หุ่นดี หุ่นสวย ด้วย ท่าคาร์ดิโอง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

2. ท่าเบอร์พี (Burpees)

เป็นท่าออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ทำได้ง่าย แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่เพื่อความปลอดภัย ควรทำบนเสื่อโยคะ หรือเสื่อสำหรับการออกกำลังกาย การคาร์ดิโอด้วยท่าเบอร์พี 10 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 100 แคลอรี่ สามารถทำได้ง่ายๆ ดังนี้

• ยืนให้ไหล่กับเท้ากว้างเท่ากัน
• ก้มตัวลงในท่าสควอทแล้วเอามือแตะพื้น
• เหยียดขาไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แล้ววิดพื้น 1 ครั้ง
• ดึงส้นเท้ากลับมาอยู่ในท่าสควอท แล้วกระโดดขึ้นตบมือ 1 ครั้ง เป็นการจบท่าเบอร์พี 1 รอบ และทำต่อไปเรื่อยๆ 5-10-15 นาที

3. ท่าแพลงก์แยกขาเข้า-ออก หรือท่าแพลงก์แจ็ค (Plank jacks)

การ คาร์ดิโอ ด้วยท่าแพลงก์แจ็ค จะมีลักษณะที่คล้ายกันกับท่าแพลงก์แบบธรรมดาทั่วไป แต่จะต่างกันตรงที่ท่าแพลงก์แจ็คจะมีการบริหารขาเข้ามาร่วมด้วย ดังนี้

• อยู่ในท่าแพลงก์ตามปกติ ขาทั้งสองข้างชิดกัน
• จากนั้นกระโดดโดยใช้ขา (มือและลำตัวยังอยู่ในท่าแพลงก์เช่นเดิม) กระโดดให้ขาแยกออกจากกันกว้างกว่าหัวไหล่
• กระโดดขากลับมาอยู่กับที่ และทำซ้ำอีกครั้ง

4. ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)

การทำ คาร์ดิโอ ด้วยท่าปีนเขา จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อแขนและขา ที่สำคัญคือสามารถทำได้ง่ายมากๆ ดังนี้

• อยู่ในท่าวิดพื้น ให้ไหล่และลำตัวตรง
• ยกเข่าขวาขึ้นมาหาหน้าอกแล้วสลับเอาเข่าขวาออก จากนั้นจึงสลับเข่าซ้ายเข้ามา
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการสลับเข่า

5. ท่าเตะก้นตัวเอง (Butt kicks) 

ท่าเตะก้นตัวเอง หรือ Butt kicks เป็น คาร์ดิโอ ที่สามารถจะทำได้ง่ายๆ ทำที่ไหนก็ยังได้ โดยมีวิธีทำ ดังนี้

• ยืนตัวตรงให้แขนแนบข้างลำตัว ทำท่าในลักษณะออกวิ่ง
• งอเข่าไปทางด้านหลัง ให้ส้นเท้าแตะกับก้น ทำสลับกันทั้งสองข้าง
• ค่อยๆ เพิ่มความเร็ว และเพิ่มการกระโดดแบบเบาๆ เข้าไปด้วย

เคล็ดลับในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

• เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพร่างกาย เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมถึงช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย
• ค่อยๆ หยุดออกกำลังกาย แทนที่จะหยุดออกกำลังกายในทันทีที่ต้องการจะเลิก ให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายให้ช้าลงในช่วง 5-10 นาทีสุดท้ายของการคาร์ดิโอ
• ออกกำลังกายกับเพื่อน การทำ คาร์ดิโอ แน่นอนว่าสามารถทำคนเดียวได้ แต่จะดีไม่น้อยถ้าได้ทำคาร์ดิโอร่วมกับคนอื่นๆ 
• พยายามทำเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย หรืออาจกำหนดเอาไว้ว่า จะทำ คาร์ดิโอ 5 วัน วันละ 30 นาที