home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

เลิกสูบบุหรี่ ให้เด็ดขาดด้วย 5 ขั้นตอนเวิร์ค ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้จริง

เลิกสูบบุหรี่ ให้เด็ดขาดด้วย 5 ขั้นตอนเวิร์ค ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้จริง

เลิกสูบบุหรี่ เป็นอะไรที่พูดง่ายแต่ทำได้ยาก ฉะนั้นถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าจะเลิกบุหรี่ วันแรกของการ เลิกสูบบุหรี่ อาจจะยากลำบากสักหน่อยนะ แต่ถ้าเราวางแผนเอาไว้ล่วงหน้า ก็ช่วยให้อะไร ๆ ง่ายขึ้นได้ พลังใจของตัวเองเพียงอย่างเดียวอาจไม่เวิร์ค คุณต้องใช้เทคนิคอื่น ๆ ร่วมด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีเคล็ดลับและขั้นตอนง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณเลิกบบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด ไปดูกันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

5 ขั้นตอนสุดเวิร์ค ที่ช่วย เลิกบุหรี่

ขั้นตอนที่ 1 บอกคนที่คุณรัก และคนรอบตัวว่าจะ เลิกบุหรี่

บอกเพื่อนฝูงและคนในครอบครัวว่าวันนี้คุณจะเลิกบุหรี่แล้ว กำลังใจจากพวกเขาจะช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคต่าง ๆ ไปได้ ฉะนั้นบอกพวกเขาไปชัด ๆ เลยว่า คุณต้องการกำลังใจจากพวกเขายังไง จะได้ไม่ต้องมานั่งอ่านใจกันให้เสียเวลา นอกจากนี้คนรอบข้างยังสามารถช่วยคุณได้ ในเวลาที่คุณอยากหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ และคุณอาจปรึกษาแพทย์ เพื่อรับคำแนะนำดี ๆ ในการเลิกบุหรี่ด้วย

ขั้นตอนที่ 2 วางแผนเลิกบุหรี่

เมื่อได้กำลังใจแล้ว ก็เริ่มมองหาโปรแกรมเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับตัวเอง แผนการเลิกบุหรี่ดีๆ จะรวบรวมกลยุทธ์ต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณมุ่งมั่น และมีแรงบันดาลใจในการเลิกสูบบุหรี่ได้ โดยอาจใช้ยาที่ให้นิโคติน (Nicotine) ทดแทนเป็นอย่างแรก ในเวลาตื่นนอน เพื่อช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ ได้ง่ายขึ้น และสิ่งที่สำคัญคือ คุณควรลิสต์เหตุผลในการเลิกบุหรี่ออกมา เช่น คุณไม่อยากให้คนในครอบครัวต้องสูดควันบุหรี่ คุณอยากเลิกบุหรี่เพื่อลูก คุณไม่อยากเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ด้วยโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคอื่นๆ ถ้าเหตุผลในการเลิกบุหรี่แข็งแรงพอ คุณจะมีกำลังใจและเลิกบุหรี่ได้ในที่สุด

ขั้นตอนที่ 3 หากิจกรรมทำ

มองหากิจกรรมดีๆ มาทดแทนการสูบบุหรี่ เช่น การออกกำลังกาย หรือนัดเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่ไปดูหนัง หรือกินข้าวเย็นด้วยกัน นอกจากนี้ก็ลองเคี้ยวหมากฝรั่งแบบไร้น้ำตาล เพื่อไม่ให้ปากว่าง การหาอะไรทำให้ตัวเองยุ่งๆ เข้าไว้ จะเป็นการช่วยให้คุณผ่านพ้นความรู้สึกอยากบุหรี่ ในแต่ละวันไปได้

มากไปกว่านั้น คุณควรเตรียมตัวก่อนเลิกบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่เป็นอาการเสพติดอย่างหนึ่ง ที่สมองติดนิโคติน และถ้าคุณหยุดสูบบุหรี่ นั่นหมายถึงการเลิกนิโคติน ที่อาจทำให้คุณปวดหัว และส่งผลต่ออารมณ์ความรู้สึก รวมถึงทำให้คุณหมดพลัง ซึ่งงานวิจัยชี้ว่า หมากฝรั่งที่มีนิโคติน สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ และยังมีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่า การออกกำลังกาย แม้จะเป็นเพียงการเดิน หรือยืดกล้ามเนื้อ เพียง 5 นาที ก็สามารถลดความอยากสูบบุหรี่ รวมถึงช่วยให้สมองผลิตสารเคมี ที่ช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ออกมาด้วย

ขั้นตอนที่ 4 หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นต่างๆ เช่น คนรู้จัก สถานที่ สิ่งของ หรือสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่ ซึ่งเคล็ดลับพวกนี้อาจช่วยคุณได้

  • นำบุหรี่ ไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่ไปทิ้งไปให้หมด
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว โดยหันมาดื่มน้ำเปล่าแทน
  • ใช้เวลากับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่
  • ไปอยู่ในสถานที่ที่ห้ามสูบบุหรี่
  • พักผ่อนให้มากๆ เนื่องจากการอดนอนจะยิ่งกระตุ้นให้รู้สึกอยากสูบบุหรี่

ขั้นตอนที่ 5 อย่ายอมแพ้

การเลิกสูบบุหรี่นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ฉะนั้นการใช้ชีวิตในแต่ละวัน โดยไม่คว้าบุหรี่ขึ้นมาสูบ ก็ถือเป็นความสำเร็จแล้ว นอกจากนี้คุณอย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยนะ จำนวนเงินที่เคยใช้ซื้อบุหรี่ อาจมีจำนวนมากพอให้คุณนำมาใช้ดูแลตัวเองได้เลย อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณพยายามแล้ว แต่เลิกบุหรี่ไม่สำเร็จ ให้คุณลองทำอีกครั้ง เพราะมีหลายคนที่ลองเลิกบุหรี่หลายครั้ง และสุดท้ายก็ทำได้สำเร็จ ขอเพียงแค่คุณอย่ายอมแพ้ และล้มเลิกไปเสียก่อน ที่สำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ไม่ได้เสียที และให้แก้ปัญหาจากตรงจุดนั้น

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

13 Best Quit-Smoking Tips Ever. https://www.webmd.com/smoking-cessation/ss/slideshow-13-best-quit-smoking-tips-ever. Accessed January 19, 2018.

How to Quit. https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/index.htm. Accessed January 19, 2018.

10 self-help tips to stop smoking. https://www.nhs.uk/live-well/quit-smoking/10-self-help-tips-to-stop-smoking/. Accessed January 19, 2018.

รูปของผู้เขียน
เขียนโดย Ploylada Prommate เมื่อ 19/01/2018
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
x