home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณกำลังมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

อยากประสบความสำเร็จในชีวิต ต้องรู้จักมี ความเมตตาต่อตนเอง บ้าง

อยากประสบความสำเร็จในชีวิต ต้องรู้จักมี ความเมตตาต่อตนเอง บ้าง

หลายคนอาจจะทราบดีว่า ความมั่นใจในตัวเอง หรือความเชื่อมั่นในตัวเอง เป็นสิ่งที่เราทุกคนควรมี เพราะสามารถส่งผลให้เราประสบความสำเร็จได้ แต่ Hello คุณหมอ และผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณอยากพัฒนาตัวเอง และอยากประสบความสำเร็จในชีวิต แค่มั่นใจในตัวเองยังไม่พอ แต่คุณต้องมี ความเมตตาต่อตนเอง ด้วย

ความเมตตาต่อตนเอง (Self-Compassion) คืออะไร

ดร. คริสติน เนฟฟ์ (Kristin Neff) ศาสตราจารย์ประจำภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา เผยว่า ความเมตตาต่อตนเอง (Self-Compassion) หมายถึง การยอมรับว่ามนุษย์ทุกคนย่อมทำผิดพลาดกันได้ และเมื่อทำผิดไปแล้ว เราก็ไม่ควรมานั่งโทษตัวเอง หรือทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ไปกว่าเดิม แต่ควรปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ รู้จักอ่อนโยนกับตัวเอง หรือเรียกง่าย ๆ ว่า รู้จักรักตัวเอง นั่นเอง

ประโยชน์ของการมีความเมตตาต่อตนเอง

งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นเผยว่า ความเมตตาต่อตนเองส่งผลดีต่อสุขภาวะทางจิตใจ กล่าวคือ ผู้ที่มีความเมตตาต่อตนเองจะมีความสุข มีความฉลาดทางอารมณ์ มีความสัมพันธ์ที่ดี และมีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่มีความเมตตาต่อตนเอง อีกทั้งคนที่มีเมตตาต่อตนเองยังรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า อับอาย หรือกลัวความล้มเหลวน้อยกว่า และไม่ใช่แค่นั้น เพราะการมีเมตตาต่อตนเองยังช่วยให้เรามองเห็นข้อผิดพลาด หรือข้อด้อยของตัวเอง และสามารถปรับปรุงข้อผิดพลาดเหล่านั้นให้ดีขึ้นได้ด้วย

วิธีเพิ่มความเมตตาต่อตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า คุณสามารถเพิ่มความเมตตาต่อตนเองได้ ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้

ดูแลตัวเองให้ดี

ด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเริ่มจากการเดินรอบหมู่บ้านก็ได้ และเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเครียด ก็ควรคลายเครียดด้วยวิธีที่คุณชอบ เช่น การนวดผ่อนคลาย การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ

เขียนจดหมายถึงตัวเอง

ลองสมมติว่าตัวคุณเองเพิ่งผ่านเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวด เศร้าเสียใจ เช่น เพิ่งเลิกกับแฟน ตกงาน พ่อแม่ป่วย จากนั้นให้เขียนจดหมายอธิบายเหตุการณ์ดังกล่าวถึงตัวคุณเอง โดยที่คุณไม่โทษใครเลย รวมถึงไม่โทษตัวเองด้วย การฝึกเขียนจดหมายถึงตัวเองแบบนี้บ่อย ๆ จะช่วยให้คุณใส่ใจและไม่ทำร้ายความรู้สึกตัวเอง รวมถึงมีเมตตาต่อตนเองเพิ่มขึ้นด้วย

ให้กำลังใจตัวเองบ่อย ๆ

ลองจินตนาการว่า หากเพื่อนสนิทหรือคนที่คุณรักต้องเผชิญเหตุการณ์ยาก ๆ หรือเจอเรื่องเครียด คุณจะให้กำลังใจพวกเขาว่ายังไง และหากตัวคุณเองต้องเจอเหตุการณ์นั้น ๆ บ้าง ก็ลองให้กำลังใจตัวเองด้วยคำพูดเหล่านั้นดู

ฝึกเจริญสติเป็นประจำ

งานศึกษาวิจัยหลายชิ้นพบว่า การฝึกเจริญสติ จะช่วยให้คุณมีใจเป็นกลางมากขึ้น ไม่ด่วนตัดสินใจอะไรง่าย ๆ นั่นจึงทำให้คุณรู้จักเห็นอกเห็นใจผู้อื่น ทั้งยังช่วยให้คุณรู้จักมีเมตตาต่อตนเองเพิ่มขึ้นด้วย โดยคุณสามารถฝึกเจริญสติด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น การนั่งสมาธิวันละ 2-3 นาที การตั้งใจฟังเสียงรอบตัวให้มากขึ้น โดยไม่ใส่ความรู้สึก หรือตัดสินว่าเสียงนั้นเป็นเสียงที่ดี หรือเป็นเสียงรบกวน

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

Self-Compassion Makes Life More Manageable. https://www.verywellmind.com/how-to-develop-self-compassion-4158290. Accessed December 4, 2020

5 Steps to Develop Self-Compassion & Overcome Your Inner Critic. https://positivepsychology.com/self-compassion-5-steps/. Accessed December 4, 2020

How to Cultivate More Self-Compassion. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/nurturing-self-compassion/201703/how-cultivate-more-self-compassion. Accessed December 4, 2020

4 ways to boost your self-compassion. https://www.health.harvard.edu/mental-health/4-ways-to-boost-your-self-compassion. Accessed December 4, 2020

รูปของผู้เขียน
ทบทวนบทความโดย ทีม Hello คุณหมอ
เขียนโดย เนตรนภา ปะวะคัง
แก้ไขล่าสุด 29/12/2020
x