home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

พักกลางวัน แค่ลุกออกไปกินข้าวนอกออฟฟิศ สุขภาพก็ฟิตขึ้นได้

พักกลางวัน แค่ลุกออกไปกินข้าวนอกออฟฟิศ สุขภาพก็ฟิตขึ้นได้

พักกลางวัน คือช่วงเวลาที่เหล่าพนักงานออฟฟิศทั้งหลายตั้งหน้าตั้งตาคอย เพราะจะได้พักกินข้าวเที่ยงหลังจากที่นั่งทำงานกันมาตลอดช่วงเช้า เมื่อถึงช่วงพักกลางวัน คุณก็ควรลุกออกจากโต๊ะทำงาน ไปเดินเล่น กินอาหารกลางวันนอกออฟฟิศบ้าง อย่ามัวแต่อุดอู้อยู่ในออฟฟิศ หรือนั่งกินข้าวที่โต๊ะ เพราะข้อดีของการไปกินข้าวนอกออฟฟิศในช่วงพักกลางวัน ไม่ใช่แค่ช่วยให้ท้องอิ่ม แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจอีกมากมายหลายประการ

ประโยชน์ของการออกจากออฟฟิศช่วง พักกลางวัน

ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด

ความตึงเครียดอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพกาย เช่น อาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด อ่อนเพลีย และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิต เช่น โรคเครียด โรคซึมเศร้า ได้อีกด้วย ในช่วงเวลาทำงาน ถึงอาจไม่สะดวกผ่อนคลายความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย เล่นโยคะ แต่การปลีกตัวจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น การทำงาน ในช่วงพักกลางวัน ก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ในระดับหนึ่ง หลังจากกินข้าวเที่ยงแล้ว คุณอาจเดินเล่นผ่อนคลายสักพัก ค่อยกลับเข้าออฟฟิศ ก็จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้

ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

การนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนถูกกดทับจนตึงเครียดแล้ว ยังทำให้เลือดลมไหลเวียนไม่สะดวกด้วย ฉะนั้น เมื่อถึงเวลาพักกลางวัน คุณควรลุกจากโต๊ะทำงาน ออกไปกินข้าวนอกออฟฟิศ การออกไปเดินบ้าง แม้จะแค่ระยะเวลาสั้นๆ ในระหว่างหยุดพักกลางวัน ก็ถือเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ดี ช่วยกระตุ้นระบบหมุนเวียนของเลือด ข้อต่อได้เคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวและป้องกันอุบัติเหตุได้

ช่วยให้เราไม่กินมากเกินไป

การออกไปกินข้าวเที่ยงข้างนอกออฟฟิศ จะช่วยให้เรากินอย่างมีสติ มีสมาธิจดจ่ออยู่กับการกินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไปได้ ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการเผยว่า การกินไปด้วยทำงานไปด้วย มักทำให้เรากินมากเกินไป เนื่องจากไม่รู้ตัวว่าอิ่มแล้ว นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า กว่าสมองจะรู้ว่ากินอิ่มแล้วนั้น ต้องใช้เวลาถึง 20 นาที ฉะนั้น หากคุณมีงานมาทำให้ไขว้เขวในขณะกินข้าว คุณก็มีแนวโน้มจะกินอะไรเกินกว่าที่ร่างกายต้องการได้ ต่างกับการออกไปกินอาหารกลางวันนอกออฟฟิศ ที่ส่วนใหญ่แล้วเราจะกินแบบมีสติ ค่อยๆ กินได้เพราะไม่รู้สึกเร่งรีบ หรือมีงานมากดดัน

ช่วยเติมพลังความคิด

มนุษย์ทุกคนมีพลังงานความคิดกันในปริมาณหนึ่ง ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถเพ่งความสนใจ มีความคิดสร้างสรรค์ และตัดสินใจอะไรๆ ได้ ดังนั้น หากเรานั่งทำงานตลอดทั้งวัน ไม่ออกไปพักกลางวัน หรือผ่อนคลายบ้าง พลังความคิดที่มีก็อาจจะหมดลง และทำให้งานไม่ราบรื่นเท่าที่ควร ยิ่งเราใช้เวลาพักนานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งช่วยให้มีพลังความคิดเพิ่มขึ้นมากเท่านั้น การทำงานก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งช่วงเวลาที่เราสามารถพักจากงานได้นานที่สุดในเวลาทำงาน ก็คือช่วงพักกลางวันนั่นเอง

ช่วยป้องกันอาการอ่อนล้า

การพักกลางวันอาจดูเหมือนเป็นแค่เวลาช่วงสั้นๆ แต่ก็ช่วยให้เราหลายอ่อนเพลีย และมีแรงฮึดในการทำงานต่อช่วงบ่ายได้ หลายคนอาจจะคิดว่า การนั่งกินข้าวเที่ยงที่โต๊ะทำงานพร้อมทำงานไปด้วย หรือนั่งทำงานจนลืมเวลาพักกลางวัน คงไม่ได้ส่งผลเสียอะไรต่อสุขภาพ แต่หากทำไปนานๆ ก็สามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้มากมาย เช่น อาการอ่อนเพลีย กรดไหลย้อน อาการปวดเรื้อรัง และส่งผลกระทบต่อการทำงานได้ด้วย

ช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์

การได้กินอาหารที่เราชอบ ได้เดินช้อปปิ้งในตลาดนัดใกล้ๆ ออฟฟิศ หรือการทำอะไรที่ทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาพักกลางวันครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงนั้น ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพของเราทั้งสิ้น เพราะสุขภาพกายใจที่ดี ย่อมส่งผลให้มีพลังบวก และก่อให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งส่งผลให้งานของคุณออกมาดีขึ้น

การกินอาหารที่โต๊ะทำงานอาจเสี่ยงต่อการติดเชื้อ

บางคนอาจจำไม่ได้แล้วว่าทำความสะอาดโต๊ะทำงาน หรือปัดฝุ่นอุปกรณ์บนโต๊ะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ ผลการศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า บริเวณโต๊ะทำงานของเรานั้นเต็มไปด้วยเชื้อโรค และเชื้อโรคอาจชุกชุมมากกว่าฝารองนั่งชักโครกด้วยซ้ำ โดยเฉพาะคีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์ที่มีร่องเล็กร่องน้อยเต็มไปหมด ซึ่งไม่ใช่แค่เก็บฝุ่น แต่ยังอาจมีเศษอาหารและเชื้อโรคสะสมอยู่มากมาย หากคุณกินอาหารที่โต๊ะทำงาน ก็เท่ากับเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการรับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย ทางที่ดี หากคุณไม่อยากเจ็บป่วย ก็ควรออกไปกินข้าวนอกออฟฟิศให้เป็นเรื่องเป็นราวดีกว่า

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา

How Do Work Breaks Help Your Brain? 5 Surprising Answers. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/changepower/201704/how-do-work-breaks-help-your-brain-5-surprising-answers. Accessed on August 27, 2018

8 Reasons to Take a Proper Lunch Break. https://www.realsimple.com/health/nutrition-diet/healthy-eating/lunch-break. Accessed on August 27, 2018

8 Reasons Why You Should Definitely Take That Lunch Break. https://www.fastcompany.com/3027496/8-reasons-why-you-should-definitely-take-that-lunch-break. Accessed on August 27, 2018

รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ออมสิน แสนล้อม แก้ไขล่าสุด 02/02/2021
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x