home

เราจะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้อย่างไร

close
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลเท็จหรือไม่ถูกต้องแม่นยำ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ถูกต้อง

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
บทความนี้อาจมีข้อมูลไม่เพียงพอ
chevron

โปรดแจ้งให้ทราบหากข้อมูลไม่ครบถ้วน

wanring-icon
คุณไม่จำเป็นต้องกรอกรายละเอียดนี้หากคุณไม่สะดวกใจ โปรดส่งความคิดเห็นของคุณที่ด้านล่างนี้เพื่อรับชมเว็บไซต์ต่อ
chevron
ฉันมีข้อสงสัย
chevron

แม้ว่าเราอาจไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรค แต่เราก็พร้อมรับฟังความคิดเห็นของท่าน โปรดแสดงความคิดเห็นในกล่องข้อความด้านล่าง

wanring-icon
หากคุณเกิดภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดแจ้งสายด่วน 1669 หรือติดต่อโรงพยาบาลที่อยู่ใกล้พื้นที่ของคุณในทันที

หรือ คัดลอกลิงก์

ใหม่

การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ ให้ดีขึ้นได้อย่างไร

การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ ให้ดีขึ้นได้อย่างไร

การนอนหลับ ถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากเลยทีเดียว เมื่อร่างกายได้รับการนอนหลับ พักผ่อนที่เพียงพอ ก็จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายให้ดีขึ้นได้ แต่เมื่อไรก็ตาม ที่ร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะมีโรคอื่นๆ ตามมามากมาย แถมยังส่งผลต่อสุขภาพอีกด้วย วันนี้ Hello คุณหมอ มีบทความเกี่ยวกับ การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ ให้ดีขึ้นได้ แต่ว่า การนอนหลับจะช่วยพัฒนาความสัมพันธ์อย่างไร ลองอ่านบทความนี้กันค่ะ

ทำไม การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ ให้ดีขึ้นได้

การนอนหลับ เป็นเรื่องที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยตรง การได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับที่เพียงพอ ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่น และพร้อมที่จะทำงานในวันต่อไป ที่สำคัญการนอนหลับยังส่งผลต่อความสัมพันธ์ต่อคนเราอีกด้วย ผลจากงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับที่เพียงพอนั้น มีผลต่อทัศนคติเชิงบวก

การนอนหลับ ช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ อย่างไรบ้าง

การนอนหลับส่งผลต่อความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์ก็สามารถส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน หากในชีวิตประจำวันเราเจอกับความสัมพันธ์ที่แย่ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ในครอบครัว ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน ความสัมพันธ์เหล่านี้ก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับที่แย่ลง เมื่อร่างกายนอนหลับ พักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลต่อความสัมพันธ์ ซึ่งก็จะวนอยู่อย่างนี้หากไม่ได้รับการแก้ไข หากเราสามารถแก้ไขได้ โดยการนอนหลับอย่างเพียงพอได้ ก็จะส่งผลดีต่อความสัมพันธ์มากมาย ดังนี้

การนอนหลับช่วยให้ใกล้ชิดกับผู้อื่นได้ง่ายขึ้น และช่วยลดความเหงา

จากงานวิจัย ที่ศึกษาจากการสแกนสมอง หลังจากที่พวกเขาหลับหรืออดนอนในเวลากลางคืน เพื่อดูปฏิกิริยาเมื่อได้ดูวิดีโอคนแปลกหน้า โดยผู้เขารับการวิจัยจะกดหยุดวิดีโอเมื่อรู้สึกว่าคนแปลกหน้าเข้าใกล้เขามากเกินไป ในขณะเดียวกันนักวิจัยก็จะตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองของผู้ที่ถูกวิจัยว่าเกิดอะไรขึ้น

เมื่อผู้เข้าร่วมการวิจัยนอนหลับไม่เพียงพอ อดหลับอดนอน พวกเขาจะกดหยุดวิดีโอในระยะที่ไกลกว่า นักวิจัยได้สรุปว่า การอดนอนทำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมได้มากขึ้น โดยพวกเขาจะรักษาระยะห่างจากสังคมมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ที่เข้าร่วมการวิจัยยังรายงานด้วยว่า รู้สึกเหงามากขึ้น นอกจากนี้จากการวิเคราะห์โดยผู้ประเมินคิดว่า ผู้เข้าร่วมการวิจัยที่อดนอนมีความรู้สึกโดดเดี่ยวและไม่สนใจที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง

การนอนหลับที่เพียงพอ ช่วยให้เรามีความเข้าอกเข้าใจและเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

การเอาใจใส่ทางอารมณ์ คือ สิ่งที่เทำให้ราสามารถเข้าใจคนอื่นได้ว่า เขารู้สึกเช่นไร แต่เมื่อเราอดนอน ส่วนของสมอง ที่จะทำงานในด้านการเข้าอกเข้าใจผู้อื่นก็จะลดลง จากการศึกษา ผู้ที่ทำงานวิจัยได้ติดตามคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมวิจัยเป็นระยะเวลานาน 2 สัปดาห์ โดยจะมีการแสกนสมองและนักวิจัยจะบันทึกรูปแบบกิจกรรมสมองของผู้เข้าร่วมวิจัย ในขณะที่ดูภาพถ่ายต่างๆ เพื่อดูว่าสิ่งนี้อาจสอดคล้องกับการเอาใจใส่ ผู้ที่เข้าร่วมการวิจัยที่มีการนอนหลับที่ดี มีความเห็นอกเห็นใจต่อผู้ที่อยู่ในความทุกข์อย่างมีนัยสำคัญ

การนอนหลับที่ดีช่วยให้มีอารมณ์โกรธและก้าวร้าวน้อยลง

จากการศึกษาที่เชื่อถือได้ กล่าวว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ มีส่วนทำให้เกิดความหงุดหงิดและความโกรธได้ จากการศึกษา ผู้ที่เข้าร่วมงานวิจัย โดยขอให้ทำงานที่มีความยากลำบาก ในขณะเดียวกันก็ต้องฟังเสียงที่มีความดัง อึกทึกไปพร้อมๆ กัน เพื่อให้พวกเขาเกิดความหงุดหงิด โดยการวิจัยชี้ให้เห็นว่า ผู้ที่มีการนอนหลับไม่เพียงพอจะมีอาการโมโหมาก ในระหว่างการทำงานและไม่สามารถที่จะปรับตัวเข้ากับเสียงรบกวนได้เมื่อเทียบกับคนที่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอ

แม้ว่าการทดลอง จะไม่ได้ยืนยันว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุของความก้าวร้าว แต่การนอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นที่มาของความก้าวร้าวที่รุนแรง ยังมีแหล่งการศึกษาที่เชื่อถือได้ พบว่า เด็กที่ถูกรังแกที่โรงเรียน หากพวกเขาได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ก็จะกลับมาเป็นผู้ที่รังแกคนอื่นเสียเอง นอกจากนี้ปัจจัยเสี่ยงหลายๆ อย่างนั้นรุนแรงขึ้นจากการขาดการนอนหลับ เช่น ความสามารถในการควบคุมอารมณ์โกรธ เห็นได้ชัดว่าการไม่สามารถควบคุมความก้าวร้าวของเราจะส่งผลทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง แต่การนอนหลับที่ดี จะช่วยให้เราควบคุมตนเองได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะมีโอกาสน้อยที่จะโมโหหรือโกรธผู้อื่นแม้ว่าจะถูกยั่วยวนก็ตาม

ผลกระทบของการขาดนอนที่ส่งผลต่อความสัมพันธ์

การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี อาจจะเริ่มต้นจากเรื่องง่ายๆ เช่น การตื่นนอนขึ้นมาอย่างสดชื่น แจ่มใส โดยที่ร่างกายไม่ต้องการการกระตุ้นจากคาเฟอีน คาเฟอีนอาจเป็นตัวช่วยกระตุ้นร่างกาย ให้ตื่นตัวอยู่ แต่อย่างไรก็ตามร่างกายก็ยังต้องการการนอนหลับ พักผ่อน ซึ่งหากร่างกายขาดการพักผ่อนก็จะเกิดผลกระทบตามมา อย่างที่เราๆ รู้กันว่าการขาดนอนนั้นส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ จากที่ได้กล่าวไปข้างต้นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้เรามีอารมณ์โมโห โกรธ ไม่มีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และไม่กล้าที่จะอยู่ใกล้ๆ คนแปลกหน้า ทั้งหมดทั้งมวลนั้นย่อมส่งผลต่อความสัมพันธ์ต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เริ่มจากความสัมพันธ์รอบๆ ตัว

หากเราเป็นคนเจ้าอารมณ์ โมโหง่าย แน่นอนว่าคงไม่มีใครที่อยากจะอยู่ใกล้ๆ เพราะก็จะยิ่งทำให้คนรอบข้างเบื่อหน่าย ไม่อยากที่จะสานสัมพันธ์ด้วย ทำให้เราอาจจะสูญเสียบางความสัมพันธ์ในชีวิตได้ ที่สำคัญมีงานวิจัยจากสวีเดนให้ข้อมูลว่า ผู้ที่อดนอนนั้นมีภาพลักษณ์ที่ไม่น่ามอง แม้ว่าความสัมพันธ์ไม่ใช่เรื่องที่จะมองกันเพียงภาพลักษณ์ภายนอก แต่เฟิร์สอิมเพรสชั่นหรือความประทับใจแรก ก็ถือเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะได้มีโอกาสพบเจอกับความสัมพันธ์ใหม่ๆ ในชีวิต

Hello Health Group ม่ได้ให้คำปรึกษาด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค และการรักษาโรคแต่อย่างใด

health-tool-icon

เครื่องคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงาน (BMR)

ใช้เครื่องมือคำนวณปริมาณแคลอรี่ของเราเพื่อช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน โดยพิจารณาจากส่วนสูง น้ำหนัก อายุ และระดับการทำกิจกรรม

เพศชาย

เพศหญิง

Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด

แหล่งที่มา
รูปของผู้เขียนbadge
เขียนโดย ชลธิชา จันทร์วิบูลย์ แก้ไขล่าสุด 11/05/2020
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย ทีม Hello คุณหมอ
x