home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

นมแต่ละชนิดมีปริมาณแคลเซียมต่างกันนะ แล้วลูกของคุณควรดื่มนมแบบไหน

นมแต่ละชนิดมีปริมาณแคลเซียมต่างกันนะ แล้วลูกของคุณควรดื่มนมแบบไหน

หากคุณพ่อคุณแม่เดินเข้าซุปเปอร์มาร์เก็ต ร้านสะดวกซื้อ หรือห้างสรรพสินค้า จะพบว่ามีนมหลายชนิดไว้ให้เลือกซื้อ และแน่นอนว่าพ่อแม่หวังจะให้ลูกได้รับแคลเซียมอย่างเต็มที่จากการดื่มนม ผู้ปกครองอาจจะไม่ทราบว่าในนมแต่ละชนิด มีแคลเซียมในนม ที่แตกต่างกันออกไป Hello คุณหมอ จึงได้รวบรวมความแตกต่างของ แคลเซียมในนม แต่ละชนิดมาฝากทุกท่าน

เด็กในวัยเรียนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มนม การดื่มนมช่วยในด้านการเจริญเติบโตของร่างกาย เราจึงเคยได้ยินอยู่บ่อยครั้งว่าหากตอนเด็กๆ ดื่มนมเยอะจะมีร่างกายแข็งแรง เพิ่มโอกาสที่เด็กจะสูงขึ้นอีกด้วย นมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่างโปรตีนและแคลเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต หรือแม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ก็ไม่ควรที่จะละเลยการดื่มนมเช่นกัน เพราะนมมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

แคลเซียมในนม มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

  1. นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหาร มากมาย อีกทั้งยังช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย
  2. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
  3. ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย
  4. ช่วยให้ฟันแข็งแรง
  5. ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ดังนั้นการดื่มนมสำหรับเด็ก ในวัยที่กำลังเจริญเติบโตจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก

ปริมาณของแคลเซียมในน้ำนมแต่ละชนิด

นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลือง (Soy Milk) คือ นมที่ได้จากถั่วเหลือง เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้นมวัว คนกินมังสวิรัติ และวีแกน (Vegan) ด้วย โดยนมถั่วเหลืองมีปริมาณแคลเซียมอยู่ 25 มิลลิกรัม

นมวัว

นมวัวหนึ่งในเมนูสุดคลาสสิกตลอดกาล ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและคุณประโยชน์มากมาย ทั้งโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและแคลเซียม โดยนมวัวมีปริมาณแคลเซียม 113 มิลลิกรัม

นมแพะ

ในปัจจุบันคุณพ่อคุณแม่หลายคนเริ่มหันมาให้ลูกดื่มนมแพะกันเพิ่มมากขึ้น เมื่อเปรียบเทียบระหว่างนมแพะกับนมชนิดอื่นๆพบว่า นมแพะมีปริมาณของโปรตีนที่สูงกว่านมชนิดอื่นๆ และนมแพะมีปริมาณแคลเซียม 327 มิลลิกรัม

นมข้าวโอ๊ต

นมข้าวโอ๊ต สกัดมาจากข้าวโอ๊ต ปัจจุบันเป็นกระแสนิยมในต่างประเทศโดยเฉพาะประเทศในอเมริกา และกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากโดยเฉพาะตามร้านกาแฟ ปัจจุบันมีร้านกาแฟหลายร้านที่เริ่มเปลี่ยนมาใช้นมข้าวโอ๊ต และนมข้าวโอ๊ตถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของมังสวิรัติด้วย นมข้าวโอ๊ตมีปริมาณแคลเซียมมากถึง 350 มิลลิกรัม

นมอัลมอนด์

นมอัลมอนด์จัดว่าเป็นนมที่มีปริมาณแคลอรี่มากกว่านมชนิดอื่น ไม่มีไขมันอิ่มตัว และไม่มีแลคโตส และยิ่งไปกว่านั้นนมอัลมอนด์ยังจัดว่ามีปริมาณแคลเซียมมากกว่านมวัวอีกด้วย โดยนมอัลมอนด์มีปริมาณแคลเซียมสูงสุดถึง 400 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

ย่างไรก็ตาม แม้ปริมาณของแคลเซียมในนมแต่ละชนิดจะมีความแตกต่างกัน แต่ในนมทุกชนิดก็มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย การเลือกดื่มนมตามความชอบและตามความต้องการของร่างกาย (อย่างเช่น ในบางรายมีอาการแพ้นมวัว) ในน้ำนมทุกชนิดก็ล้วนอุดมไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกันทั้งสิ้น

 

Hello Health Groupไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Comparing Milks: Almond, Dairy, Soy, Rice, and Coconut. https://www.healthline.com/health/milk-almond-cow-soy-rice. Accessed September 3, 2019

Milk vs. Soy Milk. https://www.diffen.com/difference/Milk_vs_Soy_Milk.  Accessed September 3, 2019

Goat Milk Nutrients Vs. Cow Milk. https://healthyeating.sfgate.com/goat-milk-nutrients-vs-cow-milk-3879.html.  Accessed September 3, 2019

Oat Milk: Is This Trendy Dairy-Free Milk Healthy?. https://draxe.com/nutrition/article/oat-milk/.  Accessed September 3, 2019

5 Ways That Drinking Milk Can Improve Your Health. https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits.  Accessed September 3, 2019

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย Khongrit Somchai แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ