ตาแห้ง ตาพร่า ลองกิน วิตามินบำรุงสายตา กันหน่อยมั้ย

ทบทวนบทความโดย | โดย

Update Date มิถุนายน 5, 2020 . เวลาในการอ่าน
Share now

สาวหนุ่มวัยทำงานที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา อาจเกิดปัญหาหลายๆ อย่างกับดวงตา เช่น ตาแห้ง ตาพร่า ตาแพ้แสง กล้ามเนื้อตาล้า ซึ่งหากไม่อยากให้ลุกลามกลายเป็นปัญหาสุขภาพร้ายแรง ก็ควรหาวิธีป้องกัน และบำรุงสุขภาพดวงตาให้ดี นอกจากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์แล้ว วิตามินบำรุงสายตา พวกนี้ก็อาจช่วยได้เช่นกัน

วิธีปกป้องดวงตา

  • หากใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ ควรให้แน่ใจว่าแว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์มีค่าสายตาที่เหมาะสมสำหรับการใช้งานเสมอ
  • ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา อาจต้องหาแว่นตาที่ใช้เฉพาะสำหรับการดูจอคอมพิวเตอร์มาใช้
  • ขยับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับระดับสายตา ควรให้ดวงตาเราได้ระดับกับส่วนบนของหน้าจอ เพื่อที่คุณจะได้หลุบตาลงเล็กน้อยขณะมองจอ
  • จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากตา 20-24 นิ้ว และศูนย์กลางของจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาตอนมองตรง 10-15 องศา หากมองจอแล้วรู้สึกตาแห้ง ให้กระพริบตาบ่อยๆ
  • ใช้กฎ 20-20-20 คือ พักสายตาทุก 20 นาที มองไปไกล 20 ฟุต สัก 20 วินาที และพยายามลุกขึ้นจากหน้าจอและพักสายตาประมาณ 15 นาที กฏนี้สามารถใช้ได้กับการมองจอทุกชนิด ไม่ใช่แค่จอคอมพิวเตอร์เท่านั้น

วิตามินบำรุงสายตา

โอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดการอักเสบในเปลือกตา เยื่อบุตา ทั้งยังช่วยให้ต่อมน้ำตาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถผลิตน้ำมันในตาได้เป็นปกติ จึงช่วยป้องกันอาการตาแห้งได้ เราจะได้รับโอเมก้า 3 จากการกินอาหาร โดยเฉพาะปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้

ลูทีน (Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin)

สารต้านอนุมูลอิสระทั้ง 2 ชนิดนี้พบได้ในไข่ ข้าวโพด หรือผักใบเขียวอย่าง ปวยเล้ง บร็อคโคลี่ จะช่วยกำจัดต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคในดวงตา ทั้งยังช่วยให้ดวงตามีสุขภาพดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากไม่สะดวกรับลูทีนและซีแซนทีนจากอาหาร ก็สามารถรับสารลูทีนและซีแซนทีนในรูปอาหารเสริมได้ ข้อควรระวังคือ ไม่ควรกินลูทีนเกิน 10 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ควรกินซีแซนทีนเกิน 2 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินเอ

ประโยชน์ของวิตามินเอต่อดวงตาคือ ช่วยปรับปรุงการมองเห็น มีผลการวิจัยชี้ว่า การกินวิตามินเอ จะช่วยชะลอการเกิดโรคที่ทำร้ายจอประสาทตา (retina) ได้ นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุ ต้อหิน ต้อกระจก และปัญหาเกี่ยวกับดวงตาอื่นๆ อีกด้วย ข้อควรระวังในการกินวิตามินเอคือ ไม่ควรกินเกิน 1,000 หน่วยต่อวัน ถ้ากินวิตามินเอมากเกินไปจะทำให้เสี่ยงเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคข้อเข่าเสื่อม โรคเกี่ยวกับกระดูกสะโพก

สังกะสี

สังกะสี หรือซิงค์ เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะร่างกายต้องการสังกะสีในการนำวิตามินเอออกมาใช้ สังกะสีจะพาวิตามินเอจากตับไปที่จอประสาทตา เพื่อสร้างเซลล์เม็ดสีที่ช่วยปกป้องดวงตาของเรา ถ้าร่างกายขาดสังกะสี ก็จะทำให้ดวงตาเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้ เราต้องรับสังกะสีจากอาหารเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ อาหารที่มีสังกะสี เช่น หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อหมู โยเกิร์ต นม ไข่ หรืออาหารเสริมสังกะสี ข้อควรระวังคือ ต้องไม่กินเกิน 40 มิลลิกรัมต่อวัน หากกินมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาผิว และบางคนก็อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น อาเจียน ท้องเสีย ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้ออาหารเสริมมากิน

วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนสำคัญต่อเส้นเลือดในดวงตาของเรา วิตามินซีช่วยป้องกันโรคต้อกระจก เราสามารถรับวิตามินซีได้จากผลไม้ เช่น ส้ม องุ่น มะเขือเทศ กล้วย แอปเปิ้ล ข้อแนะนำคือ ผู้หญิงควรกินวิตามินซีอย่างน้อยวันละ 75 มิลลิกรัม หรือประมาณน้ำส้มคั้น 1 แก้ว ส่วนผู้ชายควรได้รับวิตามินซีมากกว่าผู้หญิงประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อไรที่ควรไปพบคุณหมอ

หากหนุ่มสาววัยทำงานคนใดที่มีอาการเกี่ยวกับดวงตาอย่างรุนแรงดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์

  • แสบร้อนดวงตา
  • มีขี้ตามาก
  • ตาสู้แสงไม่ได้
  • รู้สึกเหมือนมีบางอย่างอยู่ในดวงตา
  • ตาแดง
  • มีปัญหากับการขับรถตอนกลางคืน
  • รู้สึกถึงความผิดปกติเวลาน้ำตาไหล

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

อ่านเพิ่มเติม:

บทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณหรือไม่
happy unhappy"
แหล่งที่มา

บทความนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

สูตรมันหวานญี่ปุ่นปรุงรส

วันนี้ Hello คุณหมอ นำประโยชน์ของมันหวานญี่ปุ่น และ สูตรมันหวานญี่ปุ่นปรุงรส มาฝากทุกคนกันค่ะ จะมีประโยชน์และวิธีทำอย่างไรบ้างนั้น มาดูพร้อมกันเลย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย จินดารัตน์ สิริวิจักษณ์

สุขภาพแย่ ชีวิตคู่พัง เพียงเพราะ ติดสมาร์ทโฟน

แม้สมาร์ทโฟนกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน แต่รู้หรือไม่ว่า การ ติดสมาร์ทโฟน ไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะทำให้เสียสุขภาพ และอาจทำให้ชีวิตคู่เกิดปัญหาด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย

น้ำแครอท เครื่องดื่มสมุนไพร ที่ช่วยเสริมสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น

การดื่ม น้ำแครอท ในปริมาณที่พอดีต่อวันสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านการมองเห็น และบำรุงสมองของคุณให้ดียิ่งขึ้น รวมทั้งปกป้องคุณให้ห่างจากโรคมะเร็งได้อีกด้วย

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย panyapat Aiemsin
โภชนาการ, สุขภาพชีวิตที่ดี เมษายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน

อาหารเพิ่มวิตามินเอ กินง่าย ได้ประโยชน์

วิตามินเอ เป็นวิตามินจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จึงจำเป็นต้องรับประทาน อาหารเพิ่มวิตามินเอ เพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน และประโยชน์อื่นๆ

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai

บทความแนะนำ

สารอาหารเสริมความจำ-สารสกัดจากพืช

อยากความจำดี ไม่ควรพลาด สารอาหารเสริมความจำ เหล่านี้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 23, 2020 . เวลาในการอ่าน
แว่นตาคอมพิวเตอร์-ประโยชน์

แว่นตาคอมพิวเตอร์ กับประโยชน์ดีๆ ที่คุณอาจจำเป็นต้องมีไว้ใช้

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย Khongrit Somchai
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 18, 2020 . เวลาในการอ่าน
วิตามินก่อนคลอด-คุณแม่ตั้งครรภ์

วิตามินก่อนคลอด สำคัญต่อคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ มิถุนายน 2, 2020 . เวลาในการอ่าน
อาหารนอร์ดิก-ลดน้ำหนัก

อาหารนอร์ดิก คืออะไร ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนบทความโดย สิฏฐิณิศา รัชตวโรทัย
เผยแพร่วันที่ พฤษภาคม 26, 2020 . เวลาในการอ่าน