ปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหน และวิธีบรรเทาปวดด้วยตัวเอง

ปวดท้องประจำเดือนอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนโพรสตาแกลนดิน (Prostaglandin) ที่ทำให้มดลูกบีบรัดตัวเพื่อขับเลือดประจำเดือนจนทำให้ปวดท้อง หรือร่างกายมีเลือดไปไหลเวียนบริเวณมดลูกไม่เพียงพอ เป็นต้น ถ้า ปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหน จึงจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ซึ่งแต่ละคนมักมีท่านอนที่ช่วยบรรเทาอาการได้แตกต่างกันไป ควรสังเกตตัวเองเพื่อหาท่านอนที่เหมาะสม ทั้งนี้ หากปรับเปลี่ยนท่านอนและดูแลตัวเองเบื้องต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ ร่วมด้วย ควรไปพบคุณหมอเพื่อหาสาเหตุและรักษาอย่างตรงจุด

ปวดท้องประจําเดือน นอนท่าไหน ดี

สำหรับผู้มีประจำเดือนที่มีปัญหาปวดท้องในตอนกลางคืน อาจเลือกนอนในท่าที่อาจช่วยบรรเทาอาการดังต่อไปนี้

• นอนตะแคงโดยเอาหมอนมารองไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง นอนท่านี้อาจช่วยลดแรงกดบริเวณหน้าท้อง และช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังมดลูก ทั้งยังเป็นท่าที่ช่วยลดการนอนกรนและช่วยให้หลับสบาย

•  นอนหงายแล้วรองหมอนหรือม้วนผ้าห่มไว้ใต้เข่า การนอนหงายแล้วรองหมอนไว้ใต้เข่าจะช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้

• นอนขดตัว ผู้ที่ปวดท้องประจำเดือนอาจนอนขดตัวในท่าเดียวกับทารกในครรภ์ คือ การนอนตะแคงข้างแล้วงอเข่าเข้าหาตัว ซึ่งอาจลดอาการตึงบริเวณหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และอาจนำหมอนข้างมาเกยระหว่างขาทั้ง 2 ข้างเพื่อช่วยให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น

• นอนยกส่วนลำตัวตั้งแต่สะโพกลงไปให้สูงขึ้น ให้ผู้ปวดท้องประจำเดือนนอนหงายแล้ววางหมอน ม้วนผ้าห่มไว้ใต้สะโพก หรือนอนบนเตียงที่ปรับระดับได้ เพื่อยกให้สะโพกและขาไปจนถึงส่วนเท้าสูงขึ้นกว่าส่วนบนของร่างกาย นอกจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นยังอาจช่วยลดการกรนและลดปัญหาการหายใจได้

วิธีบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือน

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นต่อไปนี้ อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องประจำเดือนได้

• อาบน้ำอุ่นที่อาจช่วยขยายหลอดเลือดและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณมดลูก
• ออกกำลังกายเบา ๆ เน้นการยืดเหยียดร่างกาย 
• ใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้าออก โยคะ
• พักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้ว/วัน
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาเฟอีนหรือมีโซเดียมสูงเพราะที่อาจทำให้อาการปวดท้องประจำเดือนแย่ลง
• ใช้แผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำร้อนประคบบริเวณท้องน้อยอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
• กินยาแก้ปวด เช่น กลุ่มยาต้านการอักเสบ (NSAIDs) อย่างไอบูโพรเฟน (Ibuprofen) นาพร็อกเซน (Naproxen) ที่นอกจากจะบรรเทาอาการปวดแล้วยังอาจช่วยลดปริมาณของโพรสตาแกลนดินที่มดลูกสร้างขึ้น ซึ่งจะช่วยลดการบีบรัดของกล้ามเนื้อมดลูกได้

ปวดท้องประจำเดือนแบบไหน ควรไปหาหมอ

หากมีอาการต่อไปนี้ขณะเป็นประจำเดือน ควรไปพบคุณหมอเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม

• เริ่มมีอาการปวดท้องประจำเดือนทั้งที่ไม่เคยมีมาก่อน และอาการปวดเกิดขึ้นหลังอายุ 25 ปี
• อาการปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้น
• อาการปวดท้องประจำเดือนนานกว่าที่เคยเป็น
• มีอาการปวดท้องขณะมีเพศสัมพันธ์
• มีอาการปวดท้องในช่วงที่ไม่ได้เป็นประจำเดือน
• มีเลือดออกจากช่องคลอดในช่วงที่ไม่ได้เป็นประจำเดือน