home

คุณมีข้อกังวลอะไร

close
ไม่ถูกต้อง
เข้าใจยาก
อื่น ๆ

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

อยากประสบความสำเร็จในชีวิต ต้องรู้จักมี ความเมตตาต่อตนเอง บ้าง

อยากประสบความสำเร็จในชีวิต ต้องรู้จักมี ความเมตตาต่อตนเอง บ้าง

หลายคนอาจจะทราบดีว่า ความมั่นใจในตัวเอง หรือความเชื่อมั่นในตัวเอง เป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมี เพราะสามารถส่งผลให้เราประสบความสำเร็จได้ แต่ Hello คุณหมอ และผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณอยากพัฒนาตัวเอง และอยากประสบความสำเร็จในชีวิต แค่มั่นใจในตัวเองยังไม่พอ แต่คุณต้องมี ความเมตตาต่อตนเอง ด้วย

ความเมตตาต่อตนเอง (Self-Compassion) คืออะไร

ดร. คริสติน เนฟฟ์ (Kristin Neff) ศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา เผยว่า ความเมตตาต่อตนเอง (Self-Compassion) หมายถึง การยอมรับว่ามนุษย์ทุกคนย่อมทำผิดพลาดกันได้ และเมื่อทำผิดไปแล้ว เราก็ไม่ควรมานั่งโทษตัวเอง หรือทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ไปกว่าเดิม แต่ควรปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ รู้จักอ่อนโยนกับตัวเอง หรือเรียกง่าย ๆ ว่า รู้จักรักตัวเอง นั่นเอง

ประโยชน์ของการมีความเมตตาต่อตนเอง

งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า ความเมตตาต่อตนเองส่งผลดีต่อสุขภาวะทางจิตใจ กล่าวคือ ผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองจะมีความสุข มีความฉลาดทางอารมณ์ มีความสัมพันธ์ที่ดี และมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่มีความเมตตาต่อตนเอง อีกทั้งคนที่มีเมตตาต่อตนเองยังรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า อับอาย หรือกลัวความล้มเหลวน้อยกว่า และไม่ใช่แค่นั้น เพราะการมีเมตตาต่อตนเองยังช่วยให้เรามองเห็นข้อผิดพลาด หรือข้อด้อยของตัวเอง และสามารถปรับปรุงข้อผิดพลาดเหล่านั้นให้ดีขึ้นได้ด้วย

วิธีเพิ่มความเมตตาต่อตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณสามารถเพิ่มความเมตตาต่อตนเองได้ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

ดูแลตัวเองให้ดี

ด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเริ่มจากการเดินรอบหมู่บ้านก็ได้ และเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเครียด ก็ควรคลายเครียดด้วยวิธีที่คุณชอบ เช่น การนวดผ่อนคลาย การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ

เขียนจดหมายถึงตัวเอง

ลองสมมติว่าตัวคุณเองเพิ่งผ่านเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด เศร้าเสียใจ เช่น เพิ่งเลิกกับแฟน ตกงาน พ่อแม่ป่วย จากนั้นให้เขียนจดหมายอธิบายเหตุการณ์ดังกล่าวถึงตัวคุณเอง โดยที่คุณไม่โทษใครเลย รวมถึงไม่โทษตัวเองด้วย การฝึกเขียนจดหมายถึงตัวเองแบบนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้คุณใส่ใจและไม่ทำร้ายความรู้สึกตัวเอง รวมถึงมีเมตตาต่อตนเองเพิ่มขึ้นด้วย

ให้กำลังใจตัวเองบ่อย ๆ

ลองจินตนาการว่า หากเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรักต้องเผชิญเหตุการณ์ยาก ๆ หรือเจอเรื่องเครียด คุณจะให้กำลังใจพวกเขาว่ายังไง และหากตัวคุณเองต้องเจอเหตุการณ์นั้น ๆ บ้าง ก็ลองให้กำลังใจตัวเองด้วยคำพูดเหล่านั้นดู

ฝึกเจริญสติเป็นประจำ

งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่า การฝึกเจริญสติ จะช่วยให้คุณมีใจเป็นกลางมากขึ้น ไม่ด่วนตัดสินใจอะไรง่าย ๆ นั่นจึงทำให้คุณรู้จักเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ทั้งยังช่วยให้คุณรู้จักมีเมตตาต่อตนเองเพิ่มขึ้นด้วย โดยคุณสามารถฝึกเจริญสติด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น การนั่งสมาธิวันละ 2-3 นาที การตั้งใจฟังเสียงรอบตัวให้มากขึ้น โดยไม่ใส่ความรู้สึก หรือตัดสินว่าเสียงนั้นเป็นเสียงที่ดี หรือเป็นเสียงรบกวน

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Self-Compassion Makes Life More Manageable. https://www.verywellmind.com/how-to-develop-self-compassion-4158290. Accessed December 4, 2020

5 Steps to Develop Self-Compassion & Overcome Your Inner Critic. https://positivepsychology.com/self-compassion-5-steps/. Accessed December 4, 2020

How to Cultivate More Self-Compassion. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/nurturing-self-compassion/201703/how-cultivate-more-self-compassion. Accessed December 4, 2020

4 ways to boost your self-compassion. https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion. Accessed December 4, 2020

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง แก้ไขล่าสุด 29/12/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ