อาการและวิธีรับมือเมื่อ อาการแพนิก กำเริบ
อาการแพนิกเป็นอาการที่ทำให้เราเกิดความเสียขวัญ การถูกโจมตีจากอาการแพนิก จะทำให้เราเกิดความวิตกกังวล บางครั้งหัวใจเราก็เต้นถี่จนเหนื่อยหอบ หายใจลำบาก และอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก เวียนหัว ซึ่งจะทำให้คุณกลัวและไม่สบายใจ แต่วิธีเหล่านี้อาจช่วยรับมือกับอาการแพนิกได้
การยอมรับและเข้าใจ
เมื่อเกิดอาการแพนิก ร่างกายและจิตใจก็จะจดจ่ออยู่กับอาการที่เกิดขึ้น ไม่มีสมาธิในเรื่องอื่นๆ แต่การที่เราพยายามต่อต้าน ฝืนอาการที่เกิดขึ้นมากเท่าไร จะยิ่งทำให้อาการแพนิกมีความเข้มข้นมากขึ้นเท่านั้น การยอมรับและเข้าใจว่าเรามีอาการแพนิก เป็นสิ่งที่ควรทำ ให้เรายอมรับและเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นอาการของโรค ซึ่งเมื่อถูกอาการแพนิกโจมตี ให้คิดไว้เสมอว่าอาการที่เกิดขึ้นเหล่านี้ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ และเดี๋ยวสิ่งที่มันเกิดขึ้นก็จะผ่านไป
ควบคุมลมหายใจ
เมื่อมีอาการแพนิก จะทำให้ร่างกายหายใจได้ถี่ขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณมีความรู้สึกว่า ไม่สามารถหายใจได้ ซึ่งเมื่อมีอาการหายใจถี่หอบ ก็จะส่งผลต่ออาการแพนิก ให้มีความวิตกมากขึ้นไปอีก ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะค่อยๆ หายใจ จึงเป็นวิธีที่จะช่วยควบคุมลมหายใจให้มีความสม่ำเสมอ และร่างกายก็จะคลายความวิตกกังวลได้อีกด้วย ดังนั้นเมื่ออาการแพนิกเข้าโจมตีคุณเมื่อไรต้องต้องสติแล้วค่อยๆ หายใจเข้าอย่างช้าๆ และผ่อนลมหายใจออกยาวๆ
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย