อดีที่คุ้มค่าสำหรับการตื่นเช้า

การวิ่ง..เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก ไม่เพียงแต่จะเป็นวิธีการละลายไขมันในร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง และทำให้คุณสุขภาพดีอยู่เสมอ ถึงแม้คุณจะได้รับประโยชน์จากการวิ่งออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา แต่การ วิ่งตอนเช้า ก็อาจจะมีประโยชน์เพิ่มเติมขึ้นมาเล็กน้อย โดยเฉพาะในเรื่องของจิตใจ และนี่คือข้อดีของการวิ่งตอนเช้าที่ Hello คุณหมอคัดสรรมาฝากกัน

วิ่งตอนเช้า ช่วยลดความดันเลือด

การวิ่งในตอนเช้า เป็นวิธีในการสร้างเรื่องดีๆ ต่อความดันเลือดของคุณได้ การศึกษาวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ โดย ดร.สก็อต คอลเลียร์ ได้แสดงให้เห็นถึง การลดลงของความดันเลือดอย่างมีนัยสำคัญ ในกลุ่มผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายในตอนเช้า เทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายในตอนเย็น ผลกระทบนี้เชื่อกันว่า เป็นผลที่เกิดขึ้นในระยะยาว ตราบเท่าที่คนๆนั้น ยังคงออกกำลังกายอย่างเป็นกิจวัตรต่อเนื่องไปเรื่อยๆ

วิ่งตอนเช้าสร้างความสดชื่นไปตลอดวัน

การวิ่งเพียงอย่างเดียว โดยไม่ต้องพูดถึงเรื่องอื่น ก็ถือเป็นวิธีดีๆ ในการเริ่มต้นวันใหม่ของเราแล้ว แต่ถ้าคุณค่อนข้างมีความเครียดสูง จากการทำงานและชีวิตส่วนตัว การวิ่งก็ยิ่งให้ประโยชน์กับคุณเป็นอย่างมาก ด้วยการทำให้จิตใจคุณได้ผ่อนคลาย ทำให้รู้สึกมีพลังในแง่บวก และบรรเทาความเครียดได้เป็นอย่างมาก

ยิ่งถ้าคุณหันมาวิ่งในตอนเช้า คุณก็จะได้ประโยชน์ดีๆ เหล่านี้ เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณไปเต็มๆ แทนที่จะแบกความเครียดไปเริ่มต้นวันใหม่ มีผลวิจัยที่รายงานว่า การวิ่งในตอนเช้านั้น ทำให้คนเรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น และมีสมาธิที่จะมุ่งมั่นกับเป้าหมายได้มากกว่า

นี่ยังไม่ต้องพูดถึงว่า อากาศเย็นสบายในยามเช้า ทำให้เรารู้สึกสดชื่นไปได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะถ้าเราวิ่งในสวนสาธารณะ ที่ปราศจากฝุ่นควันและไอเสียจากรถยนต์ ร่างกายก็จะได้รับออกซิเจน ซึ่งเป็นที่ต้องการในระหว่างการวิ่งได้อย่างเต็มที่ การหายใจเอาอากาศที่สดชื่นเข้าไปอย่างเต็มปอด เป็นสิ่งดีๆ ที่ร่างกายจะต้องขอบคุณเรา และถ้าแถวบ้านคุณไม่มีสวนสาธารณะ การออกวิ่งบนถนนในยามเช้าตรู่ ขณะที่รถรายังไม่เยอะ คุณก็จะเจอกับไอเสียจากรถน้อยกว่า และปลอดภัยจากอันตรายของยวดยานมากกว่าด้วย

วิ่งตอนเช้าให้ความเพลิดเพลินกว่า

การออกวิ่งแต่เช้าตรู่ เป็นช่วงเวลาที่คุณจะถูกรบกวนน้อยกว่า อย่างน้อยก็จากโทรศัพท์ ที่อาจยังคงดังอยู่ก็เป็นได้ในช่วงเย็น จนทำให้คุณเสียสมาธิในการวิ่ง และรู้สึกผ่อนคลายน้อยกว่า ตอนเช้าที่ปราศจากการรบกวนเช่นนี้ จึงทำให้คุณได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองและการวิ่งได้อย่างเต็มอิ่ม

ที่สำคัญการวิ่งในช่วงเช้า ยังเป็นช่วงที่คุณยังมีพลังวังชา หลังจากการตื่นนอน ไม่มีความเครียดจากการทำงาน ทำให้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับการวิ่งได้มากกว่า เมื่อเทียบกับการวิ่งตอนเย็นๆ ที่คุณอาจจะหมดแรงมาจากการทำงาน จนอาจไม่รู้สึกสนุกกับการวิ่งได้อย่างเต็มที่

การตื่นเช้าอาจไม่ใช่เรื่องง่าย ในตอนแรกไม่ว่าจะตั้งนาฬิกาปลุกสักกี่เรือน ก็ดูเหมือนจะปลุกให้ตื่นได้อย่างยากเย็น แต่เมื่อคุณเริ่มคุ้นเคยกับการตื่นเช้าแล้ว คุณจะพบว่าการตื่นเช้าและการออกกำลังตอนเช้านั้น ทำให้คุณมีพลังวังชาและมีสมาธิมากกว่าในระหว่างวัน

เพื่อให้การตื่นนอนในตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายขึ้น คุณควรเข้านอนให้เร็วขึ้นอีกหน่อย เตรียมเสื้อผ้าและของที่จะใช้ในวันรุ่งขึ้น เอาไว้ให้พร้อมในตอนก่อนนอน คุณอาจใส่ตารางการวิ่งของคุณเอาไว้ในปฏิทินของคุณ เพื่อให้เตือนคุณในทุกๆวันถึงนัดหมายของคุณกับการวิ่ง เพราะถือว่าการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของชีวิต ที่คุณควรจัดเวลาอย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับการนัดหมายอย่างอื่น อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกในเช้าวันหยุด และลองเริ่มลุกขึ้นมาวิ่งตอนเช้ากันดูนะคะ

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณหา ค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ และดูว่าคุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดีหรือไม่ เครื่องมือนี้ยังสามารถใช้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของลูกคุณได้อีกด้วย

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

. The Benefits of Running in the Morning. http://www.livestrong.com/article/495017-the-benefits-of-running-in-the-morning/ Assessed October 1, 2016

5 REASONS TO GET OUT OF BED FOR A MORNING RUN. http://runhaven.com/2014/10/01/5-reasons-get-bed-morning-run/ Assessed October 1, 2016

3. 6 Benefits to Being a Morning Exerciser. http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/23/6-benefits-to-being-a-morning-exerciser Assessed October 1, 2016

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย pimruethai แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ