ออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร

    ออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร

    เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการ ออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เพิ่มเติมไปกว่านั้น การออกกำลังกาย ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต Hello คุณหมอ มีข้อมูลว่าในด้าน สุขภาพจิต ออกกำลังกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตดังนี้

    ออกกำลังกาย ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร

    ออกกำลังกายช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น เพราะช่วยลดความกังวล ภาวะซึมเศร้า และอารมณ์ด้านลบ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง (self-esteem) ด้วย มากไปกว่านั้น ยังมีหลักฐานที่พบว่าการออกกำลังกาย สามารถบรรเทาอาการ เช่น การนับถือตนเองต่ำ (low self-esteem) และการปลีกตัวออกจากสังคม และยังสำคัญต่อคนไข้ที่เป็นโรคจิตเภท

    เนื่องจากคนไข้ที่ได้รับผลกระทบจากโรคจิตเภท และเข้าร่วมโปรแกรมปรับสภาพร่างกาย เป็นเวลา 3 เดือน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า สุขภาพจิตกับการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์กัน ในคนไข้โรคจิตเภทมีการพัฒนาในด้านการควบคุมน้ำหนัก และจากรายงานพบว่ามีการเพิ่มขึ้นของระดับการออกกำลังกาย ความทนทานต่อการออกกำลังกาย ระดับความดันโลหิตลดลง และระดับพลังงานเพิ่มขึ้น รวมถึงเพิ่มระดับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และการใช้มือจับด้วย

    ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ให้ออกกำลังกาย 30 นาที

    ผู้เชี่ยวชาญให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกาย ดีต่อสุขภาพจิต ตราบใดที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเกินไป และผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำอีกว่า การออกกำลังกาย 30 นาทีด้วยความเข้มข้นปานกลาง เช่น เดินเร็ว 3 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเพียงพอที่จะทำให้มีสุขภาพดีแล้ว มากไปกว่านั้น ออกกำลังกาย 30 นาทียังอาจไม่จำเป็นต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยสามารถแบ่งเป็นเดิน 10 นาที 3 ครั้ง ก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเหมือนกับการเดิน 30 นาทีติดต่อกัน

    นอกจากนี้ ประโยชน์สุขภาพจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ที่ส่งผลต่อสุขภาพจิต ได้แก่

    • ทำให้การนอนหลับดีขึ้น
    • เพิ่มความสนใจในเรื่องทางเพศ
    • เพิ่มความอดทน
    • บรรเทาความเครียด
    • ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
    • เพิ่มพลังและความแข็งแรง
    • บรรเทาความเหนื่อยล้า
    • ลดน้ำหนัก
    • ลดคอเลสเตอรอล และทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

    ออกกำลังกายอาจช่วยให้ โรคซึมเศร้าดีขึ้น

    ในด้าน สุขภาพจิต ออกกำลังกาย ถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างดี อ้างอิงจากการวิเคราะห์ข้อมูลจากคน 1.2 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาพบว่า มีการรายงานสุขภาพจิตที่ไม่ดีโดยเฉลี่ย 3.4 วันต่อเดือน แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายจะมีจำนวนวันน้อยกว่า 1.5 วันต่อเดือน ซึ่งน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นออกกำลังกายจึงอาจมีส่วนช่วยทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

    เพิ่มเติมไปกว่านั้น จากการศึกษาแนะนำว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมาก สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย มีจำนวนวัน 3.75 วันต่อเดือน ที่รายงานปัญหาสุขภาพจิต ซึ่งถือว่าน้อยกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

    เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างไรดี

    คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือออกกำลังกายแบบฝืนแรงต้านทาน (resistance training) เป็นเวลาประมาณ 45-60 นาทีต่อรอบ สามารถช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าเรื้อรัง ซึ่งกว่าการออกกำลังกายจะส่งผลต่อสุขภาพ อาจต้องใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ และมีข้อมูลที่ชี้ว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์ ส่งผลดีต่อโรคซึมเศร้า ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

     

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

    แหล่งที่มา

    Exercise for Mental Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/. Accessed on June 4 2019.

    Exercise Can Chase Away the Blues, to a Point. https://www.webmd.com/depression/news/20180809/exercise-can-chase-away-the-blues–to-a-point. Accessed on June 4 2019.

    How Your Mental Health Reaps the Benefits of Exercise. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/what-works-and-why/201803/how-your-mental-health-reaps-the-benefits-exercise. Accessed on June 4 2019.

    รูปของผู้เขียนbadge
    เขียนโดย Sopista Kongchon แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
    ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ